Emma Miller
Sarapan yang sehat harus memenuhi tiga persyaratan dasar. Itu harus bergizi, idealnya memuaskan rasa lapar selama 4-6 jam. Biasanya ini adalah 30% dari asupan kalori harian, menurut saluran Telegram Doctor in the Pocket.
Sarapan harus mengandung semua nutrisi:
- protein
- lemak,
- karbohidrat lambat.
Harus cepat disiapkan atau dimasak terlebih dahulu.
Apa yang bisa Anda makan di pagi hari dari karbohidrat:
- sereal yang dimasak lama.
- Gandum utuh atau roti sehat lainnya.
- Pasta yang terbuat dari gandum durum atau pasta gandum utuh. Kalori yang diperoleh dari mereka akan memiliki waktu untuk dihabiskan di siang hari.
- Legum, tetapi setelahnya, sangat penting untuk minum cukup air sepanjang hari.
Apa protein terbaik untuk dimakan di pagi hari?
Lebih baik memilih makanan berlemak protein untuk sarapan pagi. Kacang-kacangan, ikan berminyak, keju keras dan keju cottage, jeroan, dan telur – semua ini juga mengandung protein dalam jumlah yang cukup.
Sumber protein yang lebih ramping sebaiknya dibiarkan untuk makan malam. Ini berlaku untuk ikan tanpa lemak, ayam, dan kalkun.
