John Myers
Քաշի ավելացումը, չնայած ընդհատվող ծոմապահությանը, կարող է ունենալ տարբեր պատճառներ: Բայց եթե գիտեք հնարավոր պատճառները, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի նիհարելը: Դուք ինքներդ կարող եք շտկել հրահրող գործոնների մեծ մասը:
Բովանդակություն
show
Քաշի ավելացում՝ չնայած ընդհատվող ծոմապահությանը
Ընդհատվող ծոմապահությունը վերջին տարիներին ավելի ու ավելի մոդայիկ է դառնում։ Ենթադրվում է, որ այն կօգնի քաշի կորստին: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք կորցնում քաշը, չնայած այս մեթոդին, դա կարող է տարբեր պատճառներ ունենալ:
- Չափազանց շատ կալորիաներ Թեև հաճախ ասում են, որ կարևոր չէ, թե ինչ և որքան եք ուտում ընդհատվող ծոմ պահելու ժամանակ, այնուամենայնիվ կարևոր է, թե որքան կալորիա եք ուտում: Եթե դուք ավելի շատ կալորիա եք օգտագործում, քան սպառում եք, ապա կարող եք քաշ հավաքել նաև ընդհատվող ծոմապահության դեպքում:
- Չափազանց քիչ կալորիա Բայց չափազանց քիչ կալորիաներ շատ երկար ուտելը կարող է նաև խանգարել ձեզ նիհարելուց: Այնուհետև ձեր մարմինը անցնում է մի տեսակ էկոնոմ ռեժիմի և ավելի քիչ կալորիաներ է այրում, քան նախկինում:
- Վատ ծոմապահություն Եթե դուք դեռ չեք հայտնաբերել ձեզ համար ճիշտ ծոմապահությունը, ապա պահքի շրջանները կարող են իսկական ցավ դառնալ: Հետո, հավանաբար, դրանք ավելի հաճախ կջարդեք, ինչը նշանակում է, որ նիհարելու մեջ հաջողություն չեք տեսնի։
- Վատ դիետան Ընդհատվող ծոմապահության ժամանակ պետք է ուշադրություն դարձնել նաև սննդակարգին։ Եթե դուք ուտում եք միայն քաղցր սնունդ և ալկոհոլային խմիչքներ, դժվար թե հնարավոր լինի նիհարել: Հատկապես սպիտակուցների պակասը կարող է նաև հանգեցնել մկանային զանգվածի կորստի և նյութափոխանակության վատթարացման:
- Մկանային զանգվածի ձևավորում Եթե ձեր քաշը կշեռքի վրա լճանում է կամ նույնիսկ ավելանում ընդհատվող ծոմ պահելու ժամանակ, դա կարող է ունենալ նաև դրական պատճառներ: Եթե դուք նաև մարզում եք ձեր մկանները, ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը կարող է նվազել, նույնիսկ եթե դուք գիրանաք: Քանի որ մկանները նույն ծավալի համար ավելի ծանր են, քան ճարպը, նույնիսկ եթե դուք կորցնեք ճարպը, ձեր քաշը կարող է աճել:
- Չափազանց մեծ սպասելիքներ Ընդհատվող ծոմապահությունը նպատակ չունի հնարավորինս արագ նվազեցնել քաշը: Այսպիսով, եթե մի քանի օր անց քաշի կորուստ չես նկատում, դա լիովին նորմալ է:
- Ոչ բավարար քուն Բավականաչափ քունը կարևոր դեր է խաղում նիհարելու գործում: Քնի պակասը, ի թիվս այլ բաների, կարող է հանգեցնել սննդի ցանկության, ինչը կարող է կանխել քաշի կորուստը:
- Շեշտ Երբ դուք չափազանց մեծ սթրես եք ապրում, ձեր մարմինը արտադրում է բազմաթիվ սթրեսի հորմոններ, հատկապես կորտիզոլ: Արդյունքում սննդանյութերն ավելի ու ավելի են տեղափոխվում ճարպային բջիջներ և ավելի քիչ՝ մկաններ: Հետևաբար, չափազանց մեծ սթրեսը նպաստում է մկանների քայքայմանը և ճարպային բջիջների ընդլայնմանը:
- Կալորիաների անհամապատասխան կարիքները Եթե դուք արդեն նիհարել եք ձեր ընդհատվող ծոմ պահելու ընթացքում, ձեր կալորիականության կարիքը կփոխվի: Եթե դուք դա չկարգավորեք, կարող է արագ պատահել, որ դուք այլևս կալորիականության պակասի մեջ չեք և, հետևաբար, չնիհարեք:
Ինչպես խուսափել լճացած քաշից
Այնուամենայնիվ, ընդհատվող ծոմապահությունը չի ձախողվել միայն այն պատճառով, որ դուք ունեք փուլեր, որոնցում դուք չեք նիհարում: Եթե դուք որոշակի ճշգրտումներ կատարեք ձեր ծոմապահության ծրագրի մեջ, կարող եք արագ վերադառնալ հաջող ուղու վրա:
- Կալորիաների հաշվում Թեև ընդհատվող ծոմապահության բնորոշ առանձնահատկությունն այն է, որ պետք չէ հաշվել և հետևել կալորիաներին, այն կարող է օգնել ձեզ կանխել քաշի ավելացումը: Դուք կարող եք որոշել ձեր կալորիականության կարիքները կա՛մ հատուկ հավելվածների, կա՛մ ինտերնետի տարբեր կալորիաների հաշվիչների միջոցով:
- Պահքի ժամանակաշրջանների ճշգրտում Երբ սկսում եք ընդհատվող ծոմ պահել, որոշ ժամանակ հատկացրեք՝ պարզելու ծոմ պահելու ժամանակահատվածները, որոնք լավագույնս աշխատում են ձեզ համար: Ձեզ համար ավելի հեշտ է հետաձգել նախաճաշը կամ առաջ ընթրիքը: Դուք նախընտրում եք 16:8 կամ 5:2 մեթոդը:
- Կարգավորել սննդակարգը Դիտեք ձեր սննդակարգը: Ամենից առաջ կերեք առողջ սնունդ և համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ սպիտակուց եք օգտագործում: Նկատի ունեցեք, որ ըմպելիքները, աղցանների սոուսը և խորտիկները նույնպես կալորիաներ ունեն:
- Բավականաչափ քնել Ամեն գիշեր քնել վեցից ութ ժամ: Թե կոնկրետ որքան պետք է քնել, տարբեր է բոլորի համար:
- Կրճատել սթրեսը Փորձեք խուսափել կամ գոնե նվազեցնել ձեր սթրեսը: Բավարար քունը, հարմարեցված մարզումների ընդմիջումները կամ մեդիտացիան կարող են օգնել:
- Կալորիաների կարիքների ճշգրտում Ստուգեք ձեր առաջընթացը կանոնավոր պարբերականությամբ, օրինակ՝ շաբաթը մեկ կամ երկու շաբաթը մեկ: Եթե արդեն որոշ քաշ եք կորցրել, համապատասխանաբար կարգավորեք ձեր կալորիաների ընդունումը:
