John Myers
Ներածություն. Ճիշտ սնունդ ընտրելու կարևորությունը
Առողջ քաշի պահպանումը կարևոր է ընդհանուր առողջության համար, և ճիշտ սնունդ ընտրելը կարևոր է այս նպատակին հասնելու համար: Հավասարակշռված սննդակարգը և սննդի որոշակի տեսակներից խուսափելը կարող են օգնել անհատներին նիհարել և երկարաժամկետ երկարաժամկետ պահպանել առողջ քաշը: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք այն մթերքները, որոնցից մարդիկ պետք է խուսափեն, եթե ցանկանում են նիհարել։
Վերամշակված սնունդ. Ավելորդ կիլոգրամների հիմնական մեղավորը
Վերամշակված մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ նատրիում, շաքար և անառողջ ճարպեր, որոնք կարող են նպաստել քաշի ավելացմանը: Այս մթերքները հաճախ շատ կալորիաներ են պարունակում և քիչ սննդանյութեր, ինչը դարձնում է դրանք վատ ընտրություն նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել: Բացի այդ, վերամշակված մթերքները հաճախ մեծ կախվածություն են առաջացնում, ինչը դժվար է դարձնում վերահսկել չափաբաժնի չափերն ու ցանկությունները: Վերամշակված մթերքների օրինակները, որոնք մարդիկ պետք է սահմանափակեն կամ խուսափեն, ներառում են փաթեթավորված նախուտեստներ, սառեցված սնունդ և պահածոյացված ապրանքներ:
Շաքարավազ ըմպելիքներ. դատարկ կալորիաների հիմնական աղբյուրը
Քաղցր ըմպելիքները, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները, մրգային հյութերը և սպորտային ըմպելիքները, կարող են զգալի նպաստել քաշի ավելացմանը: Այս ըմպելիքները բարձր կալորիականությամբ և շաքարով են՝ ապահովելով քիչ սննդային արժեք: Ավելին, մարմինը չի գրանցում հեղուկ կալորիաները այնպես, ինչպես պինդ սնունդը, ինչը կարող է հանգեցնել կալորիաների գերօգտագործման։ Շաքարի ավելորդ ընդունումից խուսափելու համար մարդիկ պետք է փոխարինեն քաղցր ըմպելիքները ջրով, բուսական թեյով կամ ցածր կալորիականությամբ այլընտրանքներով:
Արագ սնունդ՝ բարձր կալորիականությամբ և ցածր սննդանյութերով
Արագ սնունդը հաճախ պարունակում է շատ կալորիաներ, անառողջ ճարպեր և նատրիում, ինչը այն դարձնում է վատ ընտրություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Այս մթերքները հաճախ ենթարկվում են բարձր վերամշակման՝ թողնելով քիչ սննդային արժեք: Բացի այդ, արագ սննդի չափաբաժինները հաճախ շատ ավելի մեծ են, քան անհրաժեշտ է, ինչը հեշտացնում է չափից շատ ուտելը: Արագ սնունդից խուսափելու համար մարդիկ պետք է նախօրոք ծրագրեն կերակուրները և տանը առողջ սնունդ պատրաստեն։
Ալկոհոլ. Քաշի կորստի ջանքերի թաքնված դիվերսանտը
Ալկոհոլը նիհարելու ջանքերի թաքնված դիվերսանտ է, քանի որ այն կալորիական է և կարող է հանգեցնել սննդի գերօգտագործման: Ավելին, ալկոհոլը կարող է նվազեցնել արգելակումները՝ հանգեցնելով սննդի վատ ընտրության և չափից շատ ուտելու: Ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումից խուսափելու համար մարդիկ պետք է սահմանափակեն իրենց սպառումը կամ ընդհանրապես խուսափեն խմելուց:
Սպիտակ հաց և մակարոնեղեն. պարզ ածխաջրեր, որոնք բարձրացնում են արյան շաքարը
Սպիտակ հացը և մակարոնեղենը պարզ ածխաջրեր են, որոնք կարող են հանգեցնել արյան շաքարի մակարդակի զգալի աճի: Այս մթերքները հաճախ ենթարկվում են բարձր վերամշակման՝ թողնելով քիչ սննդային արժեք: Ավելին, մարմինը այս պարզ ածխաջրերը արագ փոխակերպում է գլյուկոզայի, ինչը հանգեցնում է փափագի և չափից շատ ուտելու: Սպիտակ հացի և մակարոնեղենի բացասական հետևանքներից խուսափելու համար մարդիկ պետք է ընտրեն ամբողջական հացահատիկի այլընտրանքներ, որոնք հարուստ են բջջանյութով և սննդարար նյութերով:
Տապակած սնունդ. անառողջ տարբերակ ձեր գոտկատեղի համար
Տապակած մթերքները, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, հավի թևերը և սոխի օղակները, հարուստ են անառողջ ճարպերով և կալորիաներով: Այս մթերքները հաճախ խիստ մշակված են և կարող են զգալիորեն նպաստել քաշի ավելացմանը: Բացի այդ, սննդամթերքի տապակման գործընթացը կարող է զգալի քանակությամբ կալորիաներ ավելացնել այլապես առողջ կերակուրին: Տապակած մթերքների բացասական հետևանքներից խուսափելու համար մարդիկ պետք է ընտրեն խորոված, թխած կամ տապակած այլընտրանքներ:
Բարձր կալորիականությամբ նախուտեստներ. հաջող դիետայի թշնամին
Բարձր կալորիականությամբ նախուտեստները, ինչպիսիք են չիպսերը, թխվածքաբլիթները և կոնֆետները, կարող են զգալի նպաստել քաշի ավելացմանը: Այս նախուտեստները հաճախ բարձր մշակման են ենթարկվում՝ քիչ սննդային արժեք պարունակող: Բացի այդ, դրանք հաճախ հարուստ են շաքարով, աղով և անառողջ ճարպերով, ինչը հանգեցնում է չափից ավելի սպառման և փափագի: Բարձր կալորիականությամբ նախուտեստների բացասական հետևանքներից խուսափելու համար մարդիկ պետք է ընտրեն առողջ այլընտրանքներ, ինչպիսիք են թարմ մրգերը, ընկույզները կամ ցածր յուղայնությամբ մածունը:
