Emma Miller
Banyak orang menderita sakit punggung, punggung bawah, atau leher karena kursi kantor yang tidak nyaman atau posisi tubuh yang tidak tepat saat bekerja. Ada juga beberapa alasan lain mengapa Anda mungkin merasa tidak nyaman di penghujung hari.
Mengapa duduk menyakiti punggung Anda - penyebabnya
Ada beberapa jawaban untuk salah satu pertanyaan yang paling mendesak. Sensasi tidak menyenangkan di tubuh muncul karena:
- Posisi tubuh yang tidak benar – Anda tidak mengontrol postur tubuh Anda dan beban pada kerangka didistribusikan secara tidak merata;
- bekerja dengan gadget – paling sering Anda mengetik di smartphone atau laptop sambil bersandar di perangkat;
- Kursi kantor yang tidak nyaman – bahan yang kaku dan sandaran tanpa penyangga tulang belakang membuat tubuh selalu tegang.
Selain itu, penyebab sakit leher juga bisa menjadi kebiasaan buruk – merokok. Faktanya adalah nikotin mendehidrasi cakram intervertebralis, yang menyebabkan tulang belakang terkilir. Aliran darah juga terhambat, jadi jika Anda merokok dan tidak berencana menjalani gaya hidup sehat, dokter menganjurkan setiap 15-20 menit untuk memeriksa bagaimana perasaan leher dan punggung Anda.
Bagaimana membantu punggung Anda sambil duduk – latihan
Elemen senam berikut ini cocok tidak hanya untuk pekerja kantoran, tetapi juga untuk pengemudi angkutan umum, dan penjual. Secara umum – semua orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk.
Agar kesehatan Anda membaik dan rasa sakitnya hilang, lakukan langkah-langkah berikut setiap jam:
- Relakskan tulang belakang leher Anda – berdiri tegak dan putar kepala Anda ke depan dan ke belakang, searah jarum jam, berlawanan arah jarum jam, lalu dalam lingkaran;
- Regangkan bahu dan punggung Anda – putar lengan Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, ulangi latihan ini 4 kali;
- Regangkan batang tubuh – lakukan tikungan, rotasi tubuh ke kiri dan kanan, miringkan panggul;
- Latih kaki Anda – jongkok sebanyak yang Anda bisa, dan lunge ke depan, lutut, dan pergelangan kaki.
Tidak akan berlebihan jika berjalan kaki ke tempat kerja daripada menggunakan transportasi umum. Lebih baik berjalan naik turun tangga daripada menggunakan lift. Selain itu, dokter menyarankan Anda bergabung dengan gym atau kolam renang agar tulang belakang, persendian, dan otot Anda berolahraga secara teratur – sehingga menjadi lebih kuat dan lebih tangguh.
