Bella Adams
Sosok impian dengan WW Freestyle – apakah berhasil? Editor kami telah mengumpulkan pengalamannya sendiri. Plus: info konsep, poin, biaya, aplikasi, dan pertemuan.
Ini adalah diet paling terkenal dan telah membantu ribuan pengguna – di Jerman dan internasional – untuk mencapai berat badan yang nyaman: Weight Watchers.
Namun perusahaan Amerika ini mengubah dirinya – dan mengganti namanya menjadi: WW.
Namun, dengan program WW Freestyle, mereka terus menepati janjinya: menurunkan berat badan dengan cepat, mudah, dan nikmat.
Bagaimanapun, merek terdaftar WW adalah pemenang tes tiga kali dalam kategori “Program terbaik untuk menurunkan berat badan” – dan program ini juga diharapkan membuat Anda tidur lebih nyenyak dan secara umum merasa lebih bahagia.
Tapi apakah itu benar-benar berhasil?
Bagaimana prinsip Weight Watchers bekerja
Weight Watchers bukanlah diet klasik, melainkan perubahan pola makan. Mereka yang memulai dengan Weight Watchers harus mengikuti empat langkah berikut untuk mencapai berat badan yang diinginkan:
- Membuat catatan
Inti dari perubahan pola makan ini adalah membuat catatan harian rutin tentang semua yang Anda makan – baik secara tertulis di buklet yang tersedia saat pertemuan atau di aplikasi. - Hitung SmartPoints
Setiap makanan dan minuman diberi sejumlah poin, bukan kalori. SmartPoints ini adalah mata uang di dunia Weight Watchers: alih-alih kalori, setiap makanan dan minuman dihitung poinnya. Setiap peserta memiliki anggaran poin individu yang boleh mereka konsumsi setiap hari. Anggaran ini dihitung dari usia, tinggi badan, berat badan, dan jenis kelamin. Selain itu, ada tambahan mingguan. - Perencanaan makan
Makan, undangan makan, dan pembelian direncanakan mulai sekarang. Dukungan diberikan oleh aplikasi dengan banyak resep, buku masak Weight Watchers, dan materi informasi seperti daftar belanjaan dari pertemuan. - Menggunakan aplikasi dan komunitas
Buku harian itu dapat disimpan secara digital melalui aplikasi. Alat tambahan seperti pemindai barcode untuk berbelanja di supermarket, resep masakan, dan komunitas untuk saling memotivasi menjadi bagian dari penawaran tersebut.
WW Freestyle: Program Weight Watchers yang baru
Program Weight Watchers disebut WW Freestyle dan menjanjikan kemudahan dan fleksibilitas untuk digunakan.
Apa yang boleh saya makan dalam satu hari?
Contoh perhitungan: Roti gulung dengan mentega dan Gouda sudah memiliki 13 poin, dan cappucino dengan susu murni memiliki dua poin. Artinya, untuk sarapan rata-rata, lebih dari separuh anggaran harian sebesar 30 poin akan habis.
Lebih baik: quark rendah lemak dengan raspberry dan sirup agave, yang hanya menghasilkan tiga poin.
SmartPoints membantu mengonsumsi makanan rendah kalori, seimbang, dan sehat. Semakin banyak gula dan lemak jenuh yang dikandung suatu makanan, semakin tinggi nilai SmartPointsnya; semakin banyak protein, semakin rendah. Tidak peduli apakah itu vegetarian, cepat, atau rumit: WW Freestyle memiliki rencana makan yang tepat untuk semua orang.
Apa saja makanan Zero Points?
Ada juga makanan Zero Points: ini adalah makanan rendah kalori yang harus menjadi dasar diet Anda. Mereka tidak menghitung poin, jadi tidak perlu ditimbang dan membantu Anda makan sampai kenyang.
Pengembang program Weight Watchers Julia Peetz menjelaskan: “Peserta bisa makan tanpa poin sampai kenyang. Menggunakannya sebagai bahan dasar makanan dan camilan menciptakan landasan ideal untuk pola makan yang sehat dan seimbang.”
Makanan ini meliputi:
- Ikan
- Tahu
- Yoghurt susu skim
- Kebanyakan buah-buahan dan sayuran
- telur
- kacang-kacangan
- Ayam
Anda bahkan hanya boleh makan makanan Nol Poin dalam sehari. Yoghurt Yunani dengan buah, frittata dengan tahu asap dan paprika, dan pollock dengan wortel dan krim basil untuk makan malam – kedengarannya tidak terlalu buruk, bukan?
