John Myers
Stres dapat membuat Anda sakit dan menimbulkan berbagai gejala, tetapi terutama masalah pencernaan seperti perut kembung, diare, atau gejala yang mirip dengan sindrom iritasi usus besar. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa probiotik yang sangat spesifik membantu organisme mengatasi stres dengan lebih baik.
Probiotik untuk Stres
Probiotik adalah kombinasi dari strain bakteri yang berbeda, yang biasanya diambil dalam bentuk kapsul atau bubuk. Mereka dimaksudkan untuk membangun flora usus yang sehat. Karena hanya dengan flora usus yang sehat manusia dapat tetap sehat. Di sisi lain, ketidakseimbangan flora usus dapat menyebabkan sejumlah besar penyakit yang sangat berbeda.
Oleh karena itu, probiotik tidak hanya mengatur kesehatan usus dan dengan demikian memperbaiki masalah pencernaan, tetapi memiliki lebih banyak efek menguntungkan bagi kesehatan manusia secara keseluruhan. Misalnya, kita tahu bahwa probiotik dapat menurunkan kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, membantu mengatasi masalah gusi dan kulit, melindungi dari flu, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Juga telah ditunjukkan bahwa probiotik dan kondisi flora usus dapat mempengaruhi jiwa manusia.
Probiotik mempengaruhi jiwa
Komposisi bakteri di usus jelas memengaruhi kesehatan mental. Flora usus itu sendiri mengontrol perilaku makan karena bakteri usus kita memberi tahu kita dengan sangat halus apa yang harus kita makan. Kami pikir kami memiliki selera untuk ini atau itu. Pada kenyataannya, nafsu makan bakteri usus kita yang kita anggap sebagai milik kita.
Ya, kemungkinan besar flora usus – jika terganggu – bahkan terlibat dalam perkembangan autisme, ADHD, Alzheimer, dan depresi. Berbagai penelitian dalam beberapa tahun terakhir juga menunjukkan bagaimana kondisi flora usus memengaruhi kerentanan pribadi terhadap stres. Dengan mengonsumsi bakteri probiotik tertentu, Anda dapat meringankan gejala yang berhubungan dengan stres dan memastikan bahwa stres tidak lagi menjadi masalah dan tidak lagi memanifestasikan dirinya begitu kuat dalam gejala fisik.
Probiotik membantu melawan stres ujian
Pada Mei 2016, sebuah penelitian di Jepang terhadap mahasiswa kedokteran yang akan mengikuti ujian akhir kedokteran menunjukkan seberapa baik probiotik dapat mengendalikan reaksi stres fisik.
Para siswa mengambil suplemen probiotik selama tahap persiapan ujian – dan menemukan bahwa stres ujian mereka dan gejala stres yang terkait dapat dikurangi secara signifikan sebagai hasilnya.
Strain bakteri Lactobacillus casei dapat mengurangi banyak gejala stres, terutama yang memengaruhi sistem pencernaan, jelas penulis studi Dr. Kouji Miyazaki, Direktur Departemen Riset Pangan Yakult Central Institute, Tokyo, Jepang.
Studi ini dipublikasikan dalam jurnal Applied and Environmental Microbiology – sebuah jurnal dari American Society for Microbiology.
Delapan minggu sebelum ujian, satu kelompok siswa (23 orang) mengonsumsi probiotik (yang mengandung L. casei). Kelompok kedua (24 siswa) menerima plasebo. Pada interval mingguan, seseorang melihat bagaimana gejala stres para siswa berubah. Apakah sakit perut dan ketidaknyamanan membaik? Apakah kecemasan dan kegugupan berubah?
Selain itu, kadar hormon stres subjek (kortisol ludah) dan aktivitas 179 gen yang terkait dengan reaksi stres diperiksa. Ternyata mengonsumsi probiotik setiap hari awalnya mampu mengurangi masalah pencernaan dan sakit perut.
Probiotik mengurangi kadar hormon stres
Selain itu, siswa yang menerima probiotik merasa stres berkurang dan kadar kortisol mereka turun. Tingkat aktivitas gen stres juga berubah. Pada kelompok plasebo, ini meroket saat ujian semakin dekat. Pada kelompok probiotik, sebaliknya, hanya meningkat secara moderat.
Berkenaan dengan komposisi flora usus, para peneliti dapat menentukan bahwa proporsi yang disebut bakteri Bacteroidetes sebelum pengujian hanya meningkat secara signifikan pada kelompok plasebo. Keluarga bakteri usus ini berhubungan langsung dengan stres. Semakin banyak stres yang dimiliki seseorang, semakin banyak bakteri Bacteroidetes yang bertempat di flora usus mereka.
Sebaliknya, pada kelompok probiotik, flora usus siswa menunjukkan keragaman yang lebih besar dan populasi bakteri usus yang lebih seimbang.
Probiotik menyembuhkan sumbu usus-otak
Tidak hanya stres tetapi juga kecemasan dapat diobati dengan probiotik karena probiotik mengatur apa yang disebut sumbu usus-otak sedemikian rupa sehingga stres dan kecemasan dapat dikurangi. "Sumbu usus-otak" mengacu pada hubungan antara usus dan otak. Ini terjadi sebagai berikut:
Sebagian besar sel saraf seseorang terletak di usus – hingga 70 persen menurut beberapa sumber. Karena itu seseorang juga berbicara tentang apa yang disebut sistem saraf enterik atau otak perut. Otak perut sekarang berhubungan erat dengan otak kepala. Ada dialog konstan antara keduanya – pertukaran informasi yang bekerja di kedua arah.
Ini berarti bahwa otak dan usus saling mengontrol dan mempengaruhi. Dalam kasus gangguan pada usus, otak dan suasana hati menderita – dalam kasus stres psikologis dan kegembiraan emosional, usus menderita.
Bagaimana stres merusak usus – dan bagaimana usus membuatnya lebih rentan terhadap stres
Gangguan pada usus bisa disebabkan oleh infeksi, terapi antibiotik, tapi juga stres. Gangguan ini awalnya diekspresikan dalam perubahan flora usus yang tidak menguntungkan.
Bakteri yang tidak baik untuk manusia memiliki efek peradangan dan yang menyebabkan peningkatan permeabilitas mukosa usus semakin banyak. Mukosa usus yang permeabel dan proses inflamasi kronis sekarang menyebabkan otak perut mengirimkan sinyal yang tereksitasi ke otak.
Hasilnya adalah Anda bereaksi lebih kuat terhadap stres, menjadi lebih sensitif dan tiba-tiba menderita kecemasan dan depresi. Probiotik dapat membantu membalikkan perkembangan ini dan memungkinkan flora usus pulih.
Probiotik meredakan kecemasan dan depresi
Dalam 15 tahun terakhir, banyak penelitian telah dilakukan pada topik ini – dan kemungkinan mekanisme aksi dimana probiotik membantu mengurangi kecemasan dan depresi melalui pengaruhnya pada usus sudah diketahui:
- Probiotik memasok flora usus dengan strain bakteri yang sehat dan dengan demikian memungkinkan dialog usus-otak yang harmonis kembali.
- Probiotik mengeluarkan bakteri pro-inflamasi dan perusak usus yang sering mengeluarkan zat beracun yang diketahui menyebabkan kecemasan dan depresi.
- Probiotik mengurangi tingkat sitokin pro-inflamasi - dan tingkat sitokin yang tinggi diketahui berkorelasi dengan depresi.
- Probiotik berkomunikasi langsung dengan sistem saraf pusat, menghasilkan perubahan positif pada tingkat neurotransmitter di otak. Neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin sekarang bertanggung jawab atas suasana hati yang baik.
Sekarang, probiotik dapat terdiri dari banyak jenis bakteri yang berbeda - dan tidak semua orang bekerja dengan baik melawan stres, depresi, kecemasan, dan kondisi emosional lainnya.
Probiotik mana yang membantu melawan stres?
Dalam studi di atas, strain bakteri L. casei digunakan. Ada lebih banyak penelitian secara signifikan tentang efek penghilang stres dari dua strain bakteri Lactobacillus helveticus dan Bifidobacterium longum. Keduanya memiliki kemampuan untuk memiliki efek antiinflamasi pada sel mukosa usus.
L. helveticus juga dapat melindungi flora usus dari invasi bakteri berbahaya. Dan kedua strain pada gilirannya mengurangi permeabilitas dinding usus karena apa yang disebut fungsi penghalang.
Kombinasi dari semua efek ini mengarah pada pengurangan peradangan terkait stres dan peradangan saraf di mukosa usus dan kemudian banyak peningkatan kesehatan lainnya - baik pada tingkat fisik maupun psikologis.
Studi anti-stres dengan probiotik
Dalam studi acak double-blind, terkontrol plasebo, 75 sukarelawan yang menderita gejala stres menggunakan kombinasi dua probiotik yang disebutkan (L. helveticus dan B. longum) atau produk plasebo.
Setelah tiga minggu, masalah pencernaan yang berhubungan dengan stres (mual, sakit perut) telah menurun sebesar 49 persen dibandingkan dengan kelompok plasebo. Gejala jantung gugup seperti takikardia juga membaik pada kelompok probiotik.
Studi klinis lain (Messaoudi et al., Prancis) juga meneliti pengaruh kombinasi probiotik khusus ini terhadap stres, kecemasan, dan juga depresi pada 55 orang yang stres. Tidak hanya gejala fisik terkait stres membaik, tetapi juga depresi, kecemasan, dan perasaan marah. Pengurangan stres juga dapat ditunjukkan secara khusus berdasarkan kadar kortisol (kadar hormon stres) yang turun secara signifikan pada kelompok probiotik.
Probiotik memainkan peran kunci dalam pemulihan kesehatan mental
Sebuah publikasi oleh Ait-Belgnaoui et al. meneliti efek dari kombinasi probiotik yang disebutkan di otak secara lebih rinci dan menegaskan bahwa pengaruh probiotik dapat ditentukan dengan jelas di tingkat otak.9 Ditunjukkan di sini bahwa probiotik dapat meningkatkan plastisitas neuronal abnormal yang berhubungan dengan stres. Plastisitas neuron menggambarkan kemampuan sel saraf untuk berubah dan beradaptasi. Perubahan yang terlalu kuat dan sering diamati selama stres, suatu kondisi yang tampaknya dapat diatur oleh probiotik lagi.
Semua penelitian ini mengkonfirmasi bahwa probiotik khusus mampu memberikan efek yang sangat positif pada sumbu usus-otak. Dengan demikian, probiotik atau flora usus yang sehat memainkan peran kunci dalam pemulihan dari perubahan suasana hati dan segala jenis gangguan psikologis.
Probiotik melindungi sistem limbik
Probiotik tampaknya memiliki efek menenangkan pada area otak yang terkait dengan stres, kecemasan, dan depresi, sehingga dapat membantu mencegah pelepasan hormon stres.
Bahkan telah diamati bahwa probiotik dapat mengurangi apoptosis terkait stres (kematian sel terprogram) dalam sistem limbik, suatu wilayah di otak tempat misalnya Emosi diproses.
Probiotik oleh karena itu sudah disebut oleh beberapa ilmuwan sebagai apa yang disebut psikobiotik (Dinan et al.) - berdasarkan istilah "psikotropika", yang berarti zat yang mempengaruhi jiwa.
