Danielle Moore
Detox, puasa, atau lebih tepatnya rendah karbohidrat? Ada banyak diet, tetapi tidak semuanya sehat. Dengan lampu lalu lintas diet ini, kami memberikan panduan.
Diet Mediterania – yang terbaik di dunia
Setiap tahun, panel ahli nutrisi Amerika memilih diet terbaik di dunia. Diet Mediterania (juga dikenal sebagai diet Mediterania) tampil paling baik tahun ini. Baik di peringkat keseluruhan US News & World Report dan lima dari delapan subkategori, itu adalah nomor satu.
Mengapa seperti itu? Peneliti Spanyol menemukan bahwa diet Mediterania dengan sayuran segar, ikan, buah, kacang-kacangan, dan minyak zaitun berdampak positif pada risiko serangan jantung dan stroke. Studi lain menunjukkan bahwa diet Mediterania juga mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Weight Watchers – menurunkan berat badan terkendali
Diet terkenal didasarkan pada sistem poin. Dalam langkah kecil, hal ini mendorong konsumen untuk mengonsumsi makanan kaya serat dan protein. Dalam beberapa penelitian, para peneliti telah menunjukkan bahwa Weight Watchers dapat menyebabkan penurunan berat badan sebanyak tiga hingga lima kilogram pada orang yang kelebihan berat badan – diukur selama 12 bulan.
Karena diet didasarkan pada diet campuran, yang, tidak seperti banyak diet lainnya, memastikan pasokan nutrisi dalam jangka panjang, Weight Watchers juga dapat digunakan dalam jangka panjang tanpa risiko kesehatan, menurut German Society for Nutrition (DGE ). Baik untuk diketahui: Jika Anda ingin mengikuti diet, Anda harus menjadi anggota Weight Watchers yang dibayar.
Puasa intermiten sebagai alternatif sehat untuk diet lainnya
Sebagai salah satu diet paling populer, intermittent fasting memiliki reputasi yang baik. Puasa yang teratur dan terkontrol dikatakan dapat meningkatkan kesehatan metabolisme, mengurangi risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi atau diabetes tipe 2, dan meningkatkan daya ingat. Studi pertama telah membuktikan efeknya, tetapi masih belum ada studi jangka panjang.
Namun, para peneliti di Rumah Sakit Universitas Heidelberg telah menyimpulkan bahwa puasa intermiten memiliki efek kesehatan yang sama positifnya dengan penurunan berat badan konvensional dengan diet seimbang. Apa yang berbicara tentang puasa intermiten: Beberapa orang merasa lebih mudah "menjadi sangat disiplin selama dua hari daripada membatasi diri setiap hari," kata Tilman Kühn, direktur ilmiah penelitian tersebut.
DASH – diet santai untuk jantung dan sirkulasi
Diet DASH (DASH = Dietary Approaches to Stop Hypertension) sangat direkomendasikan untuk orang dengan tekanan darah tinggi. Ini harus secara permanen mengurangi risiko serangan jantung dan stroke pada orang dengan tekanan darah tinggi dan mereka yang memiliki kecenderungan hipotensi. Untuk tujuan ini, pola makan diubah dengan langkah-langkah yang ditargetkan untuk mengurangi konsumsi natrium, lemak jenuh, dan kolesterol. Penurunan berat badan dianggap sebagai efek samping yang menyenangkan.
Menurut sebuah penelitian di AS, diet DASH juga harus mencegah depresi. Tapi diet bukan untuk semua orang.
Orang sehat, atlet, dan anak-anak tidak dianjurkan sama sekali dari diet DASH. Orang dengan tekanan darah rendah serta wanita hamil dan menyusui harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Jangan berlebihan makan bersih - apa yang harus Anda perhatikan
Makanan super dan masakan daerah segar alih-alih makanan cepat saji dan produk jadi yang diproduksi secara industri? Makan bersih tampaknya menarik bagi wanita muda khususnya. Tetapi dokter seperti dokter Inggris Dr. Max Pemberton memperingatkan terhadap pendekatan yang terlalu ketat dan dogmatis. Malnutrisi dan gangguan makan bisa menjadi akibatnya.
Siapa pun yang mengonsumsi makanan bersih dan seimbang harus dapat memperoleh manfaat dari kesehatannya. Tapi makanan super mahal dan seringkali harus diterbangkan dari luar negeri. Biji chia juga bisa diganti dengan biji rami dan kelor dengan kangkung. Dan selain goji berry, blueberry bisa menjadi alternatif. Menurut Julia Fischer dari Association for Independent Health Advice, produk lokal ini mewakili sumber nutrisi yang “dapat ditukar”, lebih murah, dan memiliki keseimbangan iklim yang lebih baik daripada makanan super yang sedang populer.
Diet detoks – untuk siapa obat detoks cocok
Jus lemon, sayuran mentah, dan air adalah beberapa rekomendasi paling populer untuk diet detoks karena manfaat kesehatannya. Tetapi Perhimpunan Nutrisi Jerman (DGE) memperingatkan: Rejimen detoksifikasi yang terlalu ketat dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, misalnya di bidang protein atau asam lemak. Selain itu, banyak jus atau smoothies yang memberikan energi, tetapi seringkali mengandung sedikit serat dan hampir tidak membuat Anda kenyang.
Para ahli menyarankan anak-anak, remaja, dan wanita hamil dan menyusui untuk tidak melakukan detoksifikasi. Bahkan orang dengan gangguan fungsi ginjal tidak boleh mengikuti diet detoksifikasi.
Apakah obat detoks membantu organ detoksifikasi dan dapat menyeimbangkan keseimbangan asam-basa dalam tubuh masih kontroversial di kalangan peneliti. Banyak dari mereka yang bersumpah dengan detoks setidaknya melaporkan bahwa mereka merasa baik dan secara subyektif merasakan peningkatan kualitas hidup mereka. Namun, hal ini juga bisa terjadi karena pengobatan detoks seringkali juga mencakup perawatan kesehatan seperti pijat, mandi, atau yoga, yang telah terbukti memberikan efek positif bagi kesehatan.
