Kristen Cook
Menurunkan dua kilogram hanya dalam satu hari? Inilah yang dijanjikan oleh diet 24 jam, di mana Anda harus mencapai tujuan Anda dengan campuran simpanan karbohidrat kosong dan olahraga ketahanan.
Apa diet 24 jam itu?
Tentu saja: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda ingin menurunkan berat badan secepat mungkin. Sejumlah diet kilat dan mono menjanjikan mampu mewujudkan keinginan tersebut dengan disiplin jangka pendek. Ini juga termasuk diet 24 jam – dan janjinya sepadan: Anda harus mampu menghilangkan dua kilogram dan 500 gram lemak dalam satu hari.
Penemu diet 24 jam adalah ahli gizi dan pengajar di University of Applied Sciences di Hamburg, Prof. Dr. Michael Hamm, dan ahli gizi Achim Sam. Metode ini dijelaskan dalam buku “24Hour Diet”, yang diterbitkan bersama oleh Sam dan Hamm.
Beginilah cara kerja diet 24 jam
Diet 24 jam sebenarnya dimulai pada malam sebelum diet. Setelah tidak makan selama dua jam pada malam sebelumnya, lakukan latihan ketahanan yang intens untuk mengosongkan simpanan karbohidrat Anda. Ini diikuti dengan makan malam berprotein dan rendah lemak. Anda sekarang harus melakukannya tanpa karbohidrat pada hari diet Anda – lagipula, Anda ingin mencapai tujuan utama Anda. Setelah berolahraga pada malam sebelumnya, hal pertama yang harus dilakukan adalah banyak istirahat: kami merekomendasikan tidur setidaknya tujuh, sebaiknya delapan jam.
Baru saja beristirahat, saatnya memulai bisnis: Simpanan karbohidrat sudah kosong, dan tubuh diberi sinyal bahwa sekarang harus mulai membakar lemak. Oleh karena itu, penting untuk menghindari karbohidrat sepenuhnya selama hari diet. Untuk menghindari hilangnya otot karena defisit kalori yang dikombinasikan dengan olahraga, penting bagi Anda untuk mengonsumsi protein yang cukup. Itu sebabnya, misalnya, telur dadar sangat ideal untuk sarapan – atau sumber protein lainnya. Misalnya ikan atau daging ringan juga cocok. Anda juga bisa mengganti makanan dengan minuman diet khusus jika diinginkan. “Be My Meal” secara khusus dikembangkan oleh Sam dan Hamm untuk tujuan ini.
Olahraga ketahanan setelah sarapan
Setelah sarapan, ada satu jam lagi olahraga ketahanan. Beri jeda empat jam di antara empat waktu makan yang diizinkan – dan pastikan Anda tidak melebihi batas kalori: pria boleh makan hingga 1000 kalori pada hari diet, wanita 800. Setelah makan siang, ada satu jam lagi olahraga ketahanan. Minumlah cukup air atau teh tanpa pemanis di siang hari. Jika Anda menjalankan diet 24 jam, kemungkinan besar Anda akan kehilangan satu atau dua pon hanya dalam satu hari.
Untuk siapa diet 24 jam cocok
Diet ini hanya dianjurkan untuk orang sehat. Kelompok orang berikut ini sebaiknya tidak mempraktikkannya:
- Wanita hamil dan menyusui
- anak-anak dan remaja
- kelebihan berat badan dan kekurangan berat badan secara kronis
Orang dengan diabetes, penyakit kardiovaskular, penyakit ginjal kronis, atau disfungsi hati
Pada prinsipnya, orang yang sehat tidak menentang pengurangan asupan kalori dalam satu hari – terutama jika Anda memastikan bahwa Anda mengonsumsi cukup nutrisi dan vitamin meskipun terjadi pengurangan kalori. Dimungkinkan juga untuk melakukan diet ini berulang kali dengan jarak yang cukup – dimasukkan ke dalam pola makan yang bervariasi.
Biasanya tidak ada bahaya khusus bagi orang sehat yang menjalani diet kilat satu hari seperti ini. Namun, ada satu hal yang perlu diperhatikan: Diet 24 jam bukanlah solusi permanen untuk menurunkan berat badan. Meski bisa membawa kesuksesan jangka pendek, namun jelas tidak cocok sebagai diet dalam jangka waktu yang lama dan utuh.
Begitulah kata pencipta diet 24 jam
Salah satu pencipta diet ini, Achim Sam, mengatakan bahwa dia selalu menggunakan diet ini ketika dia “sudah bertindak terlalu jauh”: “Berat badan saya turun delapan kilogram dengan diet 24 jam dan berada dalam kondisi prima selama hampir dua tahun. . Jika saya berlebihan (yang memang saya lakukan!), Saya akan kembali menjalani diet 24 jam keesokan harinya,” kata ahli gizi tersebut.
Sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori ditambah olahraga – dan bagi orang sehat, tidak ada yang salah dengan hari diet seperti itu. Namun secara umum, disarankan untuk tidak melakukan penurunan berat badan secara cepat, namun mengupayakan perubahan pola makan dalam jangka panjang dan berkelanjutan. Hal ini dapat dicapai dengan pola makan yang sehat, bervariasi, seimbang, dan olahraga yang cukup.
Pengurangan kalori yang drastis seperti diet 24 jam tidak sehat dalam jangka menengah – namun menurut pengetahuan saat ini, hal ini tidak berdampak negatif pada metabolisme selama satu hari. Jika Anda memiliki keraguan atau pertanyaan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Namun, masih diragukan apakah benar-benar bermanfaat untuk menyelesaikan diet 24 jam hingga seminggu sekali, seperti yang mungkin dilakukan menurut pencipta diet tersebut.
