Menurunkan Berat Badan Saat Tidur: Menghilangkan Lemak Semalam – Begini Cara Kerjanya

Menurunkan berat badan saat Anda tidur – terdengar gila, tetapi berhasil! Jika Anda secara sadar mengubah pola makan di siang hari dan berolahraga secara teratur, berat badan Anda akan turun di malam hari.

Jika Anda belum pernah mendengar tentang "menurunkan berat badan saat Anda tidur" sebelumnya, Anda mungkin berpikir kami gila sekarang - tetapi kami berjanji kepada Anda: menurunkan berat badan saat Anda tidur berhasil. Terjamin! Bukan melalui sihir voodoo atau hipnosis atau hari puasa, tetapi melalui strategi diet dan olahraga yang canggih di siang hari.

Filosofi berat badan yang longgar saat Anda tidur

Singkatnya, rahasia filosofi tidur nyenyak jangka panjang yang populer: karbohidrat di pagi hari, makan siang lengkap dengan diet campuran ringan, dan resep dengan banyak protein di malam hari – ini benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan ! Semuanya dalam kombinasi dengan aktivitas sehari-hari yang menekankan metabolisme lemak di siang hari dan latihan kekuatan kecil atau latihan ketahanan. Ada temuan baru di sana – di sini tentang masalah kurang tidur – lebih lanjut tentang itu nanti!

Gagasan di balik “menurunkan berat badan saat Anda tidur

Gagasan di balik itu semua: Tubuh kita tunduk pada ritme diurnal, yang dimanfaatkan untuk mengaktifkan pembakaran lemak, terutama pada jam malam. Hormon insulin berperan penting dalam proses ini. Ini mengurangi atau memblokir pembakaran lemak segera setelah dilepaskan – karena terutama bertanggung jawab untuk mengangkut gula ke dalam sel. Itu sebabnya tim yang dipimpin oleh ahli Elmar Trunz-Carlisi merekomendasikan diet yang dipisahkan insulin untuk berhasil menurunkan berat badan saat Anda tidur. Artinya, seseorang mengatur makanannya baik yang kaya karbohidrat atau yang mengandung protein dan didistribusikan sepanjang hari. Karena campuran kedua komponen nutrisi tersebut mendorong reaksi insulin ke atas – dan dengan demikian meningkatkan kadar gula darah.

Itu sebabnya "menurunkan berat badan saat Anda tidur" berhasil

Di pagi hari bahkan saat makan siang, kita membutuhkan banyak energi, oleh karena itu banyak karbohidrat yang penting (misalnya pada muesli, roti gulung, dan pasta). Namun, mereka meningkatkan kadar insulin dan mencegah pembakaran lemak. Itu sebabnya makanan kaya karbohidrat ada di indeks di malam hari; ikan, daging, unggas, atau keju dan sayuran harus diletakkan di atas piring. Jadi ada protein penuh – dan jika itu dimakan di sore hari, berat badan Anda akan segera turun saat Anda tidur. Oleh karena itu, diet pemisahan insulin sangat ideal tidak hanya untuk orang yang berjuang melawan kelebihan berat badan, tetapi juga untuk orang dengan berat badan normal yang ingin mempertahankan berat badannya dan tetap memasok tubuh dengan semua nutrisi yang diperlukan, kata Trunz-Carlisi. Oleh karena itu, dalam buku tim penulis tentang menurunkan berat badan saat tidur, fokusnya adalah pada olahraga, yang harus diintegrasikan ke dalam rutinitas sehari-hari. “Diet memberikan dasar – musik diputar dengan olahraga,” kata Trunz-Carlisi.

Latihan pelangsingan dalam tidur yang baru

Dan di sana, ilmuwan olahraga bergantung pada campuran yang layak dari latihan kardio, pulau gerakan kecil setiap hari, dan latihan pembentukan otot untuk tingkat metabolisme basal yang lebih tinggi, misalnya dengan bola – karena ini dapat dirancang untuk menjadi sangat intensif. Jika Anda juga mempertimbangkan saran latihan kami lebih jauh di artikel ini, Anda akan segera langsing saat tidur!

Ekstra untuk atlet

Bagi yang sudah banyak berolahraga, konsepnya ditambah. Mereka yang berolahraga kurang dari satu jam sehari dapat mengikuti diet pemisahan insulin. “Jika Anda berolahraga lebih dari satu jam sehari, seperti pengendara sepeda atau pemain ski lintas alam, Anda harus makan sekitar 50 gram karbohidrat secara khusus dua jam sebelum latihan,” kata Trunz-Carlisi. Karbohidrat terbaik adalah yang kaya serat dan dapat dimanfaatkan secara perlahan, seperti yang terdapat pada muesli atau energy bar tertentu. Setelah berolahraga, simpanan glikogen harus diisi kembali dengan cepat dengan glukosa, sebaiknya dalam 30 sampai 60 menit pertama. “Anda bisa mengonsumsi 100 hingga 200 gram karbohidrat, tergantung durasi dan intensitas unit olahraganya,” kata sang ahli. Mereka dapat ditemukan di spritzers jus buah atau hidangan pasta, misalnya.

Menjalankan metabolisme di malam hari: begitulah cara kerjanya

• Minum banyak air: Sebenarnya, waktu tidak masalah. Anda harus selalu minum cukup cairan! Tapi mengapa itu begitu penting? H2O meningkatkan metabolisme dan membantu pencernaan. Jadi jika Anda minum segelas air di malam hari, Anda bisa mencegah perut kembung dan sembelit. Namun, untuk menghindari terus-menerus pergi ke toilet di malam hari, Anda harus mengosongkan gelas setidaknya satu jam sebelum tidur.
• Makan malam rendah sodium: Hindari makanan dengan kandungan natrium atau garam meja yang tinggi. Garam disimpan dalam tubuh semalaman dan Anda bisa terlihat bengkak di pagi hari. Makanan berat juga harus dihindari, karena tidak hanya menurunkan jumlah kalori tetapi juga dapat menyebabkan rasa kenyang dan gangguan lambung yang tidak menyenangkan, yang kemudian membuat Anda tidak bisa tidur. Jadi yang terbaik adalah makan makanan sehat dan rendah kalori di malam hari – yang terdiri dari sayuran kukus dan protein tanpa lemak.
• Berolahraga di malam hari: Banyak dari kita tidak dapat berolahraga setelah seharian bekerja keras. Tetapi siapa pun yang berharap untuk mencapai sosok impian harus serius mempertimbangkan latihan larut malam. Dengan cara ini, Anda membakar kalori lagi dan tidak perlu merasa bersalah. Mereka yang khawatir olahraga malam dapat menyebabkan gangguan tidur: Sebuah survei menemukan bahwa lebih dari setengah dari mereka yang melakukan olahraga larut malam sebenarnya tidur lebih nyenyak di malam hari.

Mengidam dapat merusak penurunan berat badan saat Anda tidur

Awas gigi manis di malam hari: Memberi diri Anda nutrisi yang tepat di malam hari mencegah keinginan ngemil di malam hari. Untuk memastikan makan malam seimbang, makanan yang kaya serat dan protein harus ada di piring, yaitu sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk susu – yang penting Anda merasa kenyang di akhir! Kombinasi serat dan protein memastikan hal itu: Ini menjaga kadar gula darah pada tingkat yang konstan, yang pada gilirannya menghasilkan rasa kenyang yang tahan lama.

Burung hantu malam hidup tidak sehat!

Orang yang tidur larut malam dan tidak bangun di pagi hari mengkonsumsi lebih banyak kalori secara keseluruhan dan dengan demikian memiliki risiko kelebihan berat badan dalam jangka panjang. Demikian hasil studi yang dilakukan oleh Northwestern University. Para peneliti meneliti kebiasaan makan dan tidur dari 51 pria dan wanita selama tujuh hari. Burung hantu malam rata-rata pergi tidur pada pukul 3:45 pagi dan kemudian tidur sekitar tujuh jam. Sebaliknya, orang yang tidur normal tertidur jauh lebih awal dan rata-rata bangun jam delapan pagi. Hasilnya: orang yang tidur larut makan sekitar 248 kalori lebih banyak per hari daripada orang yang tidur normal. Selain itu, orang yang tidur larut makan makanan cepat saji dua kali lebih banyak dan buah dan sayuran setengah lebih banyak daripada orang yang tidur normal. Indeks massa tubuh (BMI) juga meningkat di antara orang yang tidur larut malam.

Kalori ekstra menyebabkan obesitas

“Kalori ekstra yang dimakan per hari menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan sekitar satu kilo per bulan kecuali jika ini diimbangi dengan peningkatan aktivitas fisik,” kata pemimpin studi tersebut, Kelly Glazer Baron. Sejauh mana komposisi makan malam mempengaruhi kenaikan berat badan tidak jelas dari penelitian ini. Namun, sekarang diketahui bahwa karbohidrat sesaat sebelum tidur mendorong kadar insulin naik, sehingga menghalangi pembakaran lemak dalam semalam. Dalam hal ini, rekomendasi kami adalah lebih sedikit karbohidrat di malam hari dan tidur lebih awal – kemudian juga tepat di pagi hari setelahnya.