Emma Miller
Makan berlebihan adalah cara pasti untuk menambah berat badan dan berisiko terkena penyakit kronis yang berbahaya. Dan terkadang makan berlebihan terjadi karena kurangnya perhatian, kebiasaan buruk, dan alasan lain yang tidak berhubungan dengan rasa lapar, lapor Prostoway.
Para ahli memberi tahu kami cara belajar makan lebih sedikit.
Menurut ahli gizi, makan berlebihan seringkali tidak terkait dengan konsumsi tepung dan lemak serta rasa lapar yang akut, tetapi dengan banyaknya stres, pemilihan bahan yang tidak tepat, dan kebiasaan buruk.
Berpikir sambil makan
Lakukan pendekatan sadar untuk makan – kunyah makanan Anda dengan saksama, pilih produk yang akan Anda gunakan untuk memasak dan atur makanan di atas piring untuk memahami seberapa baik mereka menyatu dan apa yang bisa menggantikan bahan yang lebih “berbahaya”.
Beberapa ahli gizi merekomendasikan makan dengan sumpit atau dengan tangan Anda yang tidak aktif (orang kidal harus menggunakan tangan kiri, dan orang kidal harus menggunakan tangan kanan).
Ini diperlukan terutama untuk mengembangkan budaya makanan. Ini akan membantu Anda mengurangi porsi dengan mudah, karena Anda akan mulai memahami makanan apa yang benar-benar Anda butuhkan dan apa yang bisa Anda tinggalkan.
Peluk dan cium
Tampaknya, apa hubungannya saran dari para ilmuwan ini dengan makan? Tetapi para peneliti Swiss percaya bahwa itu ada hubungannya dengan pelukan dan ciuman, yang sangat menyenangkan dan bermanfaat bagi tubuh kita dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Ini semua tentang hormon oksitosin, yang diproduksi selama kasih sayang dan bertanggung jawab atas metabolisme dan nafsu makan kita. Jika Anda menormalkan produksi oksitosin, maka nafsu makan Anda juga akan menjadi normal. Dan berpelukan akan membawa manfaat besar bagi sosok Anda.
Makan bersama
Penelitian di bidang psikologi dan perilaku manusia menunjukkan bahwa wanita cenderung makan lebih sedikit jika ditemani pria muda atau pria yang menarik.
Dalam kasus pertama, "naluri kawanan" dipicu - kami tidak ingin keluar dari sekelompok orang yang sama dan secara tidak sadar beradaptasi dengan kebiasaan mereka.
Dalam kasus kedua, kami ingin tampil terbaik di mata pria yang menarik, jadi salad dan segelas air muncul di menu, tetapi spageti, pizza, atau steak sepertinya hidangan yang kurang cocok.
Gunakan aromaterapi
Lampu aroma di desktop Anda akan membantu merapikan sistem saraf Anda. Tuang adas manis, mawar, atau lavendel ke dalamnya secara teratur. Aroma ini menenangkan sistem saraf dan secara signifikan mengurangi makan berlebihan secara emosional, yang paling sering terjadi selama bekerja. Aroma vanilla dan mint juga membantu – mereka meredam bau lapar.
Bergerak
Baik atau buruk, kita tidak dapat melakukannya tanpa aktivitas fisik. Terbukti bahwa orang yang terus bergerak makan beberapa kali lebih sedikit daripada mereka yang selalu duduk di meja.
Dan bukan berarti orang yang aktif secara fisik tidak punya waktu untuk makan sandwich atau makan siang lagi – latihan aerobik meningkatkan kadar gula darah, yang menyebabkan berkurangnya rasa lapar.
Makan makanan berprotein
Para ahli menekankan bahwa protein benar-benar mampu melindungi dari makan berlebihan dan membantu menjaga rasa kenyang dalam waktu yang lama. Sangat penting untuk memiliki makanan berprotein untuk sarapan - ini akan memberi Anda kekuatan dan energi untuk sepanjang hari ke depan.
Berpakaian untuk cuaca
Tubuh kita menghabiskan banyak energi untuk memanaskan tubuh. Dan itulah mengapa kita mulai menambah berat badan dengan cepat di musim dingin - dari musim gugur ke musim semi.
Pakaian hangat dan suhu ruangan yang nyaman akan menghemat kalori untuk memanaskan tubuh dan menghilangkan kebutuhan untuk mengisi kembali cadangan energi.
