Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga: Apa yang Harus Anda Pertimbangkan?

Bukan rahasia lagi bahwa cara tercepat untuk menurunkan berat badan adalah melalui olahraga. Tetapi bentuk olahraga apa yang paling baik untuk menurunkan berat badan dan apa yang harus Anda perhatikan? Kami akan memberitahu Anda!

Menurunkan berat badan melalui olahraga – mengapa ini bekerja dengan sangat baik?

Tidak masalah apakah Anda hanya berjarak dua atau 20 kilogram dari sosok impian Anda: cara tercepat untuk menurunkan berat badan adalah melalui olahraga – ini juga lebih berkelanjutan. Karena terutama setelah diet pendek radikal, efek yo-yo sering terjadi. Di sisi lain, jika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan menurunkan berat badan dalam jangka panjang dengan meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda, yaitu meningkatkan konsumsi kalori Anda.

Namun, menurunkan berat badan dengan olahraga tapi tanpa rencana mengubah pola makan memang sulit, apalagi jika hanya terus ngemil dan makan fast food dan makanan tinggi lemak lainnya.

Menurunkan berat badan dengan olahraga dan diet sehat – apa sebenarnya yang perlu dilakukan?

Kasus yang ideal adalah perubahan pola makan jangka panjang yang dikombinasikan dengan olahraga teratur. Ini menghemat kalori saat makan dan juga membakar lebih banyak melalui olahraga. Ini adalah bagaimana Anda bisa mendapatkan hasil terbaik. Saat terjadi defisit kalori, tubuh harus memanfaatkan cadangan energinya. Ini termasuk lemak yang ingin Anda singkirkan. Tapi juga protein, yang penting untuk membangun otot.

Oleh karena itu penting untuk menurunkan berat badan dalam kombinasi dengan olahraga – sebaiknya dengan campuran latihan ketahanan dan kekuatan. Jika Anda melatih otot Anda secara teratur, Anda menunjukkan tubuh Anda bahwa mereka dibutuhkan. Dalam kasus defisit kalori, misalnya, dia tidak menggunakan bahan penyusun otot, tetapi timbunan lemak.

Penting: Orang yang tidak terlatih dan orang dengan penyakit sebelumnya tidak boleh hanya memulai program olahraga yang ketat, tetapi meminta saran dari dokter mereka terlebih dahulu.

Menurunkan berat badan dengan olahraga – seberapa cepat?

Olahraga teratur sangat penting untuk menurunkan berat badan. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan tergantung terutama pada seberapa sering Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tidak punya waktu untuk latihan: Menurunkan berat badan dengan olahraga juga berhasil di rumah, misalnya dengan latihan di rumah.

Jika Anda ingin mencapai hasil yang lebih cepat, Anda harus merencanakan dua hingga tiga unit olahraga seminggu (45 hingga 60 menit). Ada olahraga yang dengannya Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat daripada yang lain. Tergantung pada intensitas pelatihan, keberhasilan pertama dapat dilihat setelah hanya satu minggu. Bentuk latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan meliputi:

• Lari/joging: olahraga klasik ketahanan. Dengan sedikit latihan, Anda bisa kehilangan hingga 500 kalori per jam. Untuk tujuan ini, bokong dan otot kaki dilatih.
• Walking/Nordic Walking: alternatif yang lembut bersama. Berjalan kaki juga membakar banyak kalori. Mereka yang memilih varian dengan tongkat tidak hanya melatih otot kaki tetapi juga batang tubuh dan lengan.
• Berenang: Mereka yang menyukai air harus fokus berenang ketika mencoba menurunkan berat badan dengan olahraga. Mudah pada persendian dan membakar 300 hingga 450 kalori per jam tergantung pada gaya berenang. Selain itu, otot-otot kaki, lengan, perut, dan bahu juga dilatih.
• Bersepeda: Bahkan tur sepeda biasa melalui medan yang bervariasi dengan sedikit tanjakan membakar sekitar 400 kalori per jam. Bersepeda normal sangat cocok untuk menurunkan berat badan dengan olahraga tetapi melatih otot secara keseluruhan terlalu sedikit, jadi latihan kekuatan harus dilakukan pada waktu yang bersamaan.