Գլխացավերի դեմ ճիշտ սննդակարգով

Կենսական կարևոր նյութերը գործում են միգրենի և լարվածության գլխացավերի դեմ

Այն թրթռում է, մուրճ է տալիս, խայթում. Գերմանիայում 18 միլիոն մարդ տառապում է միգրենից, իսկ ավելի քան 20 միլիոնը կանոնավոր կերպով ունենում է լարվածության գլխացավեր: Եվ մոտ 35 միլիոն չափահաս մարդ գոնե երբեմն պայքարում է գլխի ցավերի դեմ: Միգրենի և լարվածության գլխացավի պատճառները շատ են: Բայց մի բան գնալով ավելի պարզ է դառնում՝ բացի նախատրամադրվածությունից և ապրելակերպից, սննդակարգը նույնպես կարևոր դեր է խաղում և ոչ միայն միգրենի դեպքում։ Ուստի գլխացավերի ժամանակ սնուցման մասին ճիշտ գիտելիքները մեծ հնարավորություն են տառապողների համար։ Ահա ամենակարևոր խորհուրդները ընթացիկ հետազոտություններից: (Աղբյուր՝ DMKG)

Սննդի օրագիր

Եթե ​​վստահ չեք՝ որոշ մթերքներ կապված են միգրենի կամ «նորմալ» գլխացավերի հետ, լավագույնն է սննդի օրագիր պահել:

Կարևոր գրառումներն են. Ե՞րբ եմ գլխացավ ունեցել: Որքան ուժեղ: Ի՞նչ էի ես ուտում և խմում մինչև չորս ժամ առաջ ցավի նոպայից: Այսպիսով, դուք կարող եք հետևել հնարավոր սադրիչներին, հատկապես միգրենի, բայց հաճախ նաև գլխացավերի այլ տեսակների դեպքում:

Խուսափեք հրահրող գործոններից

Այստեղ հիմնական կասկածյալներն են չափազանց շատ սուրճը, շաքարավազը, հասուն պանիրը, կարմիր գինին, ապխտած միսը, թթու ձուկը և պատրաստի կերակուրների, փաթեթային ապուրների և արագ սննդի համը ուժեղացնող գլուտամատը: Բացի այդ, խուսափեք նիտրատներից: Դրանք հիմնականում հանդիպում են երշիկեղենի, մանր երշիկեղենի, պահածոյացված մսի, երշիկեղենի մեջ։

Համաձայն նոր ուսումնասիրությունների՝ կենդանական ճարպերը նույնպես դեր են խաղում. արյան մեջ ճարպաթթվի մակարդակի բարձրացումը արյան որոշ բջիջներ ճարպակալում է, և դա խանգարում է ուղեղում երջանկության հորմոն սերոտոնինի ձևավորմանը, որն ունի ցավազրկող ազդեցություն:

Պարբերաբար ուտեք

Սա նույնպես կարևոր է. միգրենի և գլխացավերի հաճախականությունն ու սրությունը կարող են ընդհանուր առմամբ զգալիորեն կրճատվել ամենօրյա կանոնավոր ռիթմով: Սա հատկապես ճիշտ է, երբ խոսքը վերաբերում է կերակուրներին: Գլխացավի հակված մարդու համար ոչինչ այնքան վնասակար չէ, որքան կերակուրը բաց թողնելը. սովամահությունը նյարդայնացնում է ձեր ուղեղը:

Հետազոտողները պարզել են, որ եթե յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ ինչ-որ բան ուտեք, ապա կխուսափեք ուղեղի բջիջներում էներգիայի կորստից, ինչին նրանք հաճախ արձագանքում են ցավով:

Շատ խմեք

Սա նույնպես մանրամասն ուսումնասիրվել է. նույնիսկ երկու տոկոսի չափով քիչ հեղուկը մարմնում թուլացնում է համակենտրոնացումը: Եթե ​​դեֆիցիտը մի փոքր ավելի մեծ է, ուղեղն արդեն արձագանքում է ցավի հանդեպ հակվածությամբ: Երբ գլխացավը սկսվում է, տարբերվում է մարդկանցից: Բայց նրանք բոլորն ունեն մեկ ընդհանուր բան. եթե հեղուկի հավասարակշռությունը ճիշտ է, գլխացավերը հազվադեպ են: Հետազոտությունների համաձայն՝ մարմնի քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար մեզ անհրաժեշտ է 35 միլիլիտր ջուր։ Եթե ​​կշռում եք 60 կիլոգրամ, ապա ձեզ հարկավոր է օրական 2.1 լիտր:

Լավ է հանքային ջուրը (լավագույնը ձեռքի տակ ունենալը, օրինակ՝ խոհանոցում, գրասեղանի վրա), և չքաղցրած մրգային թեյերը: Սա ներառում է նաև օրական մինչև չորս բաժակ սուրճ, ինչպես նաև միրգ, բանջարեղեն, կաթ, մածուն, քվարկ և սերուցքային պանիր:

Նրբորեն պատրաստեք

Ավելի լավ է տաք ուտեստները շոգեխաշել: Այս կերպ գլխացավերի դեմ պահպանվում են կարևոր կենսական նյութեր, օրինակ՝ B. առողջ օմեգա-3 ճարպաթթուները: Օգտակար է նաև հատկապես միգրենի դեպքում. շատ մի համեմեք:

Նրանք արագ են աշխատում

սուր միջոց

Հարմար է սեզոնին՝ չորացրած ծիրան, խուրմա, չամիչ։ Նրանք ունեն սալիցիլաթթվի մեծ քանակություն, որը նման է ասպիրինի և Co-ի ակտիվ բաղադրիչին: Նրանք օգնում են մեղմ գլխացավերին: Ծանր ցավի դեպքում պտուղները կարող են աջակցել ցավազրկողների ազդեցությանը:

Օմեգա-3-ը մեծացնում է ցավի շեմը

Անառողջ սննդակարգի դեպքում օրգանիզմն արտադրում է այսպես կոչված արախիդոնաթթու: Սա մահացու է, քանի որ արտադրում է նաև ցավազրկող՝ պրոստագլանդին: Եվ ուղեղը հատկապես զգայուն է դրա նկատմամբ: Բայց կա գիտականորեն ապացուցված բնական հակաթույն՝ օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են ճնշել արախիդոնաթթուն՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ուղեղի ցավի շեմը՝ դարձնելով այն ավելի քիչ զգայուն ցավի սադրիչների նկատմամբ:

Ամբողջ հացահատիկը կարգավորում է արյան շաքարը

Մարդկանց մոտ, ովքեր հակված են գլխացավի, ուղեղի բջիջները շատ ակտիվ են աշխատում և շատ ու նույնիսկ էներգիայի կարիք ունեն։ Ամբողջական հացահատիկային մթերքները իդեալական են: Այն բաղկացած է բարդ ածխաջրերից, որոնք արյան շաքարը կայուն են պահում։

Հուշում.

Առավոտյան մյուսլի վարսակի ալյուրով, կտավատի սերմերով, ցորենի ծիլերով և որոշ մրգերով: Ճաշի համար կարտոֆիլ կամ ամբողջական հացահատիկային բրինձ, հաճախ լոբազգիներ: Դրա միջակայքում դուք պետք է մի քանի ընկույզ կծեք: Իսկ երեկոյի համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս ամբողջական հացահատիկային հաց։

Կենսական նշանակություն ունեցող նյութերի բուժիչ եռյակը

Գերմանական միգրենի և գլխացավի միությունը (DMKG) և գերմանական նյարդաբանության միությունը (DGN) իրենց պաշտոնական ուղեցույցներում խորհուրդ են տալիս համապատասխան դեղամիջոցներ ընդունել, ինչպես նաև երեք միկրոէլեմենտներ՝ մագնեզիում, վիտամին B2 և կոֆերմենտ Q10: Երեքն էլ կարևոր են, որպեսզի ուղեղի բջիջներում էներգիայի արտադրությունը սահուն աշխատի։ Այս նյութերի պակասը շատ հաճախ միգրենի կամ սթրեսային գլխացավերի պատճառ է դառնում: