Մեր կյանքի վիտամինները՝ վիտամին E

Վիտամին E-ն (տոկոֆերոլ) հզոր հակաօքսիդանտ է, այն ճարպային լուծվող վիտամին է, ջրի մեջ չլուծվող և գրեթե անզգայուն թթուների, ալկալիների և բարձր ջերմաստիճանի նկատմամբ: Վիտամին E-ի օգտակար հատկությունների սպեկտրը լայն է. Ոչ մի քիչ թե շատ նշանակալի կենսաքիմիական գործընթաց օրգանիզմում չի կարող անել առանց այս վիտամինի: Տոկոֆերոլի առավելությունները ոչ միայն մարմնի բոլոր համակարգերի օպտիմալ գործունեության պահպանումն են, այլ այս վիտամինը ծերացման դեմ գլխավոր պայքարողն է:

Վիտամին E-ի ամենօրյա պահանջը.

Կախված տարիքից և սեռից՝ վիտամին E-ի դեղաչափը տատանվում է հետևյալ կերպ.

• Մինչև 6 ամսական նորածիններ – 3 մգ
• 7-12 ամսական նորածիններ – 4 մգ:
• 1-3 տարեկան երեխաներ - 6 մգ:
• 4-10 տարեկան երեխաներ – 7 մգ:
• 11 տարեկան և բարձր տղամարդիկ – 10 մգ:
• 11 տարեկան և բարձր կանայք – 8 մգ:
• Կանայք հղիության ընթացքում - 10 մգ
• Կրծքով կերակրող կանանց համար – 12 մգ:

Վիտամին E-ի օգտակար հատկությունները.

1. Վիտամին E-ն հզոր հակաօքսիդանտ է։
2. Այն դանդաղեցնում է բջիջների ծերացման գործընթացը և բարելավում նրանց սնուցումը։
3. Խթանում է իմունիտետը և մասնակցում է վիրուսային և բակտերիալ վարակներից պաշտպանվելու գործում:
4. Բարելավում է հյուսվածքների վերականգնումը.
5. Խթանում է մազանոթների ձևավորումը և բարելավում անոթների տոնուսը և թափանցելիությունը:
6. Բարելավում է արյան շրջանառությունը:
7. Պաշտպանում է մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից։
8. Մասնակցում է հորմոնների սինթեզին։
9. Նվազեցնում է մաշկի վրա սպիների և սպիների առաջացումը։
10. Պաշտպանում է միզապարկի քաղցկեղից, շագանակագեղձի քաղցկեղից և Ալցհեյմերի հիվանդությունից։
11. Նվազեցնում է մարմնի հոգնածությունը։
12. Օգնում է նվազեցնել արյան շաքարը։
13. Օգնում է մկանների նորմալ աշխատանքին։

Վիտամին E-ն հատկապես դրական է ազդում հղիության և վերարտադրողական համակարգի վրա։

Տոկոֆերոլ ընդունելու ցուցումներ.

• Հորմոնալ խանգարումներ.
• Ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն.
• Նախատրամադրվածություն սրտամկանի ինֆարկտի.
• Ուռուցքաբանության բուժում.
• Երկարատև հիվանդությունից, վիրահատությունից և քիմիաթերապիայից հետո վերականգնում:
• Ալկոհոլիզմ և ծխելու չարաշահում.
• Լյարդի, լեղապարկի և ենթաստամոքսային գեղձի ֆունկցիոնալ խանգարումներ.
• Նյարդային համակարգի հիվանդություններ:

Օրգանիզմում տոկոֆերոլի առկայությունը կանխում է բորբոքային պրոցեսների զարգացումը և նպաստում արագ վերականգնմանը։ Վիտամին E-ն մասնակցում է հյուսվածքների շնչառությանը և ազդում ուղեղի աշխատանքի վրա:

Տոկոֆերոլի օգտագործման հակացուցումները.

