Ինչ խմել գիշերը նիհարելու համար. վեց «աշխատող» ըմպելիք

Նիհարեք, ազատվեք այտուցներից և լավ քնեք։ Որոշ ըմպելիքներ կօգնեն ձեզ հաղթահարել այս գործընթացները։ Առողջապահության մասնագետները երկար ժամանակ համաձայնել են, որ մենք պետք է սահմանափակենք այն, ինչ օգտագործում ենք քնելուց մի քանի ժամ առաջ։ Քնելուց առաջ ուտելը կամ խմելը կավելացնի լրացուցիչ կալորիաներ և կբարձրացնի սրտանոթային հիվանդությունների և շաքարախտի վտանգը:

Թեև դա կարող է ճիշտ լինել, երբ դուք շատ եք ուտում քնելուց անմիջապես առաջ, հետազոտողները այժմ պարզել են, որ որոշ մթերքների (օրինակ՝ սպիտակուցի) ավելի փոքր քանակությամբ օգտագործումը կարող է դրական ֆիզիոլոգիական օգուտներ ունենալ քնելուց առաջ: Ուստի լավ քնելու համար ինչ խմել քնելուց առաջ հարցի պատասխանը շատ պարզ է։

Հետևաբար, քնելուց առաջ հանգստացնող ըմպելիք խմելը ոչ միայն քնելուց առաջ հանգստացնող ծես է, այլև այն կարող է բարելավել ձեր քունը և նույնիսկ օգնել նիհարել՝ կախված նրանից, թե ինչ եք խմում:

Հունական յոգուրտի սպիտակուցային կոկտեյլ

Ինչպես նշվեց վերևում, քնելուց առաջ սպիտակուցի ընդունումը, հատկապես, եթե նախապես մարզվել եք, օգնում է խթանել մկանների վերականգնումը (մկանների սպիտակուցի սինթեզը) քնի ժամանակ: Որքան ավելի շատ մկաններ ունեք, այնքան ավելի շատ կալորիաներ են այրվում ձեր մարմինը:

Կաթնամթերքը սպիտակուցի հատկապես հարմար աղբյուր է հատկապես երեխաների համար։

Կաթը (տաք կամ սառը) պարունակում է կալցիում և տրիպտոֆան, որոնք բարելավում են քնի որակը։ Կաթը պարունակում է նաև երկու տեսակի կաթի սպիտակուց՝ շիճուկ և կազեին: Հայտնի է, որ բոդիբիլդերները մարզվելուց հետո օգտագործում են շիճուկի սպիտակուցը, քանի որ այն արագ է ստեղծում մկանային զանգված: Այնուամենայնիվ, կազեինի սպիտակուցը դանդաղ ազատվող սպիտակուց է, որն ավելի լավ է երկարաժամկետ մկաններ կառուցելու համար:

Կազեինի լավ աղբյուրը հունական մածունն է: Հունական յոգուրտի շեյքը քնելուց առաջ պարունակում է կազեինի սպիտակուցի առողջ չափաբաժին, որն ապահովում է ամինաթթուների կայուն մատակարարում մկանների վերականգնման համար: Բացի այդ, մածունի շեյքը կարող է լինել համեղ հանգստացնող ըմպելիք քնելուց առաջ:

Երիցուկի թեյ

Երիցուկը հայտնի հանգստացնող միջոց է, թեև մեղմ: (Իրականում, երիցուկը նշված է որպես պաշտոնական դեղամիջոց 26 երկրների, այդ թվում՝ Գերմանիայի, Բելգիայի, Ֆրանսիայի և Միացյալ Թագավորության դեղատներում: Այն բարձրացնում է գլիցինի մակարդակը մարմնում՝ նյարդային հաղորդիչ, որը հանգստացնում է նյարդերը և առաջացնում քնկոտություն: . Բացի այդ, երիցուկը օգտակար է մարսողության խանգարման դեպքում: Այսպիսով, տաք բաժակ երիցուկի թեյը իդեալական է քնելուց առաջ հանգստանալու համար:

Երիցուկը նաև կապված է գլյուկոզայի վերահսկման և քաշի կորստի բարելավման հետ: Հետազոտողները հայտնաբերել են երիցուկի չորս միացություններ, որոնք միասին կարող են կարգավորել ածխաջրերի մարսողությունը և շաքարի կլանումը:

կարմիր գինի

Ռեսվերատրոլը՝ կարմիր գինու հայտնի հակաօքսիդանտը, կարող է մարմնում ավելորդ սպիտակ ճարպը վերածել ակտիվ բեժ ճարպի, որն այրում է էներգիան: Բայց ո՞ւմ է պետք «բեժ ճարպը»:

Հետազոտողները վաղուց հավատում էին, որ մարմնում կա միայն երկու տեսակի ճարպ՝ սպիտակ ճարպ, որտեղ լիպիդները կուտակվում են որպես էներգիա, և շագանակագույն ճարպեր, որոնք այրում են լիպիդները՝ ջերմություն արտադրելու համար: Այդ ժամանակվանից գիտնականները հայտնաբերել են բեժ ճարպ, որը ձևավորվում է սպիտակ ճարպից, բայց կարող է էներգիա այրել, որը նման է շագանակագույն ճարպին: Ռեսվերատրոլը կարող է ուժեղացնել սպիտակ ճարպի վերածումը բեժի; բարձր մակարդակներում այն ​​կարող է կանխել ճարպակալումը:

Ռեսվերատրոլը բնական միացություն է, որը հանդիպում է կարմիր խաղողի, հապալասի, ելակի, ազնվամորու և խնձորի մեջ: Ռեսվերատրոլը այս մրգերի կողմից արտադրվող մի շարք հակաօքսիդանտներից միայն մեկն է: Այս միացությունները ուժեղացնում են բեժ ճարպի օքսիդացումը և այրում ավելցուկը որպես մարմնի ջերմություն:

Քնելուց առաջ մեկ բաժակ կարմիր գինին նույնպես կօգնի ձեզ հանգստանալ։ Պարզապես մի չափազանցեք այն. երկու բաժակից ավելի ալկոհոլը կարող է խանգարել ձեր քունը:

Կեֆիր

Կեֆիրը հարուստ է պրոբիոտիկ բակտերիաներով և կալցիումի լավ աղբյուր է։ Կեֆիրն ունի մածունի տորթ, սուր համ, բայց այն ունի ավելի հեղուկ խտություն, քան մածունը, ուստի այն ավելի շատ նման է խմիչքի:

Հետազոտողները ենթադրել են, որ կեֆիրի մեջ պարունակվող պրոբիոտիկները կարող են փոփոխել աղիների միկրոբիոտան, որն արգելակում է լիպոգենեզը և նպաստում ճարպաթթուների օքսիդացմանը: Սա իր հերթին կարող է նվազեցնել մարմնի քաշը և կանխել ճարպակալումը:

Սոյայի վրա հիմնված սպիտակուցային կոկտեյլ

Եթե ​​կեֆիրը կամ հունական յոգուրտը ձեր ճաշակին չեն համապատասխանում, օրինակ, եթե դուք կաթնաշաքարի անհանդուրժողականություն ունեք կամ հետևում եք վեգան դիետայի, կամ եթե պարզապես ցանկանում եք մի փոքր փոփոխել ձեր կերակուրները, ապա սոյայի վրա հիմնված սպիտակուցային շեյքը կարող է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ ունենալ: օգնել ձեզ նիհարել. Հետազոտողները ցույց են տվել, որ սոյայի սպիտակուցը նույնքան օգտակար է, որքան մյուս տեսակի սպիտակուցները՝ որպես քաշ կորցնելու ծրագրի մի մաս:

Բացի այդ, սոյան մանրակրկիտ ուսումնասիրվել է սրտի համար օգտակար հատկությունների համար: Որոշ հետազոտողներ ենթադրել են, որ սոյան ունի այս սրտային պաշտպանիչ ազդեցությունը՝ նվազեցնելով մարմնի ճարպը: Քաշի կորստի մեկ ուսումնասիրության ժամանակ հետազոտողները ցույց են տվել, որ սոյայի մթերքները այլ մթերքների փոխարեն նվազեցնում են մարմնի քաշը և սրտանոթային նյութափոխանակության ռիսկը՝ առանց ֆիզիկական ֆունկցիայի կամ ուժի կորստի:

Սոյայի հատիկները նույնպես հարուստ են ամինաթթուներով, որոնցից ամենակարևորը տրիպտոֆանն է, որն օգնում է քնել:

Ջուր

Վերը թվարկված բոլոր ըմպելիքների միակ խնդիրն այն է, որ դրանք բոլորն էլ առնվազն որոշ կալորիաներ են պարունակում: Մյուս կողմից, ջուրը պարունակում է զրոյական կալորիա, ինչը նրան առավելություն է տալիս ցանկացած այլ ըմպելիքի նկատմամբ՝ նվազագույնի հասցնելու կալորիաների ընդունումը:

Բացի այդ, ավելի շատ ջուր խմելը կապված է ավելի շատ վերականգնող քնի և օրվա ընթացքում ավելի քիչ քնկոտության հետ: «Այս արդյունքները ցույց են տալիս, որ ավելի շատ ջուր խմելը, որը մի շարք առողջապահական օգուտների հետ կապված վարքագիծ է, կարող է նաև կապված լինել առողջ քնի հետ», - գրում են հետազոտողները Journal of Sleep Research-ում, ովքեր ուսումնասիրել են դիետիկ սննդանյութերի և քնի ախտանիշների միջև կապը:

Իհարկե, ցանկացած ըմպելիք խմելը քնելուց առաջ հավասարակշռություն է ռիսկի և օգուտի միջև. դուք կարող եք առողջական օգուտներ ստանալ, բայց եթե չափից շատ եք խմում, վտանգում եք արթնանալ այտուցով:

Խմեք այտուցների համար

Ի՞նչ խմել առավոտյան՝ այտուցից խուսափելու համար. Ավելորդ հեղուկը հեռացնելու համար օգտակար է ոչ միայն լոռամրգի հյութը կամ մրգահյութը, այլև հատապտուղների տերևների թուրմը: Կարևոր է մրգային ըմպելիքը պատրաստել առանց շաքարի. 1 գ պարզ ածխաջրերը պահում են 4 գ ջուր: Տերեւները կարելի է եփել սովորական թեյի նման։