Ահա թե ինչպես կարող եք փոխհատուցել ձեր երկաթի պակասը

Երկաթի պակասը թուլացնում է ձեր ուժը. Դուք գունատ եք և ուժասպառ, և ձեր մազերը ավելի հաճախ են ընկնում: Երկաթի պակասը փոխհատուցելու մի քանի եղանակ կա. Բայց զգույշ եղեք երկաթի հավելումների հետ: Այստեղ դուք կարող եք պարզել, թե ինչն է կարևոր:

Երկաթի պակասը շատ կանանց խնդիր է։ Քանի որ հետքի տարրը արագորեն սպառվում է երկաթի ցածր պարունակությամբ կամ բուսակերների սննդակարգով, դաշտանային առատ արյունահոսությամբ կամ հղիությամբ: Առաջին նշաններն են հոգնածությունը, գունատությունը և կենտրոնացման բացակայությունը: Միշտ չէ, որ հեշտ է փոխհատուցել երկաթի պակասը։ Քանի որ շատ պատրաստուկներ հանգեցնում են սրտխառնոցի, և ստամոքսի խնդիրների կամ մնում են անարդյունավետ: Մենք պարզաբանում ենք երկաթի հավելումների մասին ամենակարեւոր փաստերը. Բայց նախքան դեղահաբեր ընդունելը, ձեր բժիշկը թող ստուգի ձեր երկաթի կարգավիճակը:

Որքա՞ն երկաթ է անհրաժեշտ օրվա ընթացքում:

Երկաթը կարևոր հետքի տարր է: Այն կապում է թթվածինը կարմիր արյան բջիջներում: Այս կերպ թթվածինը տեղափոխվում է արյան միջոցով և մեզ էներգիա է ապահովում։ Այնուամենայնիվ, մարմինը չի կարող ինքնուրույն արտադրել երկաթ: Այն պետք է մատակարարվի դրսից։ Կանայք պետք է օրական սպառեն առնվազն 15 մգ:

Լավագույն երկաթի հավելումները երկաթի պակասը փոխհատուցելու համար

Երկաթի պակասը հայտնաբերելուց հետո այն կարելի է փոխհատուցել երկաթի հավելումներով: Օրգանիզմում երկաթի պաշարների համալրումը տևում է առնվազն տասներկու շաբաթ: Երկաթի հավելումներ ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք այն ապրանքներին, որոնք պարունակում են երկվալենտ երկաթի աղեր, որոնք ճանաչելի են հռոմեական երկուսի անունով: Երկաթի այս ձևն ավելի մատչելի է և, հետևաբար, նախընտրելիորեն ներծծվում է բարակ աղիքներում: Պլանշետները կամ պարկուճները նույնպես պետք է լուծվեն միայն բարակ աղիքում և լավ հանդուրժվեն: Առաջարկվում է ակտիվ բաղադրիչ երկաթ(II) սուլֆատ: Թեթև դեֆիցիտի դեպքում հարմար է նաև դեղաբույսերի արյան հյութը (առողջարար սննդի պահեստ): Եթե ​​դեֆիցիտը ծանր է, բժիշկը կարող է ներարկել, բայց հետո եռարժեք երկաթով:

Ճիշտ ժամանակն է երկաթի հավելումների համար

Երկաթի հավելումները լավագույնս աշխատում են, երբ ընդունվում են դատարկ ստամոքսի վրա, որն առավոտյան նախաճաշից առաջ է: Այնուամենայնիվ, դա հաճախ հանգեցնում է ստամոքսի խնդիրների: Համատեղելիությունը փորձարկեք ինքներդ: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք նաեւ միջոցները վերցնել ուտելուց մեկից երկու ժամ հետո:

Որոշ մթերքներ թալանում են կլանված երկաթը: Դրանք ներառում են կարմիր գինի, սուրճ, սև թեյ և կաթ։ Երկաթ ընդունելուց հետո սպասեք մեկից երկու ժամ՝ այս մթերքներն օգտագործելուց առաջ։

Երկաթի պակասը փոխհատուցեք այս մթերքներով

Երկաթի պակասը կարող է մասնակիորեն փոխհատուցվել նաև երկաթով հարուստ մթերքներով։ Երկաթով հատկապես հարուստ են միսը և ենթամթերքը, ինչպիսիք են խոզի կամ տավարի լյարդը: Շատ երկաթ կա նաև ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներում և հատիկաընդեղեններում, ինչպիսիք են ոսպը և լոբիները: Այնուամենայնիվ, մարմինը ավելի լավ է կլանում կենդանական երկաթը, քան բուսական երկաթը: Հացահատիկի մեջ պարունակվող ֆիտինի նման նյութերը դժվարացնում են կլանումը բարակ աղիքներում։ Վիտամին C-ն, ընդհակառակը, նպաստում է երկաթի կլանմանը։ Ուստի իդեալական է երկաթով հարուստ կերակուրները համատեղել վիտամիններով հարուստ բանջարեղենի հետ, ինչպիսիք են պղպեղը և բրոկկոլին: Կամ կարող եք դրա հետ մեկ բաժակ նարնջի հյութ խմել։ Այս կերպ օրգանիզմն ավելի շատ երկաթ է կլանում։