• Գերզգայունություն դեղամիջոցի նկատմամբ.
• Մաշկի ալերգիկ ցաներ, որոնք առաջացել են նախորդ ընդունումից հետո:
• Վիտամին E-ն չի կարելի ընդունել երկաթ պարունակող դեղերի և հակակոագուլանտների հետ միասին։
• Սրտամկանի ինֆարկտի, կարդիոսկլերոզի և թրոմբոէմբոլիայի դեպքում տոկոֆերոլը պետք է օգտագործվի մեծ զգուշությամբ։

Վիտամին E-ի աղբյուրները բավարար քանակությամբ պարունակում են հետևյալ մթերքները.

• Բուսական յուղեր՝ արևածաղկի, սոյայի, գետնանուշի, եգիպտացորենի, նուշի և այլն։
• Ընկույզ:
• Արևածաղկի սերմեր:
• Խնձորի սերմեր:
• Լյարդ:
• Կաթ (պարունակվում է փոքր քանակությամբ):
• Ձվի դեղնուց (պարունակվում է փոքր քանակությամբ):
• Ցորենի սերմ.
• Չիչխան.
• Սպանախ:
• Բրոկկոլի:
• թեփ.

Կանանց մոտ, ովքեր տառապում են PMS-ով (perimenstrual syndrome), վիտամին E-ի լրացուցիչ սպառմամբ, անհետանում են հետևյալ ախտանիշները

• Հեղուկի կուտակում.
• կաթնագեղձերի ցավոտ զգայունություն.
• Զգացմունքային անկայունություն.
• Արագ հոգնածություն.

Վիտամին E-ի ազդեցությունը արյան հատկությունների վրա.

Ապացուցված է, որ վիտամին E-ն ազդում է կարմիր արյան բջիջների թաղանթի առաձգականության վրա: Սա թույլ է տալիս արյան կարմիր բջիջներին ազատորեն անցնել փոքր անոթներով՝ չկպչելով միմյանց և չվնասելով անոթային պատը: Այս հատկությունը թույլ է տալիս ոչ միայն ապահովել կարմիր արյան բջիջների ավելի արդյունավետ գործառույթը թթվածնի և ածխաթթու գազի տեղափոխման գործում, այլ նաև ծառայում է որպես տարբեր թրոմբոցային բարդությունների կանխարգելում (վերջույթների անոթների թրոմբոզ, ինսուլտներ, ինֆարկտ):

Վիտամին E-ի ազդեցությունը մաշկի վրա.

Հայտնի է, որ վիտամին E-ն հզոր հակաօքսիդանտ է: Այն ակտիվ մասնակցություն է ունենում օրգանիզմից տոքսինների հեռացման գործընթացներին և պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալներից և օգնում պահպանել դրանց ջրային հավասարակշռությունը։

Վիտամին E-ն ակտիվորեն խոնավեցնում է չոր մաշկը, կարգավորում է էնդոկրին գեղձերի կողմից ճարպի արտադրությունը և պայծառացնում է մաշկը՝ դարձնելով պեպեններն ու տարիքային բծերը ավելի քիչ ցայտուն: Վիտամին E-ի կանոնավոր ընդունումը կասեցնում է դեմքի մաշկի ծերացման գործընթացը, հարթեցնում է կնճիռները, հաղորդում մաշկին ամրություն և հաճելի առաձգականություն, ինչպես նաև բարելավում է արյան շրջանառությունը, որն ազդում է մաշկի առողջ գույնի վրա:

Վիտամին E-ի ազդեցությունը մազերի և գլխի վրա.

• Բարելավում է արյան շրջանառությունը և նպաստում է թթվածնի և սննդանյութերի մատակարարմանը մազերի ֆոլիկուլներին:
• Պաշտպանություն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների վնասակար ազդեցությունից:
• Վերացնում է գլխի բորբոքումն ու քորը։
• Թուլացած և վնասված մազերի վերականգնում։
• Հաղորդում է բնական փայլ և մետաքսանմանություն։
• Մազաթափության կանխարգելում, լիարժեք աճի ապահովում։
• Մոխրագույն մազերի առաջացման կանխարգելում.

Այսպիսով, վիտամին E-ն պետք է օգտագործել սննդի հետ, իսկ եթե անհրաժեշտ է օգտագործել վիտամին E-ի դեղորայքային ձևեր, ապա պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ։