Elizabeth Bailey
Diet oatmeal harus menurunkan berat badan – dan tanpa merasa lapar. Tentang apa metode penurunan berat badan ini dan apa kelebihan dan kekurangannya?
Diketahui bahwa serpihan oat menawarkan awal terbaik untuk hari ini: Bagaimanapun, mereka memberikan banyak nutrisi penting. Siapa pun yang memulai hari dengan oatmeal memberi tubuh mereka banyak pemberat dan mineral. Tapi ada juga banyak vitamin, karbohidrat baik, dan protein serta magnesium, kalsium, dan sodium di dalam flakes. Tapi seberapa efektif dan sehatkah diet oatmeal?
Bagaimana cara kerja diet oatmeal?
Ada berbagai varian diet oatmeal - tetapi semuanya memiliki satu kesamaan: 250 gram oatmeal ada dalam menu per hari, yang dikombinasikan dengan makanan lain. Anda harus menargetkan maksimum 1,300 kilokalori per hari. Itu saja membatasi pilihan lauk – karena 100 gram oatmeal saja memiliki 350 kalori. Jadi, oatmeal sudah mengonsumsi 875 kalori per hari. Itu memberi Anda 425 kalori untuk lauk sampai batas harian yang disarankan tercapai.
Serpihan oat dapat dimakan mentah atau diolah menjadi muesli, sup, atau bubur. Mereka dapat dikombinasikan dengan yogurt atau susu dan juga dimakan dengan buah dan sayuran. Jika Anda merendam serpihan oat dalam air, Anda dapat meningkatkan efek saturasi lebih jauh. Apa yang sebagian besar harus dihindari dalam diet oatmeal – seperti pada kebanyakan diet – adalah gula. Untuk alasan ini, Anda juga harus menghindari buah manis seperti pisang – ini menyebabkan kadar gula darah tinggi, yang pada akhirnya menyebabkan mengidam makanan.
- Rencana makan: Sehari dengan diet oatmeal
Misalnya, sehari setelah diet oatmeal mungkin terlihat seperti ini untuk Anda: - Sarapan: Yoghurt rendah lemak dengan oatmeal
- Makan siang: sup krim oatmeal (oatmeal panggang, tuangkan kaldu sayuran, dan tambahkan wortel, misalnya)
- Makan malam: Bubur
Menurunkan berat badan dengan oatmeal: yang penting
Yang terbaik adalah memberi diri Anda resep dan ide hidangan sebanyak mungkin sebelumnya. Jika tidak, menu dapat dengan cepat menjadi monoton – dan itu tidak hanya membosankan tetapi juga berpotensi berbahaya. Jika Anda hanya memiliki oatmeal di piring Anda selama berhari-hari tanpa lauk pauk yang sehat, Anda berisiko menunjukkan tanda-tanda kekurangan.
Penting juga bagi Anda untuk minum sebanyak mungkin – sebaiknya air putih, teh, atau jus buah tanpa pemanis.
Manfaat diet oatmeal
Oatmeal memiliki reputasi sebagai makanan berenergi sejati akhir-akhir ini – dan memang demikian. Siapa pun yang makan oatmeal memberi tubuh mereka berbagai macam nutrisi dan tetap kenyang untuk waktu yang lama. Oatmeal juga memiliki manfaat kesehatan lainnya.
Kontra dari diet oatmeal
Namun, diet oatmeal juga memiliki beberapa kelemahan: Dibutuhkan keahlian dan perencanaan untuk menyelesaikannya dengan sukses. Karena tidak ada menu tetap, Anda harus menyusun menu harian dan menghitung sendiri jumlah kalorinya. Karena oatmeal sudah menjadi mayoritas dari tunjangan kalori harian yang ditetapkan, pemilihan makanan lain relatif terbatas. Di sini penting untuk memastikan perubahan yang sehat. Karena meski oatmeal adalah makanan sehat yang menyehatkan, kurangnya variasi juga bisa mengakibatkan kekurangan nutrisi.
