Cara Menghilangkan Berat Badan Setelah Perayaan Panjang

Di penghujung tahun baru dan liburan natal, saat kita bercermin, seringkali kita kecewa dengan penampilan kita saat ini. Makanan lezat (seringkali berlemak) di meja pesta, makan larut malam, makan berlebihan, dan hampir tidak ada olahraga secara nyata tercermin dalam sentimeter dan kilogram baru (seringkali ekstra). Tetapi bagaimana jika Anda tidak bisa menahan diri untuk tidak makan makanan lezat dari meja liburan?

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mendapatkan kembali berat badan Anda sebelumnya:

1. Pertama-tama, jangan panik dengan penampilan Anda saat ini! Siapa yang tidak? Tidak bisa menolak? Tidak apa-apa! Tenang, buang pikiran tentang kemungkinan mogok makan, dan mulailah bekerja untuk kembali ke bentuk semula!
2. Minum air! Ini akan membantu meningkatkan metabolisme Anda. Tubuh membutuhkan cairan. Asupan cairan harian adalah 1.5-2 liter air murni. Minumlah segelas air sebelum makan (sebaiknya 20-30 menit sebelumnya), sehingga Anda akan makan lebih sedikit dan merasa lebih cepat kenyang.
3. Setelah liburan, Anda harus mengatakan "TIDAK!" alkohol. Bahkan alkohol dalam dosis kecil dapat membatalkan semua upaya Anda.
4. "Tidak" untuk mono-diet, kelaparan, tetapi nutrisi yang tepat adalah jalan yang harus ditempuh! Secara bertahap kurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi (sekitar 500 kalori, dengan asupan harian 2000 kalori). Kalori harus diperoleh dari makanan sehat: buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, ikan, keju cottage rendah lemak, produk susu, dan sereal. Makanan berlemak, gula, kembang gula, manisan, sosis, sosis asap dan berlemak, mayones dan saus serupa, serta kentang (yang dapat dikonsumsi dalam jumlah kecil) harus disingkirkan dari makanan Anda. Anda juga harus mengurangi jumlah garam yang Anda konsumsi karena menahan cairan di dalam tubuh.
5. Hari puasa! Pilihan hari puasa: salad sayur ringan (tanpa tambahan garam), dibumbui dengan minyak sayur (sebaiknya minyak zaitun), atau sayur dan buah utuh (misalnya apel mentah atau panggang) sebanyak 250 gram 6-8 kali sehari hari. Anda juga bisa melakukan puasa susu fermentasi sehari: 250 gram kefir (tanpa tambahan gula) 6-8 kali sehari atau 5 kali sehari, 70 gram keju cottage rendah lemak. Selain itu, 2 cangkir teh bebas gula, 1 cangkir kaldu rosehip, dan 2 cangkir kefir rendah lemak.
6. Kunjungi pemandian atau sauna, tetapi jangan lupa bahwa bir dan minuman beralkohol lainnya dapat merusak hasil yang diinginkan secara signifikan. Seduh sendiri teh herbal dalam termos, atau siapkan kolak berry atau kaldu bebas gula, dan minumlah di antara kunjungan ruang uap.
7. Dan untuk mengembalikan berat badan normal lebih cepat, tingkatkan aktivitas fisik Anda. Jika Anda berolahraga secara teratur tetapi berat badan Anda bertambah selama liburan, tingkatkan intensitas olahraga Anda sebesar 30%. Jika tidak, Anda harus mulai! Latihan pagi, lompat tali, lari, bersepeda, latihan beban, kebugaran, aerobik, atau berenang akan meningkatkan hasil Anda secara signifikan.

Cintai dirimu sendiri! Tenang tentang masalah kecil dan sementara! Pujilah diri Anda sendiri atas hasil yang telah Anda capai (teh bebas gula, tanpa cokelat di siang hari…) dan kemudian Anda akan dapat menurunkan berat badan ekstra yang Anda peroleh selama liburan dengan cepat dan mudah.