Ահա թե ինչպես է մեր սիրտը մնում ուժեղ և առողջ

Մենք չենք կարող բավական վաղ սկսել սրտի ճիշտ խնամքով, քանի որ նույնիսկ երիտասարդների մոտ օրգանը կարող է չհամաժամեցվել: Բարեբախտաբար, ինչ-որ բան կարելի է անել դրա դեմ:

Մնացեք առողջ և մարզավիճակում որքան հնարավոր է երկար: Մենք բոլորս դա ցանկանում ենք: Որպեսզի դա հաջողվի, հատկապես կարևոր է ուշադրություն դարձնել մեր սրտերին: Իզուր չէ, որ մկանները համարվում են մարմնի ամենակարեւոր օրգանը։ Եթե ​​այն հիվանդանա, հնարավոր հետևանքներ կարող են լինել այնպիսի վտանգավոր պայմաններ, ինչպիսիք են սրտի անբավարարությունը, սրտի կաթվածը կամ սրտի կորոնար հիվանդությունը: PraxisVITA-ն բացատրում է այն միջոցները, որոնք մենք կարող ենք ձեռնարկել դա կանխելու համար:

Պահպանեք բարեկամությունը

Վերջերս կատարված հետազոտությունը ցույց է տալիս, թե որքան կարևոր է ծանոթ մարդը մեր առողջության համար։ Այն ցույց է տալիս, որ մտերիմ ընկերությունները 20 տոկոսով նվազեցնում են սիրտ-անոթային խնդիրների ռիսկը։ Բացատրությունը՝ որքան շատ լինենք սոցիալական շփումները, այնքան քիչ վնասակար սթրեսի հորմոններն են արյան մեջ։ Այսպիսով, արժե վերցնել ձեր բջջային հեռախոսը և ինքնաբուխ հրավիրել ձեր լավագույն ընկերոջը մի բաժակ սուրճի մոտ:

Համեմեք քրքումով և չիլիով

Քրքումը կարող է կասեցնել սիրտ-անոթային համակարգի ծերացման գործընթացը, ցույց է տվել վերջին փորձը: Հուշում. պարզապես աղի փոխարեն համեմունք օգտագործեք: Չիլիի պղպեղի խթանիչը՝ կապսաիցինը, նույնպես մաքրում է արյան անոթները և կանխում արյան ճարպերի կուտակումը, ինչը կարող է նպաստել սրտի կաթվածի:

Ավելի հաճախ ցիկլ վարեք

Եթե ​​ցանկանում եք կանխել սրտի անբավարարությունը, դուք պետք է ավելի հաճախ դուրս գաք ձեր հեծանիվով: Քանի որ գերմանական սրտի հիմնադրամի նոր ուսումնասիրությունները ապացուցում են, որ հեծանիվը սրտի համար ամենաառողջ մարզաձևն է: Գաղափարն այն է, որ օրական 20 րոպե ոտնակ դնել: Հավասար ծանրաբեռնվածությունը ոչ միայն կանխում է արյան բարձր ճնշումը, այլև կարող է արդյունավետորեն նվազեցնել այն: Բացի այդ, սրտի մկանն ավելի ուժեղ է դառնում, քանի որ այն ավելի մեծ պահանջների է ենթարկվում: Հավելյալ հուշում. Մենք նաև զբոսանքներով լավ բան ենք անում մեր սրտի համար: Օրական կես ժամն օգնում է նաև մկանների աճին և թեթևացնում սիրտը, ինչը կարող է նվազեցնել նրա պոմպային հզորությունը:

Ռոզմարին ամրացնում է սիրտը

Միջերկրածովյան խոտը նպաստում է սրտի մկանների ուժին և արյան շրջանառությանը: Արդյունքում՝ խնկունին կանխում է սրտի անբավարարությունը և պայքարում է արյան ցածր ճնշման դեմ։ Խնկունի թեյի համար տրորեք ոստի տերևները, լցրեք 250 մլ եռման ջրի վրա և թողեք տասը րոպե եփվի։

Առողջ՝ շնորհիվ սպանախի

Կանաչ տերևավոր բանջարեղենն ամեն ինչ ունի: Սպանախում պարունակվող ֆոլաթթուն չեզոքացնում է օրգանիզմում առկա նյութափոխանակության վնասակար արտադրանքները, որոնք զգալիորեն մեծացնում են սրտի անբավարարության և սրտի կաթվածի վտանգը: Բացի այդ, օրգանիզմում պարունակվող նիտրատը վերածվում է ազոտի մոնօքսիդի։ Սա բնականաբար լայնացնում է արյունատար անոթները. արյունը կարող է նորից ազատ հոսել, և ջերմային պոմպը ազատվում է: Իդեալական է 100 գ սպանախ շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ:

Բուժիչ կոճապղպեղ

Արժե՞ հիմա կոճապղպեղով թեյ խմել հաբ խմելու փոխարեն։ Այո՛ Քանի որ համեմունքի բաղադրիչները նման ազդեցություն ունեն դեղագործական ակտիվ բաղադրիչի ացետիլսալիցիլաթթվի (ASA): Դրանք արգելակում են արյան մակարդումը և 50 տոկոսով նվազեցնում սրտի կաթվածի վտանգը: Հինգ շերտ թարմ կոճապղպեղի վրա լցնել 250 մլ եռման ջուր և թողնել տասը րոպե։ Խմեք օրական երկու բաժակ։

Ուշադրություն դարձրեք մագնեզիումի մատակարարմանը

Ի՞նչ ընդհանուր բան ունեն 100 գ արևածաղկի սերմերը, 120 գ նուշը և 200 գ ամբողջական ալյուրից պատրաստված հացը: Պարզապես դրանք բոլորը պարունակում են 300 մգ մագնեզիում և այդպիսով կարող են ծածկել արժեքավոր հանքանյութի մեր ամենօրյա պահանջը: Ինչո՞ւ է դա այդքան կարևոր: Ինչպես ցույց է տվել ԱՄՆ-ի Բոստոնի համալսարանի հետազոտությունը, մագնեզիումի կանոնավոր ընդունումը կարող է նվազեցնել սրտի կաթվածի ռիսկը ավելի քան 40 տոկոսով։ Այսպիսով, հնարավորինս հաճախ կծեք սերմեր և ընկույզներ:

Կերեք ավոկադո և լոլիկ

Կարմիր-կանաչը լավագույն թիմն է, երբ խոսքը վերաբերում է զարկերակների կարծրացումը կանխելուն. լոլիկի մեջ պարունակվող բուսական պիգմենտը լիկոպենը և ավոկադոյի ֆոլաթթուն նվազեցնում են վատ խոլեստերինը (LDL) մինչև 20 տոկոսով: Իդեալական են օրական երկու լոլիկ և կես ավոկադո, օրինակ՝ B. որպես սպրեդ:

Ստացեք բավարար քնել

ԱՄՆ-ի Արևմտյան Վիրջինիայի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր գիշերը յոթ ժամ են քնում, ունեն ավելի առողջ զարկերակներ և ավելի քիչ են ենթարկվում սթրեսի, քան քրոնիկական կարճատև քնողները:

Հպման ուժը

Կաթված, գրկախառնվել, շոյել – քո սիրտը պարզապես չի կարող բավարարվել դրանից: Որովհետև երբ մեզ դիպչում են, ուղեղն արտազատում է կապող հորմոններ: Սրանք իրենց հերթին դրական են ազդում սրտի առողջության վրա։

Կարևոր է. բերանի խոռոչի մանրակրկիտ հիգիենա

Գիտնականները պարզել են, որ բերանի խոռոչի մանրակրկիտ հիգիենան զգալիորեն նվազեցնում է սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի հավանականությունը։ Դրա պատճառը ագրեսիվ պարոդոնտիտի բակտերիաներն են, որոնք լնդերի բորբոքում են առաջացնում: Վնասատուները կարող են տարածվել ամբողջ մարմնով և նպաստել անոթների բորբոքմանը: Ավելանում է աթերոսկլերոզի վտանգը։ Հուշում. բացի խոզանակից, օրական մեկ անգամ օգտագործեք ատամնաթել կամ միջատամնային խոզանակներ՝ ատամների միջև եղած բացերը մաքրելու համար:

Վայելեք մուգ շոկոլադը

Շնորհավոր շոկոլադ: Քանի որ կակաոյի հատիկում պարունակվող ֆլավոնոիդները թուլացնում են մեր սթրեսի հորմոնները, որոնք կարող են նաև երկարաժամկետ վնաս հասցնել սիրտը: Որքան բարձր է կակաոյի պարունակությունը, այնքան լավ (առնվազն 70 տոկոս): Բավական է ընդամենը 25 գ.

Ձեռք բերեք խնձոր

Համեղ մրգերը իդեալական պաշտպանիչ են սրտի համար. դրանք պարունակում են շատ մանրաթելեր, որոնք առողջ են պահում մեր զարկերակները: Ըստ ամերիկացի գիտնականների՝ օրական ընդամենը տասը գրամը նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների ռիսկը 27 տոկոսով, ինչը համապատասխանում է օրական երեք խնձորի:

Լավ է իմանալ

Զոֆը հարաբերություններում՝ լինի դա գործընկերների, թե ընկերների միջև, թույն է սրտի համար: Ինչո՞ւ։ Քանի որ ուղեղն արտազատում է սթրեսի հորմոններ: Եվ նրանք մտրակի պես են գործում սրտի մկանների վրա:

Սրտի հիվանդություն սիրային հիվանդությունից

Երբ ծանր վշտից կոտրված սիրտը քեզ հիվանդացնում է, բժիշկները խոսում են կոտրված սրտի համախտանիշի մասին: Ի՞նչ բողոքներ կան: Դրանք նման են ինֆարկտի ժամանակներին. սիրտը ջղաձգվում է, կրծքավանդակը ցավում է և սեղմվում: Պատճառը ոչ թե խցանված զարկերակն է, այլ սթրեսի հետ կապված կորոնար զարկերակների նեղացումը: Արյան ճնշումը հաճախ նվազում է և առաջանում է քրտնարտադրություն, սրտխառնոց և փսխում: