John Myers
Setiap orang harus berjalan 10,000 langkah sehari: Tujuan ini disebutkan berulang kali dalam topik olahraga, penurunan berat badan, dan kesehatan secara umum. Baca dari mana angka ini sebenarnya berasal dan apakah tingkat aktivitasnya cukup untuk pelatihan.
Aturan 10,000 langkah – sebuah mitos?
Kebanyakan orang ingin tetap bugar untuk waktu yang lama. Olahraga dan diet harus membantu. Tetapi sementara banyak yang suka memasak sehat, ada kurangnya motivasi untuk aktivitas fisik. 10,000 langkah per hari sering disebut-sebut sebagai tujuan sederhana. Fakta bahwa Anda dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan penyakit gaya hidup lainnya dengan tingkat latihan ini tidak didasarkan pada pengetahuan ilmiah. Rekomendasi pertama kali dibuat oleh perusahaan Jepang yang meluncurkan pedometer selama Olimpiade 1964 di Tokyo, yang secara sewenang-wenang menyebarkan nilai sebagai tujuan. Dari sana, aturan kebugaran menyebar ke seluruh dunia dan bahkan diambil oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Sementara itu, beberapa peneliti telah menemukan langkah-langkah yang lebih sedikit dalam penelitian daripada yang cukup untuk meningkatkan kesehatan, sementara yang lain mengatakan itu harus jauh lebih banyak. Apapun masalahnya, satu hal yang pasti: Karena kita duduk rata-rata 7.5 jam sehari dalam kehidupan modern kita sehari-hari di Jerman, setiap langkah lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali.
Langkahnya bagus, olahraganya lebih baik
Kekurangan dari aturan langkah adalah intensitasnya. Jika Anda perlahan-lahan meletakkan satu kaki di depan sepuluh ribu kali lainnya, Anda melatih sistem kardiovaskular Anda ke tingkat yang jauh lebih rendah daripada, misalnya, dengan setengah jam berjalan atau jogging Nordik. Juga, kalori yang terbakar relatif sedikit, yang penting bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Jika Anda ingin mengganti olahraga dengan berjalan, Anda akan segera mencapai batas Anda – ini terutama berlaku untuk orang yang lebih muda, orang yang sehat, dan anak-anak. Lansia mendapat lebih banyak manfaat dari berjalan kaki untuk meningkatkan kebugaran mereka. Sasaran 10,000 langkah juga dapat membantu siapa saja yang tidak punya waktu untuk berolahraga untuk memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari yang penuh tekanan. Seiring dengan ritual kecantikan, berjalan akan membantu Anda rileks kecuali jika Anda berjuang untuk mencapai jumlah langkah yang tepat setiap hari. Berjalan saja kapan pun Anda bisa, baik saat istirahat makan siang, di gedung kantor, dalam perjalanan ke tempat kerja, atau berbelanja.
Bagaimana menghitung berapa banyak langkah yang Anda ambil setiap hari?
Pedometer yang terintegrasi dengan pelacak kebugaran dan aplikasi untuk ponsel cerdas sebenarnya membantu memperkirakan berapa banyak langkah yang sebenarnya Anda ambil per hari. Tetapi Anda juga dapat dengan mudah mengubah jarak yang diketahui menjadi langkah. Tergantung pada tinggi badan Anda, 6 hingga 7 kilometer sama dengan 10,000 langkah. Apakah itu terlalu banyak untuk Anda sebagai tujuan harian? Lalu selalu ada bentuk gerakan lainnya. Mulailah hari dengan power muesli dan kemudian bersepeda ke tempat kerja. Atau lakukan beberapa latihan penguatan dengan beban tubuh Anda sendiri di depan TV di malam hari. Ada banyak cara untuk menjalani kehidupan yang lebih aktif.
