Makan Terlalu Cepat: Konsekuensi dan Yang Dapat Anda Lakukan

Makan terlalu cepat: Inilah yang terjadi pada tubuh

Peneliti dari Jepang menemukan dalam sebuah penelitian bahwa makan terlalu cepat menyebabkan obesitas. Secara umum, risiko sindrom metabolik meningkat. Ini termasuk penyakit seperti obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi.

• Pada manusia, rasa kenyang biasanya terjadi 15-20 menit setelah dimulainya asupan makanan. Jika Anda makan makanan Anda terlalu cepat, Anda akan mendapatkan perasaan itu pada waktu yang salah. Anda makan lebih banyak daripada jika Anda makan perlahan.
• Saat Anda makan makanan dengan cepat, Anda menelan makanan dalam potongan yang terlalu besar. Hal ini dapat menyebabkan Anda merasa kembung atau bahkan kram perut.
• Anda juga membuat perut Anda tegang karena makanan tidak homogen dan enzim dalam air liur tidak dapat mencerna makanan. Ada masalah dengan pencernaan.
• Selain itu, Anda juga menelan lebih banyak udara. Hal ini dapat menyebabkan perut kembung yang tidak nyaman. Jika Anda menonton serial atau terganggu saat makan, otak Anda mungkin tidak menganggap makanan sebagai konsumsi. Akibatnya, Anda kenyang untuk waktu yang lebih singkat.
• Jika Anda makan terlalu cepat untuk waktu yang lama dan terlalu sedikit memperhatikan asupan makanan, ini menyebabkan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.
• Selanjutnya, risiko terkena diabetes, obesitas, atau tekanan darah tinggi kronis lebih besar. Karena itu, pastikan Anda membuat gaya hidup dan pola makan Anda sesehat mungkin.

Makan dengan tergesa-gesa: Cara mengatasi ini

Jika Anda mendapati diri Anda melahap setiap makan dan hampir tidak menyisakan waktu untuk makan lengkap, Anda perlu melakukan sesuatu tentang hal itu.

• Rencanakan makanan Anda dan slot waktu tetap. Misalnya, luangkan waktu 20 menit untuk makan dengan lambat. Kunyah dengan hati-hati. Hancurkan setiap gigitan setidaknya 30 kali. Tetap waspada. Jika tidak, Anda akan kembali ke pola perilaku lama Anda.
• Singkirkan semua gangguan saat makan. Singkirkan ponsel Anda dan matikan TV. Yang terbaik adalah bergabung dengan satu orang. Ini bisa menjadi seseorang dari rumah tangga Anda, misalnya.
• Bicaralah secara terbuka dengan orang ini tentang masalah Anda. Namun, jangan berbicara saat makan. Alasannya adalah karena jika tidak, Anda menelan terlalu banyak udara dan tidak mengunyah dengan baik.
• Gunakan piring kecil dan sendok garpu. Hal ini menyebabkan Anda merasa lebih kenyang setelah makan. Porsi yang relatif kecil terlihat sangat besar jika dibandingkan dengan piring kecil. Ini membantu Anda mencapai perasaan kenyang saat makan lebih sedikit.
• Makan makanan sambil duduk. Ini memberi tubuh Anda perasaan lebih banyak istirahat dan relaksasi. Yang terbaik adalah makan di mana Anda merasa nyaman dan di mana Anda tidak berada di bawah tekanan waktu. Hindari makan saat bepergian. Jika memungkinkan, jangan makan makanan Anda di tempat kerja jika Anda tidak punya cukup waktu untuk melakukannya.
• Anda juga akan makan lebih sehat jika memasak sendiri. Ini berarti Anda lebih memperhatikan diet Anda. Menahan diri dari memesan makanan. Jika Anda menyiapkan hidangan sendiri, tidak harus rumit. Karena memasaknya juga cepat.