Crystal Nelson
Makanan yang tepat dapat memperlambat keausan dan bahkan menghilangkan rasa sakit secara efektif. Praxisvita menjelaskan diet mana yang masuk akal untuk arthrosis dan bagaimana Anda dapat memperkuat persendian Anda.
Osteoarthritis dapat membuat kehidupan sehari-hari sengsara dan sayangnya tidak dapat disembuhkan. Tetapi dengan olahraga dan pola makan yang tepat pada arthrosis, Anda dapat menunda perkembangan penyakit secara signifikan. Praxisvita mengungkapkan apa yang harus ada di menu Anda dan apa yang juga membantu melawan nyeri sendi dan pembengkakan.
Sosis hanya dalam jumlah sedang
Makanan sehat bersama kaya akan zat vital dan menangkal obesitas dan peradangan. Keduanya merupakan faktor yang secara negatif mempengaruhi arthrosis. Untuk mencegah proses peradangan, Anda hanya boleh mengonsumsi sedikit asam lemak asam arakidonat dengan makanan Anda – ini benar-benar meningkatkan proses tersebut. Asam ini terutama ditemukan dalam daging seperti sosis, oleh karena itu yang terbaik adalah memakannya paling banyak dua kali seminggu.
Ikan mana yang sangat protektif
Manjakan diri Anda dengan ikan lebih sering untuk makan malam: ikan laut berminyak seperti herring atau salmon khususnya mengandung asam lemak omega-3. Dan ini adalah pasangan yang sehat dari asam arakidonat "jahat": Mereka memiliki efek anti-inflamasi dan oleh karena itu ditujukan untuk melawan rasa sakit. Studi menunjukkan bahwa pasien dengan suplai omega-3 yang baik (sekitar 250 miligram/hari) membutuhkan lebih sedikit kortison dan obat penghilang rasa sakit. Yang terbaik adalah makan 250 gram ikan laut dua sampai tiga kali seminggu. Jika Anda tidak menyukai ikan, Anda juga bisa menemukan makanan lain di supermarket yang diperkaya dengan omega 3 (misalnya roti, yogurt, atau telur), yang juga cocok untuk osteoarthritis.
Sayuran buah? Silakan akses
Anda juga bisa makan banyak buah dan sayuran. Menurut penelitian saat ini, ceri adalah antiinflamasi paling efektif yang ditawarkan alam – selama kita memakannya sekitar 250 gram per hari. Nanas atau pepaya dan segala jenis beri juga melindungi kita dengan sangat efektif. Sayuran hijau seperti bayam dan herba segar juga dapat mencegah peradangan, meredakan nyeri sendi, dan cocok sebagai bagian dari menu makanan penderita osteoarthritis. Tip: Bumbui dengan kari lebih sering. Campuran bumbu mengandung kurkumin. Dan ini menghambat pelepasan zat pembawa pesan yang berperan penting dalam perkembangan peradangan.
Perlindungan tulang rawan melalui nutrisi yang tepat pada arthrosis
Daun bawang, bawang merah, dan bawang putih harus ada di piring setiap hari jika memungkinkan. Karena mengandung zat khusus yang bekerja langsung melawan arthrosis, karena menghambat enzim penghancur tulang rawan. Sebuah penelitian di Inggris menunjukkan bahwa dari 500 pasien, mereka yang makan banyak daun bawang dan bawang merah memiliki persendian pinggul yang lebih stabil dan lebih sedikit arthrosis daripada kelompok kontrol.
Yang juga membantu dengan rasa sakit
Meski dengan nutrisi yang baik, arthrosis bisa menyebabkan rasa sakit. Terlepas dari gejalanya, oleh karena itu sangat penting bagi mereka yang terkena dampak untuk terus berolahraga. Pada fase akut, misalnya, jalan-jalan setengah jam sehari bisa menyembuhkan. Olahraga seperti berenang atau bersepeda dua sampai tiga kali seminggu masing-masing selama 30 menit juga ideal.
