Bella Adams
Tahun Baru akan segera tiba, dan Natal serta pesta-pesta rutin juga akan segera tiba. Kita semua memujanya dan oleh karena itu secara aktif mempersiapkannya: mendekorasi rumah, membeli pakaian baru, dan menata meja besar dengan segala jenis barang.
Sulit untuk menolak begitu banyak pilihan salad, daging, makanan penutup yang berbeda… Kita bahkan tidak menyadari bagaimana berat badan kita bertambah 1-1.5 kg dalam seminggu, dan beberapa dari kita bahkan lebih banyak lagi.
Untuk mencegah berat badan Anda bertambah setelah liburan, kami akan memberikan beberapa tips efektif:
Jangan melewatkan makan
Jangan lewatkan sarapan atau makan siang lengkap, karena di malam hari Anda akan menikmati makan malam Tahun Baru.
Ini adalah kesalahan paling umum yang akan membuat Anda menerkam semua yang ada di meja. Minumlah air bersih harian Anda sepanjang hari dan saat makan untuk menghindari pembengkakan keesokan harinya.
Pilih alkohol tanpa pemanis
Jika Anda minum alkohol, berikan preferensi pada minuman tanpa pemanis; anggur merah kering adalah pilihan terbaik. Jangan lupa untuk meminum 1 gelas wine dengan 2 gelas air agar tidak sakit kepala di pagi hari.
Siapkan pilihan diet untuk makanan liburan
Cobalah untuk membuat hidangan di meja lebih diet, misalnya Anda bisa membuat Zaitun dan Shuba dengan yogurt alami sebagai pengganti mayones, mengganti sosis dengan daging panggang, dan menambahkan lebih banyak salad sayuran, sayuran panggang, ikan, dan ayam. Jika Anda pergi ke rumah seseorang, Anda bisa membawa beberapa salad buatan sendiri ini.
Perhatikan ukuran porsi Anda
Cara lainnya adalah dengan memperhatikan ukuran porsi Anda, usahakan makan tidak lebih dari 500g. Beristirahatlah 2-3 jam di antara waktu makan dan cobalah untuk tidak makan selama waktu tersebut.
Makan lebih sedikit karbohidrat cepat
Makan lebih sedikit karbohidrat cepat: roti putih, kue kering, permen, dan soda mengandung karbohidrat sederhana.
Mereka cepat terurai, dan kadar gula darah meningkat tajam, namun akibatnya, kita akan segera merasa lapar lagi. Lebih baik memberi preferensi pada karbohidrat kompleks: roti yang terbuat dari tepung gandum utuh, nasi merah, dan quinoa.
Tidur yang cukup
Dan jangan lupakan tidur yang sehat dan nyenyak! Kurang tidur terbukti menyebabkan ketidakseimbangan hormon, termasuk hormon yang menyebabkan rasa lapar dan kenyang. Oleh karena itu, orang yang kurang tidur makan lebih banyak, dan rasa kenyang muncul jauh kemudian.
Makan perlahan
Makan perlahan: saat Anda makan dengan cepat, tubuh Anda tidak sempat menyadari bahwa ia sudah kenyang. Jadi luangkan waktu Anda, kunyah perlahan, dan nikmati setiap gigitan.
Jadi, jika Anda mengikuti beberapa aturan sederhana ini, liburan Anda akan menyenangkan, tanpa rasa berat di perut, mulas, dan tanpa berat badan berlebih! Semoga beruntung untukmu!
