Bella Adams
Ahli gizi telah melakukan sejumlah penelitian dan menyimpulkan bahwa usia memengaruhi kebutuhan nutrisi wanita. Prinsip umum nutrisi tidak berubah sepanjang hidup, tetapi beberapa nutrisi dapat membantu Anda merasa lebih muda dan kuat.
Apa yang harus dimakan oleh mereka yang berusia 20 tahun ke atas?
Makan sehat bukanlah prioritas banyak anak muda. Remaja putri ingin memiliki karier yang sukses dan menjadi kaya. Setiap hari penuh dengan emosi, dan mereka tidak punya waktu untuk memikirkan nutrisi yang tepat.
Meski demikian, hal ini harus dilakukan untuk menghindari banyak masalah di kemudian hari. Pentingnya menjaga kesehatan tulang di usia ini. Tulang yang kuat berarti tidak ada osteoporosis di masa dewasa. Prioritas harus diberikan pada kalsium, vitamin D dan K. Semua ini dapat ditemukan pada produk susu (susu, yogurt, keju), sayuran berdaun hijau, kuning telur, dan salmon.
Anda juga harus memikirkan jumlah serat yang Anda butuhkan: gandum utuh atau oatmeal dengan buah untuk sarapan akan membantu memberi tubuh Anda jumlah serat dan vitamin esensial yang diperlukan. Sereal gandum utuh, roti dan kue kering, dilengkapi dengan hidangan berbahan sayur dan buah-buahan, akan mengenyangkan dan memberikan efek positif pada usus.
Fungsi normal sistem saraf dan reproduksi, kelenjar endokrin, dan dengan demikian efisiensi, ketahanan terhadap stres, dan kesuburan tidak mungkin terjadi tanpa asupan lemak dan protein yang cukup.
Minyak zaitun, alpukat, sedikit mentega, ikan berminyak, unggas, daging babi tanpa lemak, dan daging sapi akan memenuhi kebutuhan makronutrien penting ini.
Saat bereksperimen dengan nutrisi, perlu diingat bahwa hormon seks, glukokortikoid, yang merupakan kunci dalam reaksi stres, dibentuk dari kolesterol, sehingga tidak disarankan untuk mengecualikan produk hewani dari menu makanan kaum muda.
Apa yang dibutuhkan tubuh wanita muda setelah usia 30 tahun?
Prinsip nutrisinya sama dengan remaja putri. Namun wanita yang berencana memiliki anak sebaiknya memastikan bahwa makanan mereka sebelum dan sesudah pembuahan bervariasi dan kaya akan vitamin dan mineral. Baik ibu dan bayi membutuhkan kalsium. Keju cottage dan produk susu adalah suatu keharusan. Selain itu, jangan lupakan magnesium yang banyak terdapat pada bayam, biji labu, yogurt atau kefir, almond, buncis, alpukat, biji wijen, mint, semangka, kacang pinus, kacang Brazil, kakao, biji bunga matahari, dill, basil, brokoli, biji rami, daun bawang, salmon, ketumbar, dan keju kambing. Sayuran berdaun hijau dan feijoa merupakan sumber asam folat yang baik. Pola makan ibu muda/bekerja/sukses sebaiknya menyertakan buah-buahan kering sebagai ambulans jika terjadi kelaparan parah, atau sekadar camilan sehat yang akan mengembalikan suasana hati Anda yang positif.
Kulit akan berterima kasih atas asupan cairan yang cukup (air, teh hijau, kolak).
Pada usia ini, penting untuk memperkaya pola makan dengan antioksidan yang menetralisir radikal bebas, sehingga mencegah berkembangnya penyakit kronis, mengurangi risiko kanker dan memperlambat penuaan. Oleh karena itu, Anda perlu makan buah-buahan berwarna cerah (apel, persik) dan sayuran (wortel, labu, brokoli, lentil, tomat), beri (blackberry, blueberry, blueberry, stroberi).
Apa yang diinginkan tubuh wanita setelah usia 40?
Selama periode ini, wanita sering kali mengalami kekurangan aktivitas fisik. Selain itu, laju proses metabolisme seringkali menurun. Kelebihan berat badan akan tetap ada. Untuk merasakan semua seluk-beluk dan kegembiraan zaman ini, Anda perlu melakukan aktivitas fisik secara teratur, mengonsumsi makanan sehat yang kaya antioksidan dan serat makanan. Kelebihan berat badan di usia paruh baya merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan penyakit hati berlemak non-alkohol. Untuk mengurangi risiko tersebut, sebaiknya kurangi asupan garam dan gula.
Tidaklah berlebihan untuk mengecualikan alkohol dari makanan. Para ahli hanya mengizinkan anggur kering dalam jumlah sedang.
Penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki cukup zat besi dalam tubuh Anda. Hal ini diperlukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Hati dan daging tanpa lemak merupakan sumber zat besi terbaik, dan dianjurkan dikonsumsi 2 kali seminggu. Jika Anda tidak makan daging, makanlah oatmeal untuk sarapan dan banyak sayuran seperti bit, bayam, kacang hijau, asparagus, dan brokoli.
Apa yang dibutuhkan wanita di atas 50 tahun?
Pada kelompok usia ini, masalah kesehatan lebih sering terjadi. Tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi adalah penyakit yang paling umum. Anda perlu mengikuti diet rendah lemak yang mencakup banyak buah dan sayuran.
Pada usia ini, Anda perlu menjaga jumlah kalsium yang cukup. Menopause terjadi, tulang menjadi rapuh, dan ada risiko osteoporosis. Oleh karena itu, Anda perlu lebih banyak mengonsumsi produk susu. Tubuh harus memiliki jumlah Omega-3 yang cukup, jadi Anda perlu makan ikan berlemak atau minyak biji rami (bumbui salad dengan itu).
Wanita dengan penyakit inflamasi kronis mungkin perlu menyesuaikan jumlah protein dalam makanannya. Selain aturan nutrisi tertentu, Anda perlu berolahraga: jalan cepat, yoga, jogging, setidaknya – lebih banyak bergerak.
Apa kekurangan wanita di atas 60 tahun?
Selama periode ini, tubuh kurang menyerap vitamin dan mineral. Penggunaan obat yang sering mengganggu penyerapan nutrisi.
Misalnya, zat besi, kalsium, kalium, vitamin B6, B12, dan asam folat diserap lebih buruk, dan kebutuhan akan vitamin ini pun meningkat. Oleh karena itu, Anda perlu mengonsumsi makanan yang dapat memperkaya tubuh Anda dengan vitamin dan mineral tersebut.
Orang-orang pada usia ini kekurangan vitamin D, jadi dokter menyarankan untuk lebih sering berjalan-jalan di luar pada hari-hari cerah, atau meminumnya sesuai anjuran. Penting untuk menjaga keadaan normal mikroflora usus dan motilitas usus, baik untuk pencernaan dan fungsi sistem kekebalan tubuh, serta untuk pencegahan kanker usus besar. Produk susu asam, apel kaya pektin, dan produk tepung gandum akan membantu mengatasi hal ini.
