Dosis Asam Lemak Omega-3 yang Benar

Manfaat kesehatan dari asam lemak omega-3 sekarang sudah dikenal luas. Tapi tentu saja, Anda hanya mendapat manfaat dari mereka jika Anda dosisnya dengan benar. Jadi Anda harus terlebih dahulu mencari tahu tentang dosis yang tepat dan baru kemudian menggunakan asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 – Dosis yang tepat tergantung pada gejalanya

Asam lemak omega-3 telah dibuktikan dalam berbagai penelitian. Mereka bekerja secara keseluruhan

• antiinflamasi,
• pengenceran darah,
• antikoagulan,
• mencegah trombosis,
• lindungi hati
• melindungi terhadap demensia
• mengurangi nyeri osteoartritis,
• menghambat sel kanker,
• meningkatkan kemampuan berkonsentrasi
• memastikan - juga pada anak-anak - kinerja mental yang lebih tinggi
• dan masih banyak lagi.

Namun, tidak setiap indikasi membutuhkan dosis yang sama. Sebaliknya, dosis Anda tergantung pada tujuannya, yaitu tergantung pada apa yang ingin dicapai dengan asam lemak omega-3 tersebut.

Perhatikan kandungan EPA/DHA dari persiapan omega-3 Anda!

Karena tidak semua produk omega-3 memiliki konsentrasi yang sama, Anda harus membaca sisipan kemasan atau label sediaan dengan hati-hati dan memeriksa kandungan EPA dan DHA.

EPA dan DHA adalah asam lemak omega-3 rantai panjang asam eicosapentaenoic dan asam docosahexaenoic. Berbeda dengan asam alfa-linolenat (ALA), yang ditemukan dalam sumber omega-3 nabati (minyak biji rami, minyak rami, chia), EPA dan DHA adalah dua asam lemak omega-3 yang lebih aktif.

Dulu di pasaran hanya ada olahan hewani (minyak ikan, minyak krill) dengan EPA dan DHA. Namun, selama beberapa tahun, ada juga persiapan yang cocok dan dosis tinggi untuk nutrisi nabati murni. Mereka terbuat dari ganggang tertentu yang sangat kaya akan DHA dan EPA.

Ganggang inilah yang dimakan oleh krill dan ikan dan dengan demikian memastikan bahwa krill dan ikan mengandung asam lemak omega-3. Oleh karena itu, ganggang adalah sumber omega-3 asli dan karenanya harus diberikan preferensi – terlepas dari apakah Anda seorang vegan atau tidak.

Selain itu, organisme manusia juga dapat menghasilkan EPA dan DHA dalam jumlah tertentu, yaitu dari ALA.

Dosis mana yang tepat untuk individu juga bergantung pada konsumsi asam lemak omega-6 (minyak bunga matahari, minyak safflower, lemak hewani). Karena semakin banyak omega-6 yang dikonsumsi, semakin banyak asam lemak omega-3 yang dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan sehat dari kedua asam lemak tersebut sekitar 5:1 (omega 6 hingga omega 3). (Terkadang rasio juga diberikan sebagai 3:1 atau bahkan 2:1, yang menunjukkan bahwa masih belum ada pengetahuan yang jelas di sini).

Dosis yang tepat untuk orang sehat

Jumlah asam lemak omega-3 yang direkomendasikan untuk orang sehat (baik yang dicerna melalui diet atau suplemen) adalah:

• 300 mg hingga 600 mg EPA/DHA per hari dan
• 1,100 hingga 1,600 mg ALA per hari (dengan 1 sendok makan minyak rami Anda sudah mencapai 2,000 mg ALA)

Dosis yang tepat untuk penyakit

Dosis yang jauh lebih tinggi sering diberikan untuk tujuan terapeutik. Ini berkisar hingga 5,000 mg EPA / DHA per hari.

Harus dicatat bahwa asam lemak omega-3 tidak boleh digunakan dalam dosis tinggi seperti itu (lebih dari 2,000 mg per hari) pada orang yang menggunakan obat pengencer darah atau yang cenderung mengalami peningkatan perdarahan karena alasan lain karena efek pengencer darahnya. . Darah bisa menjadi terlalu "encer".

Karena itu, selalu diskusikan dosis asam lemak omega-3 yang tepat dengan dokter Anda.

Suplemen omega-3 mana yang direkomendasikan?

Harap diperhatikan bahwa dosis yang diberikan di bawah ini tidak merujuk pada jumlah minyak, tetapi pada jumlah EPA/DHA dalam minyak ini atau dalam kapsul masing-masing. Misalnya, kapsul minyak salmon berkualitas rendah dapat menyediakan 500 mg minyak salmon, tetapi hanya ada 90 mg EPA dan 60 mg DHA dalam 500 mg minyak salmon itu.

Sebaliknya, produk dosis tinggi dapat mengandung sekitar 180 mg EPA dan 140 mg DHA per 500 mg kapsul minyak ikan.

Tentu saja, Anda dapat menggunakan minyak ikan atau minyak krill tersebut, yang seringkali lebih dapat ditoleransi, tetapi solusi hewani dan ramah lingkungan (minyak ganggang) setidaknya sama efektifnya dan - jika Anda memilih persiapan yang tepat - dosisnya sama tingginya.

Kami merekomendasikan suplemen minyak ganggang berikut:

• Cairan Omega-3 dari sifat efektif: 350 mg EPA dan 700 mg DHA per dosis harian (2.5 ml (50 tetes))
• Omega-3 Vegan dari Norsan: 714 mg EPA dan 1176 mg DHA per dosis harian (5 ml (= 1 sendok teh))

Dosis omega-3 yang mana untuk gejala yang mana?

Dosis yang tercantum di bawah ini sebagian besar berasal dari studi klinis. Seperti diketahui, dosis yang sangat tinggi selalu digunakan dalam penelitian sehingga dapat diasumsikan bahwa dosis yang lebih rendah dapat memiliki efek positif.

Jika Anda mengonsumsi dosis tinggi (lebih dari 2,000 mg per hari), selalu diskusikan hal ini dengan dokter Anda, karena efek samping atau interaksi obat juga dapat terjadi.

• 5,000 mg EPA/DHA per hari (selama 6 bulan) menunjukkan peningkatan yang signifikan pada degenerasi makula pada semua peserta penelitian. Kanker prostat juga membaik secara nyata dengan dosis ini.
• 3,600 mg EPA/DHA per hari dapat meredakan nyeri otot jika diminum seminggu sebelum latihan.
• Dalam beberapa penelitian, 3,000 mg EPA/DHA per hari mengurangi aktivitas lupus eritematosus sistemik.
• 3,000 mg EPA/DHA juga merupakan dosis harian minimum untuk rematik (rheumatoid arthritis) untuk mencapai keberhasilan terapi.
  Penelitian telah menunjukkan bahwa 2,500 mg EPA/DHA per hari (selama 4 bulan) jelas mengurangi peradangan kronis. Dosis yang sama meredakan nyeri haid (kram perut saat menstruasi) dan kecemasan selama beberapa bulan.
• 1,000 mg EPA/DHA tampaknya membantu asma saat mengonsumsi asam lemak omega-3 setidaknya selama satu tahun.
• 800 hingga 1,000 mg EPA/DHA harus digunakan untuk masalah jantung seperti penyakit arteri koroner dan gagal jantung.
• 700 hingga 1,700 mg EPA/DHA – diminum terus menerus – telah terbukti membantu mengatasi depresi.
• 650 mg asam lemak omega-3 harus dikonsumsi selama kehamilan, setidaknya
• 300 mg harus terdiri dari DHA.
• 500 hingga 800 mg EPA/DHA dapat memiliki efek antiinflamasi pada penyakit radang usus kronis (penyakit Crohn, kolitis ulserativa).
• 300 mg EPA/DHA dapat memberikan bantuan jangka panjang dari sindrom pramenstruasi PMS.
  Dalam sebuah penelitian, 220 mg EPA/DHA per hari selama lebih dari enam bulan bersama dengan 1,500 mg glukosamin mengurangi arthrosis.
• 150 hingga 600 mg EPA per hari dapat memperbaiki gejala pada anak-anak dengan ADHD.

Jika ingin mengonsumsi asam lemak omega-3 untuk diabetes, maka selalu kombinasikan dengan vitamin E dan antioksidan lainnya (misalnya astaxanthin, OPC, jus aronia, teh cistus, dan masih banyak lagi). Karena asam lemak omega-3 ternyata - jika dikonsumsi dalam dosis tinggi dan jika terlalu sedikit antioksidan hadir pada saat yang sama - memiliki efek negatif pada toleransi glukosa.

Asam lemak omega-3 – dosis dan asupan yang tepat

Dosis harian asam lemak omega-3 idealnya harus dibagi menjadi setidaknya dua dosis individu – yang meningkatkan penyerapan dan berarti Anda memasok tubuh Anda dengan asam lemak omega-3 secara merata.

Asam lemak omega-3 dikonsumsi saat makan, misalnya B. Satu kapsul untuk makan siang dan satu kapsul untuk makan malam. Tentu saja, Anda juga bisa meminumnya dengan makanan ringan, misalnya B. dengan makanan ringan di pagi hari dan protein shake di sore hari.

Asam lemak omega-3 dapat dikonsumsi secara permanen. Dalam kasus keluhan kronis, durasi penggunaan minimal harus tiga bulan.

Tentu saja, orang tidak boleh berasumsi bahwa dengan semua penyakit ini, asam lemak omega-3 saja dapat menyembuhkan penyakit tersebut. Namun, asam lemak omega-3 dengan dosis yang tepat – bersama dengan banyak komponen lainnya – merupakan bagian penting dari setiap program terapi holistik.