Bagaimana Cara Minum Air Saat Panas?

Panasnya musim panas merupakan tantangan bagi banyak orang, terutama bagi penderita penyakit kronis. Kekurangan air dalam tubuh mempengaruhi kesejahteraan kita sehari-hari dan kesehatan kita secara keseluruhan. Dehidrasi dapat bermanifestasi dalam bentuk sakit kepala, kram otot, kelelahan dan kelesuan, kehilangan kinerja dan mudah tersinggung. Dehidrasi menyebabkan darah mengental, meningkatkan beban pada pembuluh darah dan kemungkinan terjadinya penggumpalan darah.

Di cuaca panas, kasus gagal jantung, serangan jantung, dan stroke sangat umum terjadi.

Berapa banyak air yang dibutuhkan setiap hari

Kebutuhan air harian setiap orang akan berbeda-beda. Anda bisa menghitungnya menggunakan rumus sederhana dengan mengalikan berat badan Anda dengan 0.04 (40 ml air per 1 kg berat). Ini adalah jumlah cairan yang harus dikonsumsi setiap hari. Di musim panas, angka ini mungkin meningkat karena kita kehilangan kelembapan dalam bentuk keringat. Berada di bawah sinar matahari dalam waktu lama, atau melakukan pekerjaan fisik yang berat dalam kondisi suhu tinggi, sangatlah penting untuk mengisi kembali kekurangan air dalam tubuh.

Kapan harus minum air

Sebagian besar cairan Anda harus dikonsumsi pada waktu-waktu terdingin di siang hari (sore, malam, dan pagi hari). Dengan cara ini tubuh Anda dapat menyimpan kelembapan di jaringan. Dari 8 hingga 12 jam dan dari 16 hingga 20 jam, Anda perlu minum dalam porsi kecil 1-2 teguk bila Anda benar-benar menginginkannya, tetapi tidak lebih dari sekali setiap setengah jam. Dari jam 12 hingga 16, disarankan untuk mengonsumsi cairan sesedikit mungkin.

Air apa yang diminum

• Air Asin. Lebih dari 60% tubuh kita adalah air. Atau lebih tepatnya, garam. Larutan ini merupakan media reaksi dimana semua proses biokimia yang membuat kita tetap hidup berlangsung. Dalam cuaca panas, tubuh kita berusaha mempertahankan suhu tubuh normal dengan menguapkan keringat dari permukaan kulit, yang mendinginkan tubuh kita. Pada saat yang sama, tubuh mencoba menstabilkan keseimbangan air-garam.

  Selain itu, saat kita berkeringat, garam-garam penting juga hilang dari tubuh kita. Tubuh mampu mengatur hilangnya natrium dan klorin, tetapi tidak mampu mengatur kalium. Kehilangan kalium yang signifikan menyebabkan masalah kardiovaskular, kejang, dan pingsan.

  Oleh karena itu, banyak dokter menganjurkan minum air asin saat cuaca panas. Lebih baik mengambil garam laut: mengandung lebih banyak unsur penting. Tambahkan tidak lebih dari ¼ sdt garam ke dalam 1 liter air.

  Ingat: airnya tidak boleh asin, tapi hanya sedikit asin.

   

• Air mineral juga merupakan cara yang bagus untuk menggantikan hilangnya garam-garam penting. Pilih air yang mengandung ion natrium, klorin, kalium, magnesium, kalsium, sulfat, dll. Dengan derajat mineralisasi tidak lebih dari 2.5-3%.
• Air dengan lemon. Saat cuaca panas, saat tubuh kehilangan kelembapan, darah kita mengental, dan ada risiko penggumpalan darah. Air yang diasamkan dengan jus lemon dapat membantu mengencerkan darah dan mencegah pembekuan darah.

Berapa suhu air yang seharusnya

Meski di musim panas Anda ingin melepas dahaga dengan air dingin, namun hal itu tidak disarankan. Pada saat ini, pembuluh darah kita sedang melebar. Saat kita minum air dingin, terjadi penurunan suhu yang tajam dan bisa terjadi vasospasme.

Hal ini dapat menyebabkan stroke atau serangan angina. Minumlah air pada suhu kamar.