Bagaimana cara kerja Ekstra Mingguan dan ActivPoints?
Fleksibilitas menawarkan tambahan mingguan individu (14 hingga 42 poin) yang dapat digunakan sebagai tambahan: sekali untuk outlier, terkadang untuk segelas anggur merah, atau untuk menambah anggaran harian. Hingga empat poin dari anggaran normal dapat disimpan setiap hari dan dikreditkan ke tambahan mingguan – jika ada pesta besar yang akan diadakan dan Anda memerlukan buffer.
Olahraga dan olah raga memberikan ActivPoints tambahan, mendukung penurunan berat badan lebih cepat, dan membuat Anda merasa lebih baik dengan tubuh Anda.
Berapa biaya Weight Watcher?
Satu bulan untuk total paket pertemuan dengan pelatih, aplikasi, dan penggunaan online berharga 43.00 euro dan tersedia dalam versi 3, 6, dan 12 bulan. Keanggotaan online dan penggunaan aplikasi saja tersedia dengan biaya 25.00 euro per bulan.
Produk Weight Watcher
Untuk programnya sendiri, Weight Watchers menjual buku masak, makanan, kotak masak, gadget dapur, dan gadget fitnes melalui tokonya sendiri untuk menunjang proses penurunan berat badan. Misalnya snack dengan maksimal empat Smartpoint atau roti, saus, dan bubur.
Namun WW ingin menjadi lebih baik dan memperluas program kesehatan dan gaya hidup sehatnya.
Baru-baru ini, Anda juga dapat memesan program Wellness Wins: Program hadiah yang menginspirasi Anda untuk menjalani kebiasaan sehat selangkah demi selangkah, membantu Anda mencapai tujuan lebih cepat.
Makanan sehat atau aktivitas fisik dapat ditukar dengan reward, seperti headphone atau tas olahraga.
Perbedaan: Weight Watchers Digital vs. Studio
Model mana yang Anda pilih bergantung pada tipe Anda. Beberapa peserta memerlukan pertemuan mingguan Weight Watchers (studio) untuk berbagi dan mendisiplinkan perilaku makan mereka.
Selama pertemuan, Pembina dapat menjawab pertanyaan secara individu dan memberikan dukungan satu lawan satu kepada kelompok jika timbul masalah.
Digital: Aplikasi Gaya Bebas WW dan Digital
Mereka yang menggunakan Weight Watchers Online mendapatkan penjelasan program dalam langkah-langkah individual, melalui video dan menggunakan kisah sukses testimonial. Paket makan, termasuk daftar belanjaan, membantu Anda memulai.
Inti dari program ini adalah buku harian, di mana segala sesuatu yang dimakan dan diminum dicatat, dan ActivPoints untuk olahraga dan olah raga dicatat.
Database dengan lebih dari 8,000 resep membantu ketika ide memasak habis. Hidangan khas restoran diberi skor di bawah judul “Makan di Luar”. Lebih dari 63,000 makanan terdaftar dalam database. Peserta bertukar pikiran dalam komunitas yang sangat aktif. Saat online, Anda lebih fleksibel, namun sendirian dan mungkin kurang fokus.
Aplikasi Weight Watchers adalah alat seluler untuk bepergian. Seperti halnya versi online, Anda dapat mengakses diary, komunitas, dan database resep melalui smartphone atau tablet. Fitur praktis lainnya adalah pemindai kode batang, yang dapat digunakan untuk memeriksa lokasi masing-masing makanan di supermarket. Aplikasi ini tidak tersedia tanpa keanggotaan online.
Yang baru di aplikasi: latihan mindfulness dan meditasi yang membantu orang menjadi lebih rileks dalam kehidupan sehari-hari.
Studio: Lebih banyak motivasi melalui pertemuan
Weight Watchers menunjukkan dalam sebuah penelitian bahwa peserta kehilangan berat badan delapan kali lebih banyak dalam sebuah pertemuan dibandingkan saat mereka sendiri karena mereka lebih mendisiplinkan diri mereka sendiri. Jadi mereka yang menurunkan berat badan bersama-sama lebih sukses. Pertemuan tersebut juga memotivasi peserta untuk tetap menguasai bola dan tidak tergelincir.
Pertemuan WW diadakan di seluruh Jerman, dan Anda dapat mengetahui secara online kapan dan di mana pertemuan berikutnya akan diadakan. Tapi itu berarti satu pertemuan lagi per minggu dan biaya lebih tinggi – 25 euro lebih banyak per bulan.
Alat online seperti buku harian dan aplikasi secara otomatis disertakan dalam tiket bulanan.
Kelebihan dan Kekurangan Weight Watcher
Inilah kelebihan diet WW
- Menurunkan berat badan dengan Weight Watchers adalah metode penurunan berat badan yang ditargetkan dan berbasis ilmiah. Dengan alat online dan offline, seseorang didukung secara menyeluruh dalam menurunkan berat badan dan dalam jangka panjang mempelajari cara makan yang disesuaikan secara individual untuk peserta.
- Dengan sistem poin Weight Watchers, jumlah dan jenis serta komposisi makanan mudah diikuti. Dan: Rasa resepnya luar biasa.
- Interpretasi fleksibel dari rencana poin memungkinkan nutrisi seimbang menuju berat badan ideal. Secara otomatis seseorang meraih makanan sehat karena ini berarti poin lebih sedikit dan rasa kenyang lebih besar.
- Bahkan orang yang memiliki sedikit disiplin pun termotivasi oleh pemeriksaan mingguan dan pelatih dalam kelompok.
- Latihan dan kebugaran dikreditkan sebagai ActivPoints, yang mengarah pada gaya hidup sehat.
- Program ini direvisi dan diperbarui setiap tahun.
Inilah kerugian dari diet
- Pertemuannya mahal, tiket masuk bulanan berharga 42.95 euro, dan menjadi lebih murah dengan keanggotaan yang lebih lama.
- Pertemuan-pertemuan tersebut sangat bergantung pada kualitas pelatihnya, yang bukan ahli gizi, melainkan mantan peserta yang telah menurunkan berat badannya sendiri dengan Weight
- Pengamat dilatih secara internal.
- Rapat ditutup secara berkala, jadi Anda tidak selalu fleksibel dalam memilih.
- Berbagai macam produk Weight Watchers mulai dari buku masak hingga pedometer dan timbangan dapur hingga produk kenyamanan yang tak terhitung jumlahnya sangat komersial.
- Jika Anda tidak konsisten melakukannya, berat badan Anda akan kembali naik.
Vegan dan Pengamat Berat Badan – apakah mungkin?
Menjadi vegan sudah lama tidak lagi menjadi tren, namun kini semakin banyak dijalani orang. Di supermarket, alternatif vegan adalah suatu keharusan dalam pilihan standar dan semakin banyak produk baru yang mengikuti. Sementara itu, di mana pun Anda bisa menemukan resep yang tidak menggunakan bahan hewani.v
Hal ini juga belum dilewati oleh WW dan gaya hidup vegan didukung di sana dengan resep-resep hebat, tip ahli, dan panduan.
Di blog WW, Anda akan menemukan banyak makanan untuk dicoba, tentu saja vegan!
Laporan: Pengalaman kami dengan Weight Watchers
Anke Sörensen, editor, melakukan tes mandiri: Dia ingin menurunkan 12 kilogram. Cari tahu apakah dia berhasil dalam laporan pengalamannya.
Weight Watchers: Tips dan pengalaman dengan sistem poin
Oke, saya akan mencobanya. Saya yakin Weight Watchers bukanlah diet jangka pendek, melainkan perubahan pola makan jangka panjang berdasarkan pedoman DGE (German Nutrition Society). Dan ada kebebasan, saya bisa makan apa saja asalkan sesuai anggaran.
Saya dengan patuh mencatat setiap batang permen di buku harian dan menjelajahi aplikasi Weight Watchers ketika saya mencari resep, saran, atau poin untuk makanan atau santapan di restoran.
Kompatibilitas dengan kehidupan sehari-hari: Keberhasilan awal …
Saya merencanakan langkah-langkah kecil dan menuliskan tujuan saya: 12 kilogram harus turun! Jadi saya berangkat:
- Saya memasak dua kali lebih banyak dari biasanya, dan ketika saya pergi berbelanja, saya mendapatkan banyak sayuran, buah, dan keju dadih rendah lemak di troli saya.
- Berkat buku masak Weight Watchers yang baru, makanan ringan dan ramah keluarga tersedia di piring saya di akhir pekan, dan saya membawa makanan yang sudah dimasak ke kantor daripada makan sandwich di kedai kopi.
