Bella Adams
Sementara alasan paling umum bagi wanita untuk beralih ke diet adalah keinginan untuk menurunkan berat badan, pria sering kali mengharapkan sesuatu yang sama sekali berbeda dari diet – mereka perlu menambah berat badan. Dan ini bukan tentang lemak, tapi tentang massa otot. Diet olahraga untuk pria membantu mengatasi masalah ini.
Cara terbaik untuk menjadi pemilik sosok atletis adalah melalui pelatihan. Namun, olahraga saja seringkali tidak cukup untuk mendapatkan kelegaan otot yang indah, terutama bagi pