Melis Campbell
Setelah unit kebugaran, beberapa memiliki nafsu makan yang sangat besar. Sebaliknya, yang lain tidak mau makan apa pun pada awalnya. Apa yang harus Anda pertimbangkan saat makan setelah berolahraga? Haruskah Anda makan sesuatu segera setelah pelatihan – atau lebih tepatnya tidak? Dan jika demikian, apa yang harus Anda waspadai?
Makanan apa yang cocok setelah berolahraga dapat sangat bervariasi dari orang ke orang dan bergantung, antara lain, pada
- jenis olahraga apa yang Anda lakukan
- seberapa intens pelatihannya
- tujuan apa yang Anda kejar dengan pelatihan (misalnya membangun otot),
- apakah akan berlatih untuk kompetisi dan/atau
- berapa umurmu.
Namun, beberapa prinsip umum berlaku untuk semua orang.
Haruskah Anda makan sebelum atau sesudah berolahraga?
Makan umumnya diperbolehkan, atau bahkan penting, baik sebelum maupun sesudah berolahraga. Namun, itu tergantung pada apa dan kapan tepatnya Anda makan. Jika Anda menjalankan unit olahraga dengan perut kosong, Anda terancam penurunan performa. Karena itu masuk akal untuk makan sedikit sebelum berolahraga. Misalnya, pisang, batangan muesli, atau yogurt rendah lemak.
Namun, sebaiknya jangan langsung mengonsumsi jajanan tersebut sebelum berolahraga, melainkan sekitar satu jam sebelumnya. Makanan yang lebih besar, di sisi lain, harus dihindari. Makan utama terakhir harus setidaknya dua jam sebelum Anda mulai berolahraga.
Makan setelah berolahraga tidak hanya diperbolehkan, bahkan dianjurkan. Banyak yang percaya bahwa jika mereka tidak makan apa pun setelah berolahraga, mereka akan meningkatkan efek pelatihan atau penurunan berat badan dari program kebugaran. Namun, hal tersebut tidak disarankan, karena tubuh membutuhkan banyak energi setelah latihan. Di satu sisi, dia harus meregenerasi dirinya sendiri dari usaha tersebut. Di sisi lain, ia hanya dapat membangun massa otot jika ia diberi energi yang diperlukan.
Apa yang harus Anda makan setelah berolahraga?
Setelah berolahraga, kebanyakan orang minum dulu. Itu hal yang baik: Selama aktivitas fisik, orang kehilangan banyak air dan elektrolit. Kekurangan ini penting untuk dikompensasi, misalnya dengan spritzer yang terbuat dari air mineral dan jus buah. Air mineral mengandung mineral seperti natrium dan kalsium. Jus memasok tubuh dengan potasium dan magnesium.
Tapi makan setelah berolahraga juga penting. Otot menghabiskan banyak energi selama aktivitas fisik. Siapa pun yang telah berlatih secara intensif dan untuk waktu yang lama harus mengisi kembali simpanan energinya. Ini bekerja paling baik dengan karbohidrat. Mereka mengandung gula, yang disimpan di otot dalam bentuk glikogen.
Protein juga penting. Mereka memastikan bahwa otot beregenerasi dan jaringan otot baru terbentuk. Pada saat yang sama, mereka mencegah tubuh menarik energi dari otot dan memecahnya.
Seberapa tinggi kandungan karbohidrat dan protein dalam makanan harus bergantung, antara lain, pada jenis aktivitasnya: setelah latihan beban, misalnya, protein lebih berperan daripada setelah latihan lari. Seringkali disarankan untuk makan hingga setengah jam setelah pelatihan.
Makan malam apa yang cocok setelah program kebugaran?
Setelah pelatihan kebugaran, makanan – seperti makan malam – harus terdiri dari protein dan karbohidrat. Banyak protein dapat ditemukan dalam quark rendah lemak, telur, atau yogurt Yunani. Untuk karbohidrat, Anda bisa menggunakan kentang, nasi, roti gandum, atau pasta. Karbohidrat dalam bentuk manisan tidak dianjurkan.
Makanan yang cocok untuk dimakan setelah berolahraga adalah, misalnya, makanan seperti,
- kentang panggang dengan quark,
- yogurt dengan buah segar,
- Muesli atau satu
- Pizza rendah lemak dengan sayuran.
