Emma Miller
Merokok adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia, tetapi berhenti bisa sangat sulit. Manfaat kesehatan dimulai paling cepat satu jam setelah rokok terakhir dan hanya meningkat setiap harinya.
Banyak orang khawatir butuh waktu lama untuk melihat hasilnya, tetapi kenyataannya tidak demikian.
Bagaimana cara mulai berhenti merokok?
Berhenti merokok berarti memutus lingkaran setan kecanduan dan, pada kenyataannya, mengatur ulang otak untuk berhenti merasakan hasrat nikotin.
Untuk berhasil, perokok yang ingin berhenti harus memiliki rencana untuk mengatasi keinginan dan rangsangan.
Manfaat berhenti merokok terlihat paling cepat 1 jam setelah rokok terakhir. Semakin cepat seorang perokok berhenti, semakin cepat mereka mengurangi risiko terkena kanker, penyakit jantung dan paru-paru, dan kondisi terkait merokok lainnya.
Catatan editor: Salah satu cara yang terbukti untuk berhenti merokok adalah dengan membaca buku Alan Carr The Easy Way to Quit Smoking.
Segera setelah seseorang berhenti merokok, tubuhnya mulai pulih.
Bagaimana itu terjadi?
Setelah 1 jam
Dalam 20 menit setelah menghisap rokok terakhir, detak jantung menurun dan kembali normal. Tekanan darah mulai turun dan sirkulasi darah mungkin mulai membaik.
Setelah 12 jam
Rokok mengandung banyak racun yang diketahui, termasuk karbon monoksida, gas yang ada dalam asap rokok.
Gas ini bisa berbahaya atau fatal dalam dosis besar dan mencegah oksigen masuk ke paru-paru dan aliran darah. Jika dosis besar dihirup dalam waktu singkat, mati lemas karena kekurangan oksigen dapat terjadi.
Setelah hanya 12 jam tanpa rokok, tubuh dibersihkan dari kelebihan karbon monoksida yang terkandung dalam rokok. Tingkat karbon monoksida kembali normal, meningkatkan tingkat oksigen dalam tubuh.
Di hari 1
Dalam 1 hari setelah berhenti merokok, risiko serangan jantung mulai berkurang.
Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dengan menurunkan kadar kolesterol baik, yang membuatnya sulit untuk melakukan olahraga yang menyehatkan jantung. Merokok juga meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan pembekuan darah, meningkatkan risiko stroke.
Dalam 1 hari setelah berhenti merokok, tekanan darah seseorang mulai turun, yang mengurangi risiko penyakit jantung akibat tekanan darah tinggi akibat merokok. Selama waktu yang singkat ini, kadar oksigen dalam tubuh manusia akan meningkat, yang akan memudahkan aktivitas fisik dan olahraga, berkontribusi pada pembentukan kebiasaan yang menyehatkan jantung.
Setelah 2 hari
Merokok merusak ujung saraf yang bertanggung jawab untuk bau dan rasa. Hanya dalam 2 hari setelah berhenti, seseorang mungkin merasakan peningkatan indra penciuman dan rasa yang lebih cerah saat saraf ini sembuh.
Setelah 3 hari
3 hari setelah berhenti merokok, kadar nikotin dalam tubuh manusia habis. Meskipun lebih sehat tidak memiliki nikotin dalam tubuh, penipisan awal ini dapat menyebabkan penarikan nikotin. Sekitar 3 hari setelah berhenti merokok, kebanyakan orang akan mengalami kemurungan dan lekas marah, sakit kepala parah, dan mengidam saat tubuh menyesuaikan diri.
Setelah 1 bulan
Setelah 1 bulan, fungsi paru-paru seseorang mulai membaik. Saat paru-paru sembuh dan volumenya membaik, mantan perokok mungkin mengalami penurunan batuk dan sesak napas. Daya tahan atletik meningkat dan mantan perokok mungkin melihat pemulihan dalam aktivitas kardiovaskular, seperti berlari dan melompat.
Dalam 1-3 bulan
Selama beberapa bulan berikutnya setelah berhenti merokok, sirkulasi terus membaik.
Setelah 9 bulan
Sembilan bulan setelah berhenti merokok, paru-paru pulih secara signifikan. Struktur halus seperti rambut di dalam paru-paru, yang dikenal sebagai silia, telah pulih dari efek berbahaya asap rokok. Struktur ini membantu mendorong lendir keluar dari paru-paru dan membantu melawan infeksi.
Sekitar waktu yang sama, banyak mantan perokok melihat penurunan kejadian infeksi paru-paru karena silia yang sembuh dapat melakukan tugasnya dengan lebih mudah.
Setelah 1 tahun
Setahun setelah berhenti merokok, risiko seseorang terkena penyakit jantung koroner menjadi setengahnya. Risiko ini akan terus menurun melampaui batas 1 tahun.
