Վիտամին D-ի անբավարարություն. ախտանիշներ և հետևանքներ

Վիտամին D-ն կարող է արտադրվել հենց օրգանիզմի կողմից։ Այնուամենայնիվ, դա պահանջում է բավարար արևի լույս: Կենտրոնական և հյուսիսային Եվրոպայում, սակայն, արևի ճառագայթները սովորաբար բավարար չեն, և մարմինը չի կարող արտադրել վիտամին D-ի այն քանակությունը, որն այդքան հրատապ է անհրաժեշտ:

Վիտամին D-ի անբավարարություն. առաջին ոչ սպեցիֆիկ ախտանիշները

Վիտամին D-ի պակասը կարող է հանգեցնել շատ տարբեր ախտանիշների: Պաշտոնյաների մեծամասնությունը պնդում է, որ վիտամին D-ի պակասն իրականում հիմնականում ազդում է կմախքի վրա, ինչը կարելի է ճանաչել ոսկորների վատ առողջությամբ: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր ոք, ով արդեն տառապում է կմախքի ցավից և դեֆորմացված ոսկորներից, ոչ միայն ունի հատկապես ծայրահեղ վիտամին D-ի պակաս, այլև սովորաբար այն ունեցել է երկար ժամանակ:

Ավելի լավ է սկզբից թույլ չտալ, որ այդքան հեռու գնա: Ուստի վատ չէր լինի, եթե ուշադրություն դարձնենք վիտամին D-ի պակասի առաջին նշաններին։ Ախտանիշները կարող են լինել շատ ոչ կոնկրետ, օրինակ՝

Վիտամին D-ի անբավարարություն. ախտանիշներ

• Հաճախակի վարակները
• Վատ վերքի բուժում
• Ընդհանուր հոգնածություն
• ոսկորների և մեջքի ցավեր
• Քրոնիկ վատ տրամադրություն
• դեպրեսիաներ
• քնելու խնդիրներ
• ֆիզիկական և մտավոր կատարողականի նվազում
• վատ երանգ
• վերքերի վատ բուժում
• fibromyalgia
• շաքարախտ
• շնչարգելություն
• պարոդոնտիտ
• Քաղցկեղ
• օստեոպորոզ
• Autism
• ADHD

Իհարկե, նշված ախտանիշները կամ հիվանդությունները կարող են ունենալ նաև այլ պատճառներ, և, իհարկե, վիտամին D-ի միայն ընդունումը չի բուժում բոլոր հիվանդությունները: Այնուամենայնիվ, վիտամին D-ի պակասը հաճախ կարող է կարևոր նպաստող պատճառ լինել: Եթե ​​դեֆիցիտը շտկվի, այնպիսի խնդիրները, ինչպիսիք են աուտիզմը և ADHD-ը, հաճախ բարելավվում են, և լուրջ հիվանդություններն ավելի լավ են արձագանքում թերապիաներին:

Հետևաբար, դուք պետք է միշտ ստուգեք ձեր վիտամին D-ի մակարդակը, անկախ նրանից՝ ունեք ոչ սպեցիֆիկ ախտանիշներ կամ հատուկ քրոնիկական հիվանդություններ, և անհրաժեշտության դեպքում անհապաղ շտկեք վիտամին D-ի պակասը:

Ստորև մանրամասն կքննարկենք D վիտամինի պակասի նշված ախտանիշներից կամ հետևանքներից մի քանիսը։

Հաճախակի վարակները

Վիտամին D-ի հիմնական դերերից մեկը իմունային համակարգի աջակցությունն ու կարգավորումն է: Հետևաբար, վիտամին D-ի անբավարարության ախտանիշները ներառում են վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացում: Բակտերիաներն ու վիրուսներն այժմ ավելի հեշտ խաղ ունեն, և տուժածները մշտապես տառապում են ինչ-որ վարակից, շնչառական ուղիների մեծ մասը: Այսպիսով, եթե դուք ամեն օր մրսում եք, մտածեք ձեր վիտամին D-ի մակարդակի մասին:

Որոշ խոշոր դիտողական հետազոտություններ արդեն ցույց են տալիս կապը վիտամին D-ի պակասի և շնչառական համակարգի սովորական վարակների, ինչպիսիք են սովորական մրսածությունը, բրոնխիտը և թոքաբորբը:

Հետագա ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական 4,000 IU վիտամին D ընդունելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել շնչառական վարակների վտանգը: Իհարկե, կարևոր է նախ ստուգել ձեր վիտամին D-ի մակարդակը: Քանի որ վիտամին D-ի ընդունումը կարող է բերել միայն այն մարդկանց վիճակի բարելավմանը, ովքեր նախկինում ունեցել են համապատասխան անբավարարություն։

Վատ վերքի բուժում

Թույլ իմունային համակարգը կարող է դրսևորվել նաև վատ լավացող վերքերի մեջ, օրինակ՝ B. վնասվածքներից կամ վիրահատություններից հետո: Այստեղ նույնպես պետք է հաշվի առնել վիտամին D-ի մակարդակը։ Քանի որ վիտամին D-ն անմիջականորեն մասնակցում է վերքերի բուժմանը և ազդեցություններին, օրինակ՝ 2016թ. սեպտեմբերի ուսումնասիրության համաձայն, վերքերի արագ ապաքինման համար անհրաժեշտ են մի քանի գործընթացներ.

Այն ակտիվացնում է այսպես կոչված TGFβ1՝ շարակցական հյուսվածքի աճի գործոնը և այսպես կոչված ֆիբրոնեկտինը՝ հյուսվածքների վերականգնման համար պատասխանատու սպիտակուցը։ Վիտամին D-ն նաև մեծացնում է կոլագենի արտադրությունը, ֆիբրոբլաստների միգրացիան և միոֆիբրոբլաստների ձևավորումը: Միոֆիբրոբլաստները հատուկ բջիջներ են, որոնք կարևոր դեր են խաղում վերքերի բուժման գործում: Բացի այդ, վիտամին D-ն համարվում է հակաբորբոքային վիտամին, որը նաև օգտակար է վերքերի լավ բուժման համար։

Հետևաբար, վիտամին D-ի հավելումը կարող է կարևոր քայլ լինել նախկինում վատ վերքերի բուժման և վերականգնման համար: Այստեղ նույնպես կարևոր է, որ վիտամին D-ն, իհարկե, կարող է միայն բարելավել վերքերի բուժումը այն մարդկանց մոտ, ովքեր նախկինում տառապել են վիտամին D-ի պակասից:

Հոգնածություն

Վիտամին D-ի պակասը նույնպես խրոնիկական հոգնածության և հոգնածության հնարավոր պատճառ է: Օրինակ, դեպքի զեկույցը (2010թ. դեկտեմբեր) ներառում էր քրոնիկ ցերեկային քնկոտություն ունեցող հիվանդի: Նրա մոտ հայտնաբերվել է վիտամին D-ի ծայրահեղ դեֆիցիտ (նրա մակարդակն ընդամենը 5.9 նգ/մլ էր, առողջ վիտամին D-ի մակարդակը՝ 40 նգ/մլ), ցավոք, պաշտոնական մակարդակն արդեն բավարար է 20 նգ/մլ-ի:

Հետևաբար, շատերին վիտամին D-ի թեստից հետո հաճախ ասում են. «Ամեն ինչ լավ է, նույնիսկ եթե հիվանդը լավ է: Մյուս կողմից, եթե նրանց մոտ վիտամին D-ի մակարդակը 40 նգ/մլ-ից բարձր լինի, շատ դեպքերում իրականում լավ կլիներ: Հետևաբար, քրոնիկական ախտանշանները կարող են զարգանալ նույնիսկ վիտամին D-ի մակարդակով, որը զգալիորեն ավելի բարձր է, քան նկարագրված հիվանդի մակարդակը:

Սա այժմ վերցրեց վիտամին D-ն որպես սննդային հավելում: Նրա վիտամին D-ի մակարդակը բարձրացել է մինչև 39 նգ/մլ, և նրա ախտանիշներն անհետացել են:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ վիտամին D-ի 29 նգ/մլ-ից ցածր մակարդակ ունեցող կանայք ավելի հաճախ են արձանագրել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, քան 30 նգ/մլ-ից բարձր վիտամին D-ի մակարդակ ունեցող կանայք:

Քրոնիկ ցավ

Մեջքի ցավը կարող է լինել նաև վիտամին D-ի պակասի ախտանիշ: Խոշոր դիտողական հետազոտությունները հայտնաբերել են առնվազն մեկ հստակ կապ վիտամին D-ի պակասի և մեջքի ցավի միջև: Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր տառապում էին մեջքի ցավից, նույնպես վիտամին D-ի պակաս ունեն:

Քանի որ ապացուցվել է, որ վիտամին D-ի պակասը խանգարում է ոսկրային նյութափոխանակությանը և մկանների աշխատանքին, այս տեսակի ուսումնասիրության արդյունքները մեծ անակնկալ չեն: Թուլացած մկանները և հիվանդ ոսկորները, իհարկե, կարող են հեշտությամբ հանգեցնել մեջքի ցավի, բայց նաև այլ քրոնիկական ցավային պայմանների, ինչպիսիք են B.-ի պատճառած ֆիբրոմիալգիայի դեպքում:

2010 թվականին 276 հիվանդների շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վիտամին D-ի պակաս ունեցող մարդկանց մոտ երկու անգամ ավելի հավանական է, որ ոտքերի, կողոսկրերի և հոդերի քրոնիկական ցավեր առաջանան, քան առողջ վիտամին D-ի մակարդակ ունեցողները:

Վիտամին D-ի պակասն այժմ նկատվում է բազմաթիվ գանգատների մեջ: Հետևաբար, շատ ավելի հետաքրքիր է հարցնել, թե արդյոք վիտամին D-ի ընդունումը կարող է կրկին բարելավել ախտանիշները: Ցավային պայմանների դեպքում կան առնվազն երկու ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ վիտամին D-ի բարձր չափաբաժինները (150,000 կամ 300,000 IU մեկանգամյա ընդունում) կարող են նվազեցնել ցավը (եթե տուժած անձը նախկինում ընդունել է վիտամին D-ի պակաս):

Վատ տրամադրություն և դեպրեսիա

Խրոնիկ դեպրեսիվ տրամադրությունը կարող է նաև լինել վիտամին D-ի անբավարարության ախտանիշ: Վիտամին D-ի պակասը հաճախ կապված է դեպրեսիայի հետ, հատկապես տարեց հիվանդների մոտ: Եթե ​​ունեք ընտանիքի տարեց անդամ, ում նշանակել են հակադեպրեսանտներ, կարող եք նաև խորհուրդ տալ, որ նրա ընտանեկան բժիշկը ստուգի վիտամին D-ի մակարդակը (եթե նա դեռ չի արել):

Այս կապը ցույց է տրվել նաև PCOS-ով (պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշ, սովորական հորմոնալ խանգարում) տառապող երիտասարդ կանանց մոտ: Որքան ցածր է նրանց վիտամին D-ի մակարդակը, այնքան մեծ է դեպրեսիայի զարգացման հավանականությունը:

Որոշ ուսումնասիրություններ, որոնք ուսումնասիրում էին, թե արդյոք վիտամին D-ի հավելումները կարող են մեղմել դեպրեսիան, ոչ մի ազդեցություն չեն գտել: Այնուամենայնիվ, դա կարող է պայմանավորված լինել այն հանգամանքով, որ օգտագործվել են վիտամին D-ի շատ ցածր չափաբաժիններ, որոնք այնուհետև իրականում չեն կարող ազդեցություն ունենալ: Այլ ուսումնասիրություններ չեն իրականացվել բավական երկար, ուստի այստեղ նույնպես որևէ ազդեցություն չի կարելի ակնկալել:

Մյուս կողմից, մեկ տարվա ընթացքում անցկացված ուսումնասիրությունները, օրինակ, վիտամին D-ի բավական բարձր չափաբաժիններով (շաբաթական 20,000-ից 40,000 IU), հստակ ցույց են տվել, որ դեպրեսիան բարելավվել է:

Քրոնիկ հիվանդություններ. հաճախ վիտամին D-ի անբավարարության հետևանք

Եթե ​​վիտամին D-ի պակասը պահպանվում է տարիներ շարունակ, արդյունքում կարող են զարգանալ բոլորովին այլ ախտանշաններ, մասնավորապես՝ կոնկրետ հիվանդություններ։ Այժմ կան ուսումնասիրություններ գրեթե բոլոր ախտանիշների վերաբերյալ, որոնք ցույց են տալիս, որ դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում միշտ կա վիտամին D-ի պակաս՝ անկախ նրանից, թե ինչ հիվանդությունից եք տառապում:

Բացի այդ, մենք գիտենք, որ հիվանդությունները կարող են ոչ միայն ավելի արագ զարգանալ վիտամին D-ի պակասի պատճառով, այլ նաև, որ դրանք հաճախ ավելի լուրջ են դառնում, եթե հիվանդը տառապում է վիտամին D-ի պակասից: Ընդհակառակը, դա նշանակում է, որ հիվանդությունների ժամանակ վիտամին D-ի ընդունումը թուլացնում է դրանց ընթացքը։ Օրինակ, վիտամին D-ի լավ պաշարը խոցային կոլիտի դեպքում՝ աղիների քրոնիկ բորբոքային հիվանդություն (IBD), կարող է կանխել հետագա բռնկումները (վիտամին D), նեյրոդերմատիտի դեպքում վիտամինը նկատելիորեն բարելավում է դեմքի գույնը (վիտամին D խոցային կոլիտի դեպքում) և Շաքարախտի դեպքում վիտամին D-ն դրական ազդեցություն ունի մի քանի առումներով.

Վիտամին D-ի պակասը կարող է շաքարախտի պատճառ դառնալ

Վիտամին D-ի պակասը հսկայական ազդեցություն ունի շաքարախտի առաջացման ռիսկի վրա և նույնիսկ ավելի մեծ ռիսկի գործոն է, քան ավելորդ քաշը: Վաղուց հայտնի է, որ ավելորդ քաշ ունեցող դիաբետիկները կարող են զգալիորեն բարելավել իրենց շաքարախտը, եթե նույնիսկ չբուժեն այն, եթե նիհարեն: 2015-ին, սակայն, իսպանական Մալագայի համալսարանի հետազոտողները ցույց տվեցին, որ վիտամին D-ի լավ պաշարը կարող է ավելի լավ պաշտպանել շաքարախտից, քան գիրությունը նվազեցնելը:

Քանի որ վիտամին D-ի պակասը նաև նշանակում է, որ մարմինը շատ ավելի հեշտ է կուտակում ճարպը, և մարդկանց համար շատ ավելի դժվար է նիհարել, ապա վիտամին D-ի լավ պաշարը կարող է կրկնակի նվազեցնել շաքարախտի առաջացման վտանգը. առաջին հերթին՝ կանխարգելիչ ազդեցության միջոցով Վիտամինները և մյուս կողմից վիտամին D-ի հետ կապված հեշտացնում են քաշի կորուստը:

Պոլինևրոպաթիան քրոնիկ նյարդային վիճակ է, որն ազդում է ձեռքերի և ոտքերի նյարդերի վրա:

Վիտամին D-ի անբավարարություն՝ պարոդոնտիտ և գինգիվիտ

Լնդերի քրոնիկ հիվանդությունը կապված է բորբոքված լնդերի հետ, որոնք արագ արյունահոսում են, պարոդոնտիտը և կարող է լինել ոչ միայն վիտամին C-ի պակասի ախտանիշ, այլև վիտամին D-ի պակասի նշան:

Վիտամին D-ի ընդունումը կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ լնդերի խնդիրների վրա: Վիտամին D-ն խթանում է օրգանիզմում այսպես կոչված դեֆենսինների և կաթելիցիդինների արտադրությունը: Սրանք էնդոգեն հակամանրէային նյութեր են, որոնք գործում են վնասակար բակտերիաների դեմ լորձաթաղանթի մակերեսների, հետևաբար նաև լնդերի վրա, և այդպիսով կարող են պաշտպանել լնդերի հետ կապված խնդիրներից:

Վիտամին D-ն ունի նաև հակաբորբոքային ազդեցություն, ինչպես նաև պաշտպանում է ծնոտի ոսկորը պարոդոնտիտի վնասումից:

Վիտամին D-ի պակասություն՝ սրտանոթային հիվանդություն և դեմենցիա

Սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրները կարող են լինել նաև վիտամին D-ի անբավարարության ախտանիշներ: Տարբեր հետազոտություններ ցույց են տվել, որ վիտամին D-ի ցածր մակարդակը (30 նգ/մլ-ից ցածր) կապված է արյան բարձր ճնշման զարգացման բարձր ռիսկի հետ:

Բացի այդ, ենթադրվում է, որ խոլեստերինի մակարդակը նույնպես զգալիորեն ավելի սերտ կապված է վիտամին D-ի մակարդակի հետ, քան նախկինում ենթադրվում էր:

Նրանք, ովքեր մանուկ հասակում բավարար չափով չեն ապահովվել վիտամին D-ով, ավելի ուշ են արթերիոսկլերոզով հիվանդանալու, քան այն մարդիկ, ովքեր մանկության տարիներին շատ են եղել արևի տակ և, հետևաբար, նաև ունեցել են շատ վիտամին D:

Արյան շրջանառության և անոթների հետ կապված խնդիրների դեպքում միշտ ազդում է ուղեղի առողջության վրա։

Վիտամին D-ի պակասը կարող է քաղցկեղ առաջացնել

Քաղցկեղը նույնպես ավելի հավանական է զարգանալ, եթե մարդը վիտամին D-ի պակաս ունի: Վաշինգտոնի Ջորջթաունի համալսարանի բժշկական կենտրոնի գիտնականները պարզել են, որ վիտամին D-ի բարձր պարունակությամբ կանայք ավելի քիչ հավանական են կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդանալու, քան վիտամին D-ի ցածր մակարդակ ունեցող կանայք:

Եվ նույնիսկ եթե կինն արդեն ուներ կրծքագեղձի քաղցկեղ, նրա քաղցկեղն ավելի դանդաղ կզարգանա, եթե նա ունենար վիտամին D-ի առողջ մակարդակ:

Ցրված սկլերոզ՝ վիտամին D-ի պակասի հետևանքով.

Հաճախ արգանդում արդեն որոշվում է, թե որ հիվանդության հանդեպ հատկապես հակված կլինի հետագայում կյանքում: Օրինակ, եթե մայրը ծխում է, ապա հետագայում նրա երեխաների անպտղության վտանգը մեծանում է։ Արդյո՞ք մայրը հղիության ընթացքում դեղորայք է ընդունում, օրինակ՝ B. paracetamol, ապա դա կարող է մեծացնել աուտիզմի վտանգը նրանց երեխաների մոտ:

Բայց վիտամին D-ն հետագայում օգնում է նաև բազմակի սկլերոզի կանխարգելման և բուժման գործում: 2006 թվականի ուսումնասիրության ժամանակ հետազոտողները ցույց են տվել, որ վիտամին D-ի մակարդակի ավելացումը նվազեցնում է MS-ի զարգացման ռիսկը (21): Իսկ 2010-ին Տորոնտոյի համալսարանի (22) ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ գոյություն ունեցող MS-ում օրական 14,000 IU ընդունելը կարող է կանխել ռեցիդիվները: Սակայն միայն 4,000 IU-ի ընդունումը համապատասխան ազդեցություն չի ունեցել:

Վիտամին D-ի պակասը հանգեցնում է ոսկրերի կորստի/օստեոպորոզի

Օստեոպորոզը, իհարկե, այն հիվանդությունն է, որը գրեթե բոլորն անմիջապես պատկերացնում են որպես վիտամին D: Վիտամինը նույնիսկ ամուր տեղ ունի օստեոպորոզի սովորական թերապիայի մեջ: Քանի որ վիտամին D-ն առանցքային դեր է խաղում ոսկրային նյութափոխանակության մեջ և նաև թույլ է տալիս ոսկրային հանքային կալցիումի կլանումը աղիքներում:

Ցավոք սրտի, վիտամին D-ի նշանակված չափաբաժինները սովորաբար շատ ցածր են: Ընդհանուր առմամբ, նշանակվում են հավելումներ, որոնք ապահովում են 800-ից 1000 IU վիտամին D: Պատճառը հաճախ այն է, որ մարդը վախենում է հիպերկալցեմիայից, այսինքն՝ արյան մեջ կալցիումի չափազանց բարձր մակարդակից, որն իր հերթին կարող է խնդրահարույց դառնալ երիկամների և նաև սրտի համար:

Այնուամենայնիվ, այս խնդիրն առաջանում է հատկապես այն պատճառով, որ օստեոպորոզ ունեցող տարեց մարդկանց սովորաբար խորհուրդ է տրվում չափազանց շատ կալցիում: Բժիշկները դեռևս կարծում են, որ կալցիումը ոսկորների համար ամենակարևորն է, ուստի խորհուրդ են տալիս առատորեն օգտագործել կաթնամթերք և ոչ հազվադեպ՝ կալցիումի հավելումներ: Փոխարենը, վիտամին D-ի բավականաչափ բարձր չափաբաժինները մագնեզիումի, վիտամին K2-ի և շատ ֆիզիկական վարժությունների հետ միասին շատ ավելի կարևոր են, քան կալցիումը ոսկորների լավ առողջության համար:

Ամեն դեպքում, դիտորդական հետազոտություններից հայտնի է, որ վիտամին D-ի պակասը նպաստում է ոսկրերի կորստին, հատկապես հետդաշտանադադարում գտնվող կանանց մոտ: Ոսկրածուծի խտության վրա վիտամին D-ի ընդունման ազդեցության վերաբերյալ ուսումնասիրության արդյունքները անհամապատասխան են, հիմնականում այն ​​պատճառով, որ տրվող վիտամին D-ի չափաբաժինները չափազանց ցածր են:

Կրաքարի կեղևը վիտամին D-ի պակասի պատճառով

Նույնիսկ կալցիֆիկացված ուսը կարող է վկայել վիտամին D-ի պակասի մասին: Կալցիֆիկացված ուսի դեպքում ցավոտ կալցիֆիկացում է առաջանում ուսի ջլերի կցված հատվածում։ Եթե ​​բավարար քանակությամբ վիտամին D լիներ, հայտնի է, որ վիտամինը մասնակցում է կալցիումի նյութափոխանակությանը, կալցիֆիկացված ուսի ռիսկը զգալիորեն կնվազի: Իհարկե, ոչ միայն վիտամին D-ի պակասն է պատասխանատու կալցիֆիկացված ուսի համար, այլ նման անբավարարությունը՝ առկա կալցիֆիկացված ուսի դեպքում, կարող է հետաձգել ապաքինման գործընթացը:

Աուտիզմ և ADHD վիտամին D-ի պակասի պատճառով

Երեխաների մոտ կենսական նյութերի պակասը կարող է դրսևորվել նաև վարքային խնդիրների դեպքում: Եթե ​​դա պարզապես կենսական նյութերի (ոչ միայն վիտամին D-ի, այլ նաև վիտամին B12-ի, հանքանյութերի, հետքի տարրերի և էական ճարպաթթուների) պակաս է, ապա դեֆիցիտի վերացումից հետո վարքագծային խանգարումը հետընթաց կունենա: Հետևաբար, հիպերակտիվ կամ վատ կենտրոնացված երեխաները միշտ չէ, որ ունեն իրական ADHD, նույնիսկ եթե նրանք սխալ ախտորոշվել են որպես այդպիսին:

Ավելի լավ է կանխարգելել՝ վիտամին D-ի պակասը շտկել արևի միջոցով

Այսպիսով, կան շատ լավ պատճառներ, թե ինչու պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր անձնական վիտամին D-ի մատակարարմանը: Ուստի տաք սեզոնին հոգ տանել կանոնավոր արեւայրուք ընդունելու մասին։ Մի անհանգստացիր. Վիտամին D-ի ճիշտ մատակարարումը չի պահանջում, որ դուք ժամերով պառկեք արևի տակ և, հետևաբար, ստիպված կլինեք ընդունել մաշկի քաղցկեղի վտանգը:

Մի քանի րոպեն բավական է ամռանն ուժեղ արևի լույսի ներքո և բաց մաշկ ունեցող մարդկանց մաշկի մեջ վիտամին D-ի ձևավորումը խթանելու համար։ Այո, նույնիսկ այն դեպքն է, երբ շատ ավելի երկար արևային լոգանք ընդունելն այլևս չի ավելացնի վիտամին D-ի արտադրությունը և, հետևաբար, իմաստ չունի, քանի որ օրգանիզմն ինքնաբերաբար պաշտպանում է իրեն վիտամին D-ի չափից մեծ դոզայից։ Եթե ​​երկինքը ամպամած է, դրսում մնալը պետք է ավելի երկար լինի, բայց այդ դեպքում մաշկի քաղցկեղի ռիսկը ցածր է կամ բացակայում է:

Նկատի ունեցեք, որ արևապաշտպան քսուքները կարող են արգելափակել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը, որն անհրաժեշտ է վիտամին D-ի արտադրության համար (հատկապես բարձր SPF արևապաշտպան քսուքները), այնպես որ արևապաշտպան քսուքները պետք է արևապաշտպան մնաք արևայրուքի առաջին մի քանի րոպեների ընթացքում:
Եթե ​​բացօթյա կանոնավոր մնալը ձեզ համար հնարավոր չէ, դուք անպայման պետք է հաշվի առնեք համապատասխան վիտամին D հավելումներ վիտամին D3 պարկուճներով:

Պետք է նաև հաշվի առնել, որ ձմռանը օրգանիզմը պետք է վերցնի անհրաժեշտ վիտամին D-ն սեփական պահեստներից, քանի որ ձմռանը արևի ճառագայթումը բավարար չէ Կենտրոնական Եվրոպայում վիտամին D ձևավորման համար։ Ուստի վիտամին D-ի ընդունումը խիստ խորհուրդ է տրվում, հատկապես ձմռան ամիսներին, քանի որ վիտամին D-ի պահանջը չի կարող բավարարվել սննդակարգի միջոցով:

Վերացրեք վիտամին D-ի պակասը. սնունդը քիչ վիտամին D է տալիս

Յուրաքանչյուր ոք, ով տառապում է վիտամինի պակասից, սովորաբար հեշտությամբ կարող է դա շտկել նպատակային դիետայի միջոցով: Վիտամին D-ի դեպքում, սակայն, իրավիճակն այլ է։ Վիտամինը հայտնաբերված է միայն մի քանի մթերքներում, և դրանք սովորաբար միայն փոքր քանակությամբ վիտամին են ապահովում:

Վիտամին D-ի հետքեր կարելի է գտնել կաթում և մսամթերքում, բայց դրանք բավարար չեն վիտամին D-ի պահանջը բավարարելու համար, եթե մարդը չի սիրում օրական ուտել 1.5 կգ հավի լյարդ, 20 կգ մածուն կամ 10 կգ պանիր:

Միայն ձկների որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են օձաձուկը, սարդինան, շղարշը, ծովատառեխը և այլն, ապահովում են համապատասխան քանակությամբ վիտամին D, բայց, ամենայն հավանականությամբ, դուք չեք ցանկանում ամեն օր ուտել, հատկապես, եթե հաշվի առնեք որսված շատ ձկների թունավոր բեռը: , թմրանյութի մնացորդները ձկների մեջ ջրային կուլտուրայից և ծովերում գերակշռող ձկնորսությունից:

Վիտամին D-ի աղբյուր Սունկ

Մրգերը, բանջարեղենը, հացահատիկն ու հատիկեղենը ընդհանրապես վիտամին D չեն տալիս։ Վիտամին D-ի բուսական աղբյուրներն են միայն սնկերը (2 – 3 մկգ/100 գ) և ավոկադոն (3 մկգ/100 գ):

Սնկերի մեջ վիտամին D-ի պարունակությունը կախված է նրանից, թե արդյոք սնկերը ենթարկվել են ցերեկային լույսի, թե ոչ: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք տանը հարստացնել ձեր գնած սունկը վիտամին D-ով։ Դուք կարող եք դա անել՝ սունկը որոշ ժամանակ դնելով արևի տակ։

Այնուամենայնիվ, առանց այս հավելյալ բուժման կերած սնկերը կամ նույնիսկ ավոկադոն չեն ապահովում բավարար վիտամին D՝ բավարարելու կարիքը:

Վիտամին D-ի պահանջը

Մեծահասակների համար վիտամին D-ի պահանջը պաշտոնապես տրված է 20 մկգ (= 800 IU): Այնուամենայնիվ, ավելի առաջադեմ բժիշկները խորհուրդ են տալիս վիտամին D-ի այս քանակի բազմապատիկը, հատկապես այն պատճառով, որ փորձը վաղուց ցույց է տվել, որ վիտամին D-ի պակասը վիտամին D-ի այս փոքր չափաբաժիններով հազվադեպ է շտկվում ողջամիտ ժամանակահատվածում, եթե ընդհանրապես:

Զարմանալի չէ, որ լուրջ հիվանդությունների դեպքում վաղուց արդեն ենթադրվում էր շատ ավելի բարձր գումար, քան պաշտոնապես նշված է։ Ցրված սկլերոզի դեպքում այն ​​ինը անգամ գերազանցում է վիտամին D-ի քանակը (մոտ 180 մկգ), իսկ քաղցկեղի կանխարգելման համար՝ նույնիսկ տասներկու անգամ (մոտ 240 մկգ):

Վիտամին D-ի պակասի շտկում. ընթացակարգ

Եթե ​​այժմ ցանկանում եք պարզաբանել, թե արդյոք որոշ ախտանիշներ կամ հիվանդություններ, որոնցից դուք տառապում եք, կարող են նաև կապ ունենալ վիտամին D-ի պակասի հետ, խորհուրդ ենք տալիս.

• Ստուգեք ձեր վիտամին D-ի մակարդակը (բժշկի կողմից կամ տնային թեստով) և
• կախված արյան անալիզի արդյունքից, ընդունեք վիտամին D-ի պատրաստուկը անհատական ​​պահանջվող չափաբաժինով:

Ամրացրեք ախտանիշները

Իհարկե, դուք հաճախ նկատում եք ձեր ինքնազգացողության ահռելի բարելավումներ՝ միայն բավարար քանակությամբ վիտամին D ընդունելով, հատկապես, եթե նախկինում ունեցել եք վիտամին D-ի ընդգծված պակաս: Շատ ախտանիշներ կարող են անհետանալ կամ նույնիսկ ամբողջությամբ անհետանալ:

Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք բոլոր մյուս գործոնները, որոնք նույնպես լավ առողջապահական խնամքի մաս են կազմում: Քանի որ վիտամին D-ն, իհարկե, կարևոր է, բայց վիտամին D-ի լավ պաշարը առողջ լինելու միակ կողմը չէ:

Այլ ամբողջական միջոցները, որոնք կօգնեն ձեզ առողջ մնալ կամ դառնալ առողջ, ներառում են հետևյալը.

• Առողջ ուտում
• Խմեք բավականաչափ լավ ջուր
• Առողջ աղիքային ֆլորայի ձևավորում
• Անհատապես պահանջվող դիետիկ հավելումներ
• Թուլացում
• շարժում