Emma Miller
Semakin banyak orang menghadapi penyakit kardiovaskular. Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia, jadi para "hati" perlu menjaga kesehatan mereka dengan baik.
Ada langkah-langkah yang terbukti secara ilmiah yang dapat Anda ambil untuk hidup lebih lama, termasuk lebih memperhatikan apa yang Anda makan.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa memasukkan lebih banyak makanan nabati, terutama yang kaya asam lemak omega-3, ke dalam makanan mungkin menjadi kunci untuk meningkatkan harapan hidup orang dengan penyakit kardiovaskular.
Dalam sebuah analisis yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology, Alex Sala-Vila, Ph.D., dari Institute of Medical Research di Hospital del Mar di Barcelona, dan rekannya memeriksa data dari 905 orang dengan usia rata-rata 67 tahun. Semuanya adalah pasien gagal jantung yang masalah kardiovaskularnya disebabkan oleh berbagai sebab.
Pasien ditindaklanjuti rata-rata setelah 2.4 tahun. Selama ini, 85 orang meninggal karena penyakit kardiovaskular, dan 140 meninggal karena sebab lain. Ketika para peneliti membandingkan pasien dengan tingkat ALA tertinggi dan terendah, mereka menemukan bahwa pasien dengan tingkat yang lebih tinggi memiliki risiko rawat inap pertama yang lebih rendah karena gagal jantung, kematian akibat penyakit kardiovaskular, dan kematian akibat semua penyebab.
“Memasukkan makanan tertentu yang kaya ALA, seperti kenari, dalam diet setiap orang, apakah mereka memiliki HF atau tidak, dapat menyebabkan manfaat [kardiovaskular] di luar efek yang diperkirakan pada [gagal jantung],” kata ahli tersebut.
Biji rami, biji chia, dan biji rami tidak hanya mengandung asam lemak omega-3 nabati tetapi juga antioksidan yang membantu melawan peradangan, kata para ahli.
Anda bisa menaburkannya pada oatmeal, menambahkannya ke salad, mencampurnya dengan smoothie, atau menggunakannya sebagai selai kacang pada sandwich.