- Latte macchiato dihilangkan dan digantikan oleh cappuccino (menghemat 4 poin).
- Saya mengkompensasi kesalahan dengan olahraga dan mencatat berat badan saya secara online setiap minggu. Dengan sukses: kurva ke bawah yang bagus, meskipun ada Natal dan Malam Tahun Baru.
Setiap penurunan berat badan tiga kilogram diberi hadiah bintang, 5 persen dengan smiley, dan 10 persen dengan gantungan kunci dari pelatih. Setelah 4 bulan, 8 kilogram hilang – saya ingin 4 kilogram lagi, maka saya akan mencapai tujuan saya.
…dan krisis menengah dengan Weight Watchers
Tentu saja aku sudah terpuruk. Lalu saya makan coklat (masing-masing 1 poin), menyelinap di balik kacang, dan suasana hati saya buruk karena berat badan saya stagnan. Seringkali saya kemudian menulis WhatsApp yang membuat frustrasi kepada pacar saya, mencatat dosa-dosa saya di buku harian dan kembali ke jalur semula keesokan harinya.
Atau hanya makan sup sayur 0 poin di malam hari ketika saya sudah terlalu banyak ngemil. Keadaan menjadi lebih buruk ketika pacar saya melemah, memboikot buku hariannya, dan dengan sengaja mengabaikan pertemuan. Dia juga harus kembali melakukannya! Karena sendirian saya masih tidak mau menjadi Weight Watchers…
Pertemuan Weight Watchers pertama saya
Pada awalnya, saya skeptis dengan pertemuan tersebut. Pacar saya mencoba membujuk saya. “Anda selalu terbuka untuk hal semacam ini. Saya tidak ingin melakukannya sendirian.” Membuka? Aku? Tidak ada jejak.
Pertahananku lemah: hal ini menghabiskan waktu dan uang, di mana harus menempatkan anak-anak, bagaimana aku bisa memenuhi janji lain? Dan sebelum Natal adalah waktu yang salah untuk menurunkan berat badan! “Selalu ada sesuatu,” dia menegaskan. Benar juga, selama bertahun-tahun saya ingin langsing dan tidak terjadi apa-apa. Terlepas dari semua testimoni selebriti dalam iklan tersebut, saya takut untuk melakukan kontak sebelum pertemuan: “Jika kita jongkok di sana sendirian di antara wanita gemuk yang frustrasi dan berisik, saya akan segera pergi.”
Saat masuk, saya terkejut: pelanggannya beragam, mulai dari siswi, pengusaha, hingga wanita yang lebih tua, dan semuanya terwakili di Hamburg-Wellingsbüttel. Ada yang benar-benar langsing (apa yang mereka inginkan di sini?), sebagian besar kuat hingga bulat, laki-laki jarang.
Pertama-tama, semua orang menimbang dengan pakaian dan sepatu. Betapa bagusnya aku memakai balerina hari ini. Bobotnya dicatat secara pribadi dan pelatih menjawab pertanyaan pribadi secara singkat. Topik mingguan dibahas dalam kelompok, kemudian programnya dijelaskan kepada kami para pendatang baru.
Kelompok swadaya dengan tips orang dalam
Setiap minggu didedikasikan untuk tema nutrisi atau musiman (seperti “menurunkan berat badan di tempat kerja”). Sekarang saya mengerti dari mana asal wanita langsing itu. Mereka adalah anggota Gold yang telah mencapai berat badan yang diinginkan dan mengikuti pertemuan secara gratis agar tidak terjerumus ke pola makan lama. Sangat memotivasi: Ada banyak di antaranya di Weight Watchers – dengan tips orang dalam.
Yang satu naik trampolin selama satu jam setiap hari, dan yang satu lagi naik ergometer selama setengah jam setiap pagi sebelum bekerja dan berat badannya sudah turun 12 kilogram sejak bulan Agustus.
Saya merasa agak aneh di satu jam pertama seperti berada di kelompok pendukung, tapi setidaknya ada banyak tawa. Pada akhirnya, menurunkan berat badan dengan Weight Watchers tidak terdengar buruk sama sekali.
Saya tidak mahatahu seperti yang saya rasakan sebagai editor. Lagi pula, saya belajar hari ini bahwa satu suntikan minyak dalam wajan setara dengan empat sendok makan. Tapi untuk menumis, satu sendok teh saja sudah cukup.
