Emma Miller
Օրական 1000 մգ-ից պակաս վիտամին C հավելումներ ընդունելը դժվար թե վնաս պատճառի: Վիտամին C-ն՝ ասկորբինաթթուն, օգնում է օրգանիզմին յուրացնել երկաթը և կարևոր է ներառել ձեր սննդակարգում: Դրա պակասը կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա, սակայն չափից շատ հավելումներ ընդունելը կարող է հանգեցնել փսխման և անքնության: Այսպիսով, որքա՞ն պետք է ընդունեք և ինչպե՞ս իմանաք, թե արդյոք չափից շատ եք չափել վիտամինը:
Թեև սննդային վիտամին C-ի չափազանց մեծ քանակությունը դժվար թե վնասակար լինի, վիտամին C հավելումների բարձր չափաբաժինները կարող են խնդիրներ առաջացնել: Ըստ Mayo Clinic-ի, կան յոթ հիմնական նշաններ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել: Դրանք ներառում են գլխացավեր, անքնություն, այրոց, փորլուծություն, սրտխառնոց, փսխում և որովայնի ցավեր:
NHS-ն ավելացնում է, որ գազերը կարող են նշան լինել, որ դուք չափից շատ եք ընդունել: Օրական 1000 մգ-ից պակաս վիտամին C հավելումներ ընդունելը դժվար թե որևէ վնաս պատճառի: Ավելին, այս ախտանիշները պետք է անհետանան վիտամին C-ի հավելումների ընդունումից անմիջապես հետո:
Ըստ Mayo Clinic-ի, մարդկանց մեծամասնության համար նարինջը կամ մեկ բաժակ ելակը, մանրացված կարմիր պղպեղը կամ բրոկկոլին ապահովում են բավարար քանակությամբ վիտամին C ողջ օրվա ընթացքում: 19-ից 64 տարեկան մեծահասակների համար անհրաժեշտ է օրական 40 մգ վիտամին C, և, հետևաբար, դուք պետք է ստանաք անհրաժեշտ ամբողջ վիտամին C-ը ձեր ամենօրյա սննդակարգից:
Ձեր մարմինը չի արտադրում և չի պահում վիտամին C, ուստի կարևոր է վիտամին C-ն ներառել ձեր սննդակարգում: Իսկապես, վիտամինն օգնում է պաշտպանել բջիջները և պահպանել դրանք առողջ և օգնում է ձեր մարմնին բուժել ցանկացած վերք:
Վիտամին C-ի պակասը կարող է հանգեցնել կարմրախտի: Այնուամենայնիվ, կարմրախտը հազվադեպ է հանդիպում, քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ վիտամին C է ստանում իրենց սննդակարգում, և դա սովորաբար հեշտ է բուժել: Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր բուժվում են կարմրախտի դեմ, իրենց ավելի լավ են զգում 48 ժամվա ընթացքում և լիովին ապաքինվում են երկու շաբաթվա ընթացքում:
«Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով շատ առողջ սնունդ չեն ուտում, սովորաբար չեն համարվում կարմրախտի վտանգի տակ», - նշում է Առողջապահության ազգային ծառայությունը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ավելի շատ վիտամին C-ի օգտագործումը կարող է արյան մեջ հակաօքսիդանտների մակարդակը բարձրացնել մինչև 30 տոկոսով: Սա օգնում է մարմնի բնական պաշտպանությանը պայքարել բորբոքման դեմ:
Վիտամին C-ն հզոր հակաօքսիդանտ է, որը կարող է բարձրացնել հակաօքսիդանտների մակարդակը արյան մեջ և օգնել բուժել երկաթի անբավարարությունը: Վիտամինները սննդանյութեր են, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին ճիշտ գործելու և առողջ մնալու համար:
Դրանց մեծ մասը դուք պետք է ստանաք հավասարակշռված սննդակարգի միջոցով, սակայն որոշ մարդիկ կարող են հավելումներ ընդունել՝ ապահովելու համար, որ դրանք բավարար չափով ստանան:
Վիտամին C-ն հայտնի է որպես իմունիտետի վիտամին, քանի որ այն գործում է, երբ ձեր մարմինը հիվանդ է: Ձմռան ամիսներին հաճախ ընդունված է հավելումներ ընդունել, քանի որ մարդիկ փորձում են ձմռանը չմրսել:
