Bella Adams
Musim panas semakin dekat, tetapi Anda mungkin belum merasa dalam kondisi prima. Dengan diet smoothie, Anda dapat merawat tubuh Anda dengan penyembuhan detoksifikasi singkat yang menyenangkan, termasuk kesuksesan penurunan berat badan. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang diet smoothie.
Diet smoothie singkat bisa menjadi detoksifikasi bagi kepala dan tubuh.
Pikiran Anda tidak terus-menerus berputar: Kapan dan di mana saya harus makan? Ini bisa sangat melegakan di sela-sela waktu makan.
Selain itu, cara dietnya mudah dilakukan: masukkan buah dan sayur segar ke dalam blender, haluskan sebentar – bang, smoothies segar dan sehat sudah siap.
Selama diet, saluran pencernaan Anda juga lega, tubuh Anda mendapat banyak vitamin dan nutrisi, dan pada akhirnya, timbangan Anda bisa berkurang beberapa kilogram.
Namun, agar berhasil menerapkan diet smoothie, Anda harus memperhatikan beberapa hal.
Efek positif dari smoothie
Smoothie adalah alternatif sarapan yang sehat dan juga bisa sangat mendukung setelah berolahraga. Keunggulan dibandingkan jus: Karena bahan-bahannya dihaluskan halus, semua serat tetap terjaga.
Hal ini berdampak positif yaitu memperlambat penyerapan fruktosa dan nutrisi serta pencernaan.
Dengan kata lain, kita kenyang lebih lama. Namun itu juga berarti bahwa beberapa smoothie bisa sangat bergizi, tinggi kalori, dan dapat menjadi pengganti makanan, terutama jika mengandung pisang, alpukat, kacang-kacangan, atau bubur kacang.
Pusat Nutrisi Federal Jerman (BZfE) memandang smoothie – baik yang mengandung buah atau sayuran – sebagai tambahan yang seimbang dan sehat.
“Dari lima porsi buah dan sayuran yang direkomendasikan per hari, smoothie terkadang dapat menggantikan hingga dua porsi,” kata BZfE.
Di sini, ukuran porsi mengacu pada 200 hingga 250 mililiter konten.
Beginilah cara kerja diet smoothie
Tepat sebelum Anda mulai: lihat apakah blender atau pembuat smoothie bertenaga tinggi Anda sudah siap digunakan, sayuran segar dan buah-buahan sudah tersedia, dan, misalnya, sedikit minyak rami, mungkin minuman almond, santan, air kelapa, biji rami atau bubuk protein tersedia – atau apa yang paling Anda sukai.
Cara paling efektif untuk mengikuti diet smoothie adalah dengan menghindari makanan padat selama tiga hingga tujuh hari dan mengganti semua makanan, termasuk camilan, dengan smoothie – Anda dapat minum total hingga enam smoothie, sebaiknya setiap dua jam.
Perlu diingat bahwa smoothies minimal harus terdiri dari 50 persen sayuran seperti bayam, arugula, mentimun, seledri, mint, wortel, alpukat, atau bit agar kandungan fruktosanya tidak terlalu tinggi. Smoothie hijau adalah yang terbaik.
Jika Anda tidak berhasil, Anda dapat membuat Smoothie lain. Selain itu, jika Anda merasa lapar karena kalori yang tinggi dan efek Jo-Jo-Efek yang sangat buruk.
Fettreiche Zutaten wie Avocado, Kokosnusspüree, Chiasamen, Leinsamen oder Hanfsamen halten länger satt and verlangsamen die Zuckeraufnahme des Körpers.
Selain Haferflocken, Mandeldrink, Kokosmilch atau faserhaltiges Gemüse dan besonders sättigend.
Aber Vorsicht! Makanan yang dihasilkan Zusätze halten zwar longer satt, erhöhen aber auch die Kalorienzahl des Smoothies.
Eiweiß sollte in mindestens zwei Ihrer Smoothies enthalten sein. Warum? Selama Smoothie-Diat bisa lewat, itu tidak akan membuat Anda lelah atau kering. Tag energi Anda dari Muskeln yang berlubang.
Um dies zu verhindern: Rühren Sie pflanzliches Proteinpulver oder Whey, Hanfsamen, Leinsamen oder griechischen Sahnejoghurt in Ihre Smoothies.
Vermeiden Sie während der gesamten Smoothie-Diät Koffein, Zucker, feste Nahrung dan Alkohol.
Inilah yang perlu Anda ingat saat mengikuti diet smoothie
- Sebelum memulai diet smoothie, Anda harus memberikan waktu istirahat selama satu atau dua hari. Artinya: Menghindari kopi, makanan manis, alkohol, dan nikotin. Hindari produk gandum dan makanan berlemak seperti pizza dan kentang goreng. Sebaliknya, makan banyak sayuran, sebaiknya juga dalam bentuk sayuran mentah – dasar terbaik untuk diet smoothie yang akan datang.
- Hindari terlalu banyak fruktosa selama diet smoothie
dan menyiapkan smoothie yang berbeda, sehingga Anda mendapatkan banyak vitamin dan nutrisi yang berbeda. Sesuaikan ukuran smoothie Anda dengan ukuran makanan Anda yang sebenarnya. Misalnya, sajikan porsi lebih besar untuk makan siang dan porsi lebih kecil untuk sarapan. Penting untuk mencapai defisit kalori sebesar 300 hingga 500 kalori di penghujung hari untuk mencapai keberhasilan penurunan berat badan. - Atasi rasa lapar yang muncul dengan minum banyak cairan di sela-sela waktu makan, terutama air putih, teh herbal, teh buah tanpa pemanis, dan air lemon (dingin atau suam-suam kuku). Rekomendasi: minimal dua liter sehari.
- Lapar akan sesuatu yang lezat? Sebagai alternatif smoothie, kaldu sayuran bening diperbolehkan dalam diet smoothie.
- Hindari latihan HIIT yang terlalu keras atau lari 10 kilometer, karena akan menambah stres bagi tubuh Anda. Stres tambahan – ya, olahraga juga dapat menyebabkan stres – akan meningkatkan pelepasan hormon stres kortisol, yang pada akhirnya dapat menghambat keberhasilan penurunan berat badan Anda. Tip olahraga kami selama diet smoothie: yoga, latihan beban singkat yang menyenangkan, bersepeda (bukan jalan-jalan sehari), dan banyak jalan kaki. Jika Anda seorang pelari yang bersemangat, lakukan lari pendek tidak lebih dari 30 menit dengan kecepatan sedang hingga lambat.
- Setelah penyembuhan detoks kecil, Anda harus meminumnya secara perlahan. Pilih makanan mentah dan ganti satu makanan utama lagi dengan makanan cair. Setelah itu, Anda bisa beralih selangkah demi selangkah ke sayuran matang, oatmeal, nasi, dan kentang rebus sebelum kembali ke pola makan biasa.
Keuntungan dari diet smoothie
- Waktu keluar yang sehat bagi tubuh: saluran cerna menjadi lega
- Anda akan diberikan banyak vitamin dan mineral
- Setelah dua hingga tiga hari Anda merasa lebih bugar, lebih energik, dan lebih waspada.
- Diet smoothie menunjukkan bahwa rasa lapar Anda dikendalikan oleh kepala Anda dan bukan oleh perut Anda.
- Menghemat waktu di dapur dan tidak perlu lagi memikirkan apa yang harus dimasak sendiri hari ini
- Retensi air lebih sedikit karena Anda tidak mengonsumsi kopi, gula, alkohol, dan produk gandum.
- Berat badannya berkurang beberapa kilogram – dan itu wajar. Anda mengalami defisit kalori saat menjalani diet smoothie
Resep smoothie sehat
Pilihan smoothie yang penuh warna, segar, dan kaya vitamin menambah sedikit variasi pada diet smoothie.
Usahakan selalu membuat smoothie dengan 50 persen sayuran. Jika ingin lebih mengenyangkan, tambahkan alpukat, pisang, minyak rami, atau bijinya.
Kesimpulan kami: Apakah diet smoothie benar-benar masuk akal?
Memberi makan smoothie secara eksklusif selama tiga hingga tujuh hari dan tanpa efek yo-yo – apakah itu bisa berhasil? Apakah ini masuk akal?
Itulah pendapat ahli gizi & editor makanan kami Andra Schmidt tentang diet smoothie:
“Saya tidak melihat diet smoothie sebagai strategi penurunan berat badan jangka panjang. Ini lebih berfungsi sebagai waktu istirahat – Detoksifikasi singkat untuk tubuh dan kepala. Benar-benar baik untuk mengalami sendiri bahwa kita makan sebagian besar karena kebiasaan murni dan bukan karena rasa lapar yang sebenarnya.
Lebih dari tiga hari sekaligus, saya tidak akan merekomendasikannya, namun karena tubuh terlalu cepat mendapatkan energi dari otot, karena karbohidrat penting sebagai donor energi hilang. Latihan kerasmu sebelumnya akan hilang.
Selain itu, selama hari-hari pemulihan dan pada hari pertama diet smoothie, Anda mungkin mengalami sakit kepala parah dan perasaan lelah – Anda harus mewaspadai hal ini.
Namun hal ini juga cukup normal: ini adalah gejala penarikan diri karena Anda berhenti mengonsumsi kafein, gula, dan produk gandum dari hari ke hari.
Menurut saya paragraf “Inilah yang perlu Anda ingat selama diet smoothie” sangat penting. Ikuti semua poin untuk mendapatkan hasil positif dari diet smoothie.
Setelah diet, saya menyarankan untuk tidak menikmati pasta lezat atau pizza pepperoni berminyak. Perut Anda akan mogok – benar-benar memberontak karena rasa sakit, karena Anda terlalu membebani saluran pencernaan Anda.
Efek yo-yo tidak akan terjadi dengan penyembuhan detoks singkat selama tiga hari – kecuali Anda hanya makan makanan cepat saji setelahnya.
Secara pribadi, menurut saya diet smoothie atau pengobatan detoks serupa, seperti pengobatan jus, sangat sulit.
Lebih baik: ganti satu kali makan dalam diet harian Anda yang seimbang dan sehat dengan smoothie atau coba Puasa Intermiten 5:2, Anda akan merasakan bahwa puasa ini akan bermanfaat bagi saluran pencernaan, kepala, kesehatan, dan tubuh Anda – halo, berat badan ideal.”
