Magnesium: Kebutuhan Harian dari Suplemen Makanan

Magnesium: Ini adalah kebutuhan harian

Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk bertahan hidup. Misalnya, membantu mengatur tekanan darah dan gula darah serta fungsi otot. Jumlah kebutuhan harian Anda yang sebenarnya tergantung pada berbagai faktor.

• Seperti kebanyakan mineral, pria cenderung memiliki kebutuhan mineral yang lebih tinggi.
• Menurut German Society for Nutrition, pria berusia 30 tahun dengan berat badan normal harus mengonsumsi sekitar 350 mg per hari, sedangkan wanita dengan usia yang sama hanya membutuhkan 300 mg magnesium.
• Antara usia 15 dan 19 tahun, pria dan wanita membutuhkan lebih banyak magnesium – masing-masing 400 mg dan 350 mg.
• Selain itu, kebutuhan magnesium harian untuk wanita menyusui meningkat lagi – hingga hampir 400 mg.
• Pada akhirnya, atlet juga memiliki kebutuhan magnesium yang meningkat. Jika Anda banyak berolahraga, maka Anda harus mengonsumsi lebih banyak magnesium.
• Kekurangan magnesium dapat menjadi tidak menyenangkan karena magnesium terlibat dalam banyak proses tubuh yang penting.
• Gejala umum kekurangan magnesium adalah kelelahan dan kelemahan, kram otot, mual, atau kecemasan.

Tutupi kebutuhan magnesium

Magnesium ditemukan dalam banyak makanan. Dengan pola makan yang seimbang dan asupan makanan yang cukup, Anda harus dapat memenuhi kebutuhan harian Anda dengan cukup.

• Makanan kaya magnesium yang populer adalah pisang. Hanya satu potong buah dapat memenuhi sekitar sepersepuluh dari kebutuhan harian Anda.
• Kurma buah kaya magnesium lainnya mengandung hingga 50 mg magnesium per 100 g.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian sangat kaya akan magnesium. Anda sudah dapat memenuhi kebutuhan harian Anda dengan sekitar 100 g biji labu, biji bunga matahari, atau biji rami.
• Dan sayuran juga bisa menjadi sumber magnesium yang baik, seperti daun bayam atau brokoli.
• Akhirnya, oatmeal, roti gandum, dan kacang-kacangan seperti lentil juga dapat berkontribusi pada cakupan magnesium.
• Jika Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan harian Anda dengan makanan, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen makanan. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh melebihi jumlah harian yang disarankan, jika tidak, diare akan berkembang dengan cepat.
• Konsultasikan dengan dokter atau apoteker Anda untuk saran sebelum mengambil.