John Myers
Makan sebelum berolahraga terdengar aneh bagi banyak penggemar olahraga. Namun jika dicermati, pasti ada strategi di baliknya. Apalagi jika ingin membentuk otot, penting untuk mengonsumsi makanan yang tepat sebelumnya.
Makan sebelum berolahraga – saat itu masuk akal
Makan sesuatu sebelum berolahraga penting agar tubuh Anda memiliki cadangan energi yang dibutuhkan.
- Anda harus makan sesuatu setidaknya dua jam sebelum berolahraga. Semakin sedikit waktu antara waktu makan dan olahraga, semakin sedikit Anda harus makan. Jika Anda makan tepat sebelum berolahraga, jangan makan lebih dari satu batang protein atau Anda mungkin mengalami sakit perut selama berolahraga.
- Minum bahkan lebih penting daripada makan. Jika Anda tahu ingin berolahraga nanti, minumlah banyak cairan. Jika Anda ingin berolahraga di pagi hari, Anda harus minum banyak air di malam sebelumnya. Untuk melakukan ini, pilihlah air yang mengandung banyak sodium. Saat Anda berkeringat, natrium adalah salah satu elemen jejak yang dikeluarkan paling cepat.
- Makanan sebelum berolahraga harus terdiri dari protein dan sedikit karbohidrat jika memungkinkan. Tergantung kapan Anda makan, Anda mungkin juga memasukkan sedikit lemak. Namun, Anda hanya boleh makan lemak jika ada lebih dari dua jam antara waktu makan dan olahraga.
- Karbohidrat diubah menjadi glikogen di dalam tubuh. Penyimpanan glikogen memastikan bahwa orang memiliki cadangan energi yang cukup yang dapat digunakan untuk olahraga. Ketika Anda telah menghabiskan simpanan glikogen, Anda juga memiliki sedikit kekuatan untuk berolahraga.
- Sebaliknya, lemak segera diubah menjadi energi. Jadi anggapan umum bahwa lemak membuat Anda gemuk adalah salah. Anda dapat dengan aman memasukkan lemak sehat ke dalam makanan Anda. Protein sama pentingnya. Semua jaringan terdiri dari protein, dan protein sangat penting untuk membangun otot.
- Jika fokus Anda adalah membangun otot, Anda harus mendapatkan banyak protein dalam makanan Anda. Ini sangat berguna sebelum olahraga. Ketika simpanan glikogen kosong, jaringan otot diserang karena tubuh mengambil cadangan energi darinya. Itu akan menjadi kontraproduktif untuk pembentukan otot.
Nutrisi yang tepat untuk pelatihan yang tepat
Meski ingin menurunkan berat badan, ada baiknya makan sesuatu sebelum berolahraga.
- Jaringan adiposa terutama dikonsumsi saat Anda berolahraga dengan intensitas rendah untuk waktu yang sangat lama. Anda dapat berlatih lebih efektif dengan melakukan latihan singkat namun sangat intens. Ini membakar lebih banyak kalori daripada latihan intensitas rendah yang panjang, plus memiliki efek afterburn tambahan. Artinya metabolisme juga terstimulasi lebih lama setelah latihan.
- Jika Anda melakukan lari jarak jauh atau jogging, Anda harus mengonsumsi banyak karbohidrat sebelumnya. Selama lari ketahanan, simpanan glikogen dikosongkan. Glikogen memasok energi yang diperlukan. Jadi jika Anda ingin melindungi otot Anda, Anda harus makan banyak karbohidrat di malam hari, misalnya jika Anda melakukan lari jarak jauh keesokan paginya.
- Pada dasarnya, Anda harus mencampurkan karbohidrat dan protein sebelum setiap latihan untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Cobalah makanan mana yang lebih cocok untuk Anda dan mana yang tidak. Dengan cara ini, Anda akan segera dapat mengkoordinasikan nutrisi Anda dengan sempurna dengan latihan Anda.
3 Saran resep
Sekarang Anda tahu nutrisi apa yang Anda butuhkan untuk tujuan Anda, Anda mungkin tidak memiliki ide tentang bagaimana mengubahnya menjadi kenyataan. Berikut adalah tiga ide resep.
- Misalnya, jika latihan Anda lebih dari dua jam lagi, Anda bisa makan beberapa potong roti gandum dengan salad. Salad bisa terdiri dari unggas tanpa lemak dan buah segar. Anda juga bisa menambahkan alpukat, yang tinggi lemak sehat. Sebagai seorang vegan atau vegetarian, ganti unggas dengan tahu, misalnya.
- Jika waktu Anda hanya tersisa dua jam, Grainy Cream Cheese with Tomatoes juga bisa menjadi pilihan yang tepat untuk Anda. Dibuat dengan cepat, ini memberikan dorongan energi yang diperlukan. Cukup campurkan krim keju dengan potongan tomat, garam, dan rempah-rempah. Tambahkan karbohidrat yang diperlukan dengan sepotong roti gandum.
- Jika Anda hanya memiliki waktu setengah jam atau kurang, makanlah makanan yang sangat ringan. Makanan yang sangat ringan termasuk yogurt dengan beri, bar protein atau buah. Penting agar Anda tidak makan berlebihan dan makanannya mudah dicerna. Jika tidak, Anda bisa menderita masalah pencernaan.
FAQ Makan Sebelum Berolahraga
Apa yang terjadi jika Anda makan sebelum berolahraga?
Protein adalah blok pembangun otot Anda. Jika Anda mengonsumsi protein sebelum berolahraga, asam amino sudah tersedia untuk Anda selama berolahraga, yang dapat segera digunakan tubuh Anda untuk membangun otot.
Mengapa Anda tidak boleh makan sebelum berolahraga?
Kapan masuk akal untuk tidak makan apa pun sebelum berolahraga? Pembakaran lemak tubuh bekerja lebih baik saat perut kosong, terutama di pagi hari. Ini karena tubuh kembali ke cadangan lemak ketika simpanan karbohidrat habis.
Apa yang harus dimakan lebih awal sebelum berolahraga?
Yang paling penting adalah: Selalu masuk akal untuk makan sesuatu sebelum latihan. Protein shake dan buah, batangan paleo, kacang-kacangan & beri atau – jika Anda benar-benar ingin beralih ke mode daya – Energy Aminos kami sebagai pelengkap camilan kecil.
Apa yang harus Anda makan sebelum dan sesudah pelatihan?
Siapa pun yang ingin membentuk otot makan campuran karbohidrat dan protein sebelum latihan (misalnya telur orak-arik dengan sayuran, keju, dan mungkin sepotong kecil roti atau apel) dan setelah latihan, makanan utama normal mereka, juga dengan lebih banyak protein daripada karbohidrat. Jangan lupa minum.
Haruskah Anda makan sebelum pelatihan?
Anda sebaiknya tidak makan terlalu banyak langsung sebelum berolahraga. Saat perut sudah kenyang, tubuh terlebih dahulu membutuhkan istirahat untuk mencerna makanan yang telah dimakannya. Setelah makan utama, setidaknya dua jam harus berlalu sebelum latihan.
Berapa lama Anda tidak boleh makan setelah berolahraga?
Jangan makan apa pun setelah berolahraga 15 menit hingga satu jam setelah berolahraga adalah waktu terbaik untuk memulihkan tenaga. Jika Anda menunggu lebih dari dua jam, Anda berisiko kekurangan otot.
Apa yang tidak boleh dimakan sebelum pelatihan?
Makanan dan nutrisi lain yang dilarang sebelum berolahraga. minuman berenergi. Pisang setengah matang. Minuman Berkarbonasi. makanan pedas . Makanan berserat tinggi. minuman berprotein. coklat smoothie. Terlalu banyak air. Makanan berlemak. Anggur, bir, dan koktail – dengan kata lain: alkohol.
Apa yang terjadi jika Anda tidak makan apapun setelah berolahraga?
Tubuh dapat menyimpan karbohidrat yang diperlukan dengan baik segera setelah latihan , dan tingkat penyerapan turun hanya setelah dua jam. Jadi jika tidak makan, gudang akan kosong dan regenerasi akan tertunda.
Apa yang memberi kekuatan sebelum latihan?
Satu buah pisang saja sudah cukup untuk menguatkan Anda saat berolahraga. Karena buah kuning memberi Anda rasio karbohidrat dan fruktosa tertinggi, yang segera diubah tubuh Anda menjadi energi. Kurma juga merupakan sumber energi yang sempurna sebelum latihan.
Apa yang harus dimakan di pagi hari setelah berolahraga?
Untuk makanan setelah berolahraga, Dr. Weigl memiliki tip: “Minum dan makanlah sesuatu yang mengandung protein dan sedikit gula agar tubuh dapat beregenerasi secepat mungkin.” Setelah berolahraga, tubuh dapat membangun glukosa dan protein dengan sangat baik.
Apakah baik untuk berlatih dengan perut kosong?
Olahraga dengan perut kosong berarti Anda tidak dapat mengakses potensi performa penuh selama aktivitas. Itu sebabnya Anda tidak akan meningkatkan kinerja Anda secara efektif dengan simpanan glikogen kosong. Berolahraga dengan perut kosong sebenarnya bisa menjadi kontraproduktif saat mencoba menurunkan berat badan.
Apa yang harus Anda minum sebelum pelatihan?
Minuman pra-latihan terbaik adalah air. Jika Anda menggunakan bahan bakar cair yang salah sebelum latihan, Anda harus memperhitungkan penurunan performa. Anda bosan dengan air putih? Kemudian bumbui dengan irisan lemon atau mentimun.
Kapan harus makan oatmeal sebelum berolahraga?
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, makanlah makanan terakhir Anda sekitar dua jam sebelum berolahraga. Oat sangat cocok karena tidak berat di perut dan karbohidrat kompleks memberikan energi yang cukup.
Makanan pra-latihan apa untuk pompa?
Sebelum latihan, Anda harus makan karbohidrat yang cukup. Rich Gaspari mengatakan bahwa jika Anda menginginkan pompa yang baik selama latihan, otot Anda harus diisi dengan glikogen.
Berapa banyak karbohidrat sebelum pelatihan?
0.3 gram karbohidrat per kilogram berat badan 30 menit sebelum latihan sudah cukup untuk menambah energi dan memiliki tenaga cadangan untuk latihan. Bayangkan Anda tiba-tiba tidak memiliki tenaga lagi selama latihan dan perut Anda berdebar-debar karena lapar.
