Emma Miller
Jika Anda memiliki kecemasan, Anda mungkin menemukan bahwa minum kopi memperburuk keadaan. Kopi adalah salah satu minuman paling populer di dunia. Ini mengandung stimulan yang sangat populer yang disebut kafein. Banyak orang meraih secangkir minuman berkafein ini tepat setelah bangun tidur, sementara yang lain merasa lebih baik menunggu beberapa jam.
Artikel ini menjelaskan kapan waktu terbaik minum kopi untuk memaksimalkan manfaat dan meminimalkan efek samping.
Kortisol dan kopi
Banyak orang minum satu atau tiga cangkir kopi saat mereka bangun atau sesaat setelahnya. Namun, diyakini bahwa minum kopi terlalu cepat setelah bangun tidur mengurangi efek rangsangannya, karena kadar hormon stres kortisol sedang mencapai puncaknya saat ini. Kortisol adalah hormon yang meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Ini juga mengatur metabolisme Anda, respon sistem kekebalan tubuh, dan tekanan darah.
Hormon ini mengikuti ritme khusus untuk siklus tidur-bangun Anda, dengan kadar tinggi memuncak 30-45 menit setelah bangun dan perlahan menurun sepanjang hari. Konon, disarankan bahwa waktu terbaik untuk minum kopi adalah pertengahan hingga larut pagi saat kadar kortisol lebih rendah.
Bagi kebanyakan orang yang bangun sekitar jam 6:30 pagi, ini adalah waktu antara jam 9:30 dan 11:30. Meskipun mungkin ada benarnya, hingga saat ini, belum ada penelitian yang mengamati efek energi yang lebih kuat saat menunda kopi pagi Anda dibandingkan dengan meminumnya segera setelah bangun tidur.
Alasan lain Anda harus menunda ngopi pagi adalah karena kafein dari kopi dapat meningkatkan kadar kortisol. Minum kopi saat kadar kortisol Anda berada di puncaknya dapat semakin meningkatkan kadar kortisol Anda. Peningkatan kadar kortisol dari waktu ke waktu dapat melemahkan sistem kekebalan Anda, menyebabkan masalah kesehatan.
Namun, belum ada penelitian jangka panjang yang dilakukan mengenai efek kesehatan dari peningkatan kortisol dari konsumsi kopi. Selain itu, peningkatan kadar kortisol yang diinduksi kafein cenderung menurun pada orang yang mengonsumsi kafein secara teratur.
Namun, jika Anda lebih suka minum kopi saat bangun tidur ketimbang beberapa jam kemudian, sepertinya tidak ada salahnya. Tetapi jika Anda ingin mengubah ritual kopi pagi Anda, Anda mungkin mendapati bahwa menunda kopi selama beberapa jam dapat memberi Anda lebih banyak energi.
Kopi dapat meningkatkan kinerja
Kopi dikenal karena kemampuannya untuk menginduksi terjaga dan meningkatkan kewaspadaan, tetapi juga merupakan penambah performa olahraga yang efektif karena kandungan kafeinnya. Selain itu, kopi bisa menjadi alternatif yang jauh lebih murah daripada suplemen berkafein seperti bubuk pra-latihan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat mengurangi kelelahan olahraga dan meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot. Meskipun mungkin tidak ada bedanya apakah Anda menikmati kopi setelah bangun atau beberapa jam kemudian, efek kafein dari kopi pada performa olahraga bergantung pada waktu.
Jika Anda ingin meningkatkan efek menguntungkan kopi pada kinerja fisik, sebaiknya minum minuman tersebut 30-60 menit sebelum latihan atau acara olahraga Anda. Ini adalah waktu ketika kadar kafein dalam tubuh mencapai puncaknya. Dosis efektif kafein untuk peningkatan kinerja adalah 1.4-2.7 mg per 3-6 mg per kg berat badan.
Untuk seseorang dengan berat 150 pon (68 kg), ini setara dengan sekitar 200-400 mg kafein atau 2-4 cangkir (475-950 ml) kopi. Kecemasan dan masalah tidur Kafein dalam kopi mendorong terjaga dan meningkatkan kinerja, tetapi juga dapat menyebabkan masalah tidur dan kecemasan pada beberapa orang.
Efek stimulasi kafein dari kopi berlangsung selama 3-5 jam, dan tergantung pada karakteristik individu, sekitar setengah dari semua kafein yang dikonsumsi tetap berada di tubuh Anda setelah 5 jam. Minum kopi terlalu sering sebelum tidur, misalnya saat makan malam, bisa menyebabkan gangguan tidur.
Untuk menghindari efek kafein yang mengganggu tidur, Anda disarankan untuk menghindari konsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum waktu tidur. Selain masalah tidur, kafein dapat meningkatkan kecemasan pada beberapa orang.
Jika Anda memiliki kecemasan, Anda mungkin menemukan bahwa minum kopi memperburuknya, dalam hal ini Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih sedikit atau berhenti meminumnya sama sekali. Anda juga bisa mencoba beralih ke teh hijau, yang mengandung sepertiga kafein dalam kopi. Minuman tersebut juga mengandung asam amino L-theanine, yang memiliki sifat menenangkan dan menenangkan.
Berapa kopi yang aman?
Orang sehat dapat mengonsumsi hingga 400 mg kafein per hari, yang setara dengan sekitar 4 cangkir (950 ml) kopi.
Rekomendasi untuk wanita hamil dan menyusui adalah 300 mg kafein per hari, dengan beberapa penelitian menunjukkan bahwa batas atas yang aman adalah 200 mg per hari.
