Penyakit Hipertensi. Rekomendasi Dokter

Hipertensi adalah penyakit kronis yang paling umum pada jantung dan pembuluh darah.

Diketahui bahwa 25-30% populasi orang dewasa menderita penyakit ini dan besar kemungkinan Anda atau seseorang yang Anda kenal juga mengidap penyakit ini.

Apa itu hipertensi?

Ini adalah penyakit dimana tekanan darah meningkat di pembuluh darah tubuh. Sebagaimana ditemukan oleh para ilmuwan, hal ini terjadi karena alasan berikut: kejang (penyempitan) pembuluh darah, aterosklerosis, peningkatan darah di pembuluh darah, atau fungsi jantung yang tidak tepat.

Tekanan darah (BP) biasanya ditampilkan dalam dua digit, misalnya “120/80”. Angka yang lebih besar disebut tekanan sistolik dan berarti tekanan maksimum darah pada dinding pembuluh darah setelah detak jantung. Angka yang lebih kecil adalah tekanan diastolik, tekanan darah pada pembuluh darah selama waktu istirahat, dan jeda antar detak jantung. Tekanan darah diukur dalam milimeter air raksa (mmHg).

Apa bahaya darah tinggi?

Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin mengalami aterosklerosis vaskular, stroke otak, infark miokard, kerusakan ginjal, dan kehilangan penglihatan dibandingkan orang sehat.

Penyakit ini hampir selalu disertai gejala sebagai berikut:

• Sakit kepala, terutama di bagian belakang kepala
• Mata menjadi gelap, perasaan pengusir hama berkedip.
• Sesak napas (meskipun tingkat aktivitas fisik di bawah rata-rata)

Perubahan gaya hidup apa yang diperlukan untuk menormalkan tekanan darah

• Berhenti merokok.
• Batasi konsumsi alkohol: norma untuk pria adalah tidak lebih dari 20-30 g etil alkohol murni, misalnya segelas anggur, dan untuk wanita hingga 10-20 g etil alkohol murni, setengah gelas anggur.
• Catat berat badan anda: berat badan normal laki-laki adalah tinggi badan dikurangi 100, misal tinggi badan 174cm – 100cm = 74, artinya berat badan normal laki-laki ini adalah 74 kg, berat badan tidak normal untuk wanita adalah tinggi badan dikurangi 105. Sudah terbukti penurunan berat badan sebanyak 5 kg menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 5 mmHg dan tekanan darah diastolik sebesar 4 mmHg.
• Berolahragalah setiap hari selama 30-45 menit – berjalan kaki, dan berenang dengan peningkatan kecepatan dan jarak secara bertahap. Perhatian, pada beban maksimal, denyut nadi tidak boleh melebihi 110 – 130 denyut per menit, dan olahraga tidak boleh menyebabkan sesak napas atau nyeri jantung.
• Hindari melakukan aktivitas mendadak, terutama di bawah sinar matahari, seperti berkebun.

Cara makan yang benar untuk hipertensi

Pasien hipertensi dianjurkan untuk mematuhi prinsip nutrisi berikut:

• Hilangkan lemak hewani, kelapa sawit, kelapa, dan mentega – karena dapat meningkatkan kadar kolesterol darah.
• Hindari kue kering dan gula pasir.
• Batasi konsumsi garam meja dan cairan.
• Perkaya menu dengan makanan yang banyak mengandung komponen potasium, magnesium, kalsium, dan lipotropik.
• Hilangkan makanan yang memicu peningkatan pembentukan gas dan sulit dicerna.
• Anda sebaiknya tidak mengonsumsi minuman beralkohol dan berkarbonasi, jus yang mengandung gula, dan minuman berenergi. Teh dan kopi bisa tanpa gula. Katakanlah Anda mengonsumsi air mineral tanpa gas.
• Dibolehkan minum lebih dari satu liter air per hari. Menu harus didominasi oleh karbohidrat tidak larut – pektin, serat nabati, dan serat makanan.
• Batasi garam hingga 3 g per hari, dan lemak hingga 70 g, dimana 20 g di antaranya mengacu pada minyak tak jenuh ganda.

Makanan yang menormalkan tekanan darah

Jika kita berbicara tentang makanan apa yang menormalkan tekanan darah, maka yang pertama-tama termasuk sayuran dan buah-buahan segar. Sayuran merupakan sumber nitrat, yang diubah menjadi oksida nitrat di dalam tubuh. Oksida ini membantu menormalkan sirkulasi darah dan tekanan darah dengan mengendurkan otot polos pembuluh darah.

Relaksasi otot polos dinding pembuluh darah dan pelebaran lumen pembuluh darah mempunyai efek menguntungkan pada tekanan darah.

Produk susu asam menormalkan tekanan darah karena mengandung sejumlah besar elemen seperti potasium dan kalsium. Produk-produk ini sangat penting bagi wanita yang sedang hamil.

Hal ini karena peningkatan beban pada tubuh menyebabkan kekurangan unsur-unsur ini, dan rendahnya kadar unsur-unsur ini menyebabkan gangguan, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Kalium dan magnesium merupakan elemen yang sangat penting untuk mengatur tekanan darah. Magnesium memiliki efek menenangkan pada tubuh, dan kehadiran elemen ini dapat mengurangi efek negatif stres yang dapat meningkatkan tekanan darah. Magnesium terlibat dalam sintesis prostaglandin E1, yang berkontribusi pada perluasan pembuluh darah. Relaksasi dinding pembuluh darah dan perluasan lumen membantu menurunkan tekanan darah.

Daftar makanan bermanfaat termasuk bawang putih.

Bawang putih segar adalah yang paling bermanfaat, karena menyediakan senyawa belerang bagi tubuh.

Ini juga memungkinkan Anda untuk mengisi kembali jumlah allicin. Allicin mengurangi peradangan, mencegah pembekuan darah, menurunkan kolesterol, dan menurunkan tekanan darah.

Makanan yang mengandung asam lemak omega-3: asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA). Dalam makanan orang modern, terdapat kekurangan akut asam lemak ini, yang menyebabkan berkembangnya penyakit kardiovaskular, termasuk hipertensi.

Asam lemak EPA dan DHA mengurangi pembekuan darah, mencegah pembentukan bekuan darah yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. Omega-3 meningkatkan keseimbangan kolesterol “baik” dan “jahat” dalam darah, dan melindungi arteri dari plak kolesterol, mencegah perkembangan aterosklerosis.

Taurin bertindak dengan cara yang sama seperti diuretik (diuretik) untuk hipertensi. Ini menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, yang mengurangi tekanan darah. Namun, tidak seperti diuretik, ini adalah bahan alami, sehingga pengobatannya tidak membahayakan ginjal.

Taurin juga membantu mengendurkan dinding arteri dan meredakan kejangnya. Hasilnya, aliran darah melalui pembuluh darah membaik dan tekanan darah menjadi normal. Studi ilmiah skala besar telah mengkonfirmasi bahwa taurin bermanfaat pada gagal jantung kongestif karena memperkuat otot jantung. Selain menormalkan tekanan darah, taurin memiliki “efek samping” berikut: memperkuat sistem kekebalan tubuh; pencegahan gangguan penglihatan; menghilangkan edema.

Produk untuk menormalkan tekanan darah:

• Buah segar.
• Yogurt
• Pondok keju.
• Pisang.
• Biji labu.
• Pasta tomat buatan sendiri.
• Seledri.
• Sayuran.
• Biji-bijian utuh (beras, gandum, jelai).
• Kacang polong.
• Gila.
• Benih.

Tabel diet untuk hipertensi

Nutrisi dengan tekanan darah tinggi adalah tabel diet No. 10 yang dirancang khusus, dirancang selama 7 hari. Makanannya seimbang agar tidak menimbulkan gangguan kesehatan baru pada pasien. Menunya berisi makanan yang familiar, namun dalam jumlah lebih sedikit, serta kadar protein, lemak, dan karbohidratnya seimbang.

Dalam kasus hipertensi, pria dan wanita diperbolehkan makan produk daging tanpa lemak yang terlihat (daging sapi muda, ayam, kelinci), ikan rebus, sayuran apa pun, dan berbagai buah-buahan – beri, jeruk, dan pisang.

Sup vegetarian yang dibumbui dengan krim asam rendah lemak, sereal, pasta durum, dan yogurt diperbolehkan. Hanya roti gandum kemarin dan kue bebas gula yang boleh ada di meja.

Dengan tekanan darah tinggi, meski dengan pembatasan, Anda bisa makan makanan enak dan bervariasi. Ada banyak resep di Internet yang cocok untuk penderita hipertensi. Sebaiknya segera buatkan menu untuk seminggu.