John Myers
Jika Anda kelebihan berat badan, menghitung kalori saja tidak cukup. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengatur pola makan Anda dan mengubah pola makan Anda secara permanen: makan lebih banyak makanan yang benar dan lebih sedikit makanan yang salah.
Menurunkan berat badan secara permanen hanya berhasil dengan perubahan pola makan – sebaiknya dalam langkah-langkah kecil. Perubahan bukanlah pola makan, tetapi perubahan permanen dalam rutinitas dan kebiasaan. Apa yang Anda makan, kapan Anda makan, dan mengapa Anda makan perlu diuji. Poin terakhir seringkali menjadi penentu keberhasilan proyek karena makanan tidak hanya berfungsi sebagai pemuas rasa lapar. Ini memenuhi kebutuhan emosional. Oleh karena itu, makan dengan penuh kesadaran adalah bagian dari kesuksesan.
Kurangi gula secara permanen jika Anda mengalami obesitas
Berurusan dengan permen dan gula dalam makanan siap saji juga memainkan peran kunci. Manusia diprogram untuk permen. Banyak orang merasa sulit untuk melepaskan gula dalam semalam. Pengganti gula seperti xylitol atau stevia bukanlah solusi jangka panjang karena, menurut penelitian saat ini, mereka mempertahankan keinginan untuk permen dan diduga memiliki efek negatif pada flora usus.
Masak segar dan hindari produk yang sudah jadi
Di sisi lain, pelatihan kembali rasa cukup menjanjikan dalam jangka panjang. Ini bekerja dengan mengurangi rasa manis selangkah demi selangkah: misalnya, "peregangan" membeli yogurt buah lebih banyak dan lebih banyak dengan yogurt alami atau menambahkan lebih sedikit rasa manis saat memanggang. Melarang produk siap pakai dan praktis dari dapur: Siapa pun yang memasak segar, misalnya, menurut resep ramping kami, menghemat kalori yang tidak perlu dan, dengan tip yang tepat, juga upaya yang tidak perlu.
Awal yang baik untuk perubahan pola makan adalah hari nasi: hari dengan tiga kali makan nasi. Mereka mendukung penurunan berat badan dan peka terhadap selera.
Makan hanya beberapa kali – tetapi itu membuat Anda kenyang
Terapi nutrisi untuk kelebihan berat badan berarti di atas segalanya:
- Makan hanya dengan makanan utama (yaitu hanya dua atau tiga kali sehari)
- beralih ke minuman bebas kalori (air putih, teh, kopi hitam)
- tidak ngemil (ini juga berlaku untuk minuman berkalori tinggi: tidak ada kopi susu, jus, dll. di antaranya).
Sebaliknya, makanlah hal yang benar yang juga membuat Anda kenyang (lihat tabel di bawah):
- lebih banyak sayuran (memuaskan dengan volumenya saja dan mengandung serat yang sehat)
- minyak yang baik (minyak zaitun melindungi pembuluh darah, minyak biji rami menyediakan asam lemak omega-3 anti-inflamasi)
- sumber protein berkualitas tinggi (telur, ikan, unggas tanpa lemak, produk susu, tetapi juga kacang-kacangan dan jamur memastikan rasa kenyang yang tahan lama).
