Bella Adams
Beberapa orang bermimpi menurunkan berat badan, sementara yang lain, sebaliknya, ingin menambah berat badan. Jadi hari ini kita akan berbicara tentang cara menambah berat badan. Diet yang "menarik" kilogram mengharuskan Anda mengikuti beberapa aturan diet.
- Makan apel atau minum jus buah sebelum makan.
- Setelah makan, Anda harus berbaring setidaknya selama 15 menit.
- Makan sebanyak mungkin protein, lemak, dan karbohidrat.
- Minumlah cairan sebanyak mungkin.
- Makan makanan berkalori tinggi di malam hari.
Cara menambah berat badan dengan cepat
Untuk menambah berat badan, Anda tidak hanya perlu makan lebih banyak, tetapi Anda juga perlu berolahraga: naik sepeda, pergi ke kolam renang – agar beban didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh, jika tidak pinggang akan hilang begitu saja dan bentuk tubuh akan menjadi menjadi jelek. Kelas kebugaran akan memberikan efek yang baik pada bentuk tubuh Anda.
Tip lainnya adalah makan segera setelah latihan. Saat berolahraga di gym, jangan membatasi diri untuk makan selama 2 jam setelah berolahraga (seperti yang biasanya disarankan). Makanan karbohidrat atau protein berkalori tinggi seperti es krim, kacang-kacangan, telur orak-arik, pisang, hamburger, dll akan bermanfaat bagi bentuk tubuh Anda 40-50 menit setelah berolahraga.
Tapi mungkin aturan terpenting adalah ketenangan. Jika Anda ingin menambah berat badan, jangan melakukannya secara spontan. Anda tidak perlu menambah berat badan dengan cepat karena malah bisa membahayakan tubuh Anda. Anda perlu mengatur pola makan dan olahraga.
Makanan yang membantu menambah berat badan
Jelas bahwa untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan kaya karbohidrat.
Namun, Anda tidak boleh terbawa oleh makanan tinggi gula, karena dapat memicu berkembangnya penyakit diabetes.
Anda perlu makan beberapa kali sehari (5-6) dalam porsi kecil, dan makanannya tinggi kalori. Dan Anda tidak boleh makan sampai perut kenyang 2-3 kali. Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan produk susu yang mengandung banyak protein. Selain itu, telur, daging, ikan, dan kacang-kacangan mengandung protein dalam jumlah yang cukup. Perlu Anda ingat tentang karbohidrat yang banyak terdapat pada produk tepung. Sayuran yang efektif bagi yang ingin menambah berat badan adalah kentang dan jagung.
Selain itu, makanan berikut ini akan membantu Anda menambah berat badan:
- susu.
- mentega.
- sereal susu dengan mentega.
- cokelat.
- buah-buahan (pisang, kesemek, melon, mangga, aprikot)
- jus buah dengan ampasnya.
- sayuran (labu, zucchini, bit).
- milkshake.Berhenti mengonsumsi alkohol dan rokok akan berdampak positif pada nafsu makan dan penambahan berat badan. Kalori tambahan bisa didapat dari berbagai bumbu makanan utama, seperti saus, sirup pancake, dan teh dengan madu. Semua kalori tersembunyi ini akan membantu Anda pulih lebih cepat tanpa menyebabkan perut terasa berat atau tidak nyaman.
