John Myers
Konten
show
Kekurangan mangan hampir tidak pernah terjadi di negara industri. Namun, kelompok orang tertentu mungkin memiliki kebutuhan yang meningkat. Baca di sini cara terbaik untuk mencegah hal ini.
Cegah defisiensi mangan melalui gaya hidup yang benar
Cara terbaik untuk mencegah kekurangan mangan adalah dengan makan makanan yang seimbang dan bervariasi.
- Peningkatan kebutuhan elemen jejak muncul setelah konsumsi alkohol, stres, atau konsumsi terlalu banyak makanan cepat saji, gula, dan makanan siap saji yang tidak sehat.
- Jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium dosis tinggi untuk mencegah osteoporosis, ini membuat tubuh lebih sulit menyerap mangan. Usus kecil Anda mungkin juga tidak dapat menyerap cukup banyak elemen karena obat-obatan psikotropika.
- Jika Anda kekurangan mangan, Anda bisa mengenalinya pada gangguan pembekuan darah, kerentanan terhadap infeksi, gangguan pada sistem saraf pusat, dan penurunan kesuburan.
- Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan apakah Anda memiliki kebutuhan mangan yang meningkat atau apakah ada kekurangan sama sekali.
Konsumsilah makanan sehat yang kaya akan mangan
Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen makanan. Dengan produk-produk berikut, Anda dapat dengan cepat mengkompensasi kekurangan, karena orang dewasa hanya membutuhkan sedikit 2.0 mg hingga 5.0 mg setiap hari.
- Jika Anda memiliki oatmeal, roti gandum, nasi, sayuran, dan kacang-kacangan di menu reguler Anda, maka kebutuhan Anda sudah tercukupi.
- Blueberry, raspberry, dan pisang mengandung mangan dalam jumlah yang sangat besar. Kentang, wortel, bit, salsify, peterseli, kedelai, kacang polong, dan artichoke juga memiliki kadar yang tinggi.
- Untuk produk hewani, hati sapi, hati babi, dan hati ayam memimpin.
- Penting untuk diketahui: Memasak terlalu lama mengurangi kandungan mangan sekitar 25 persen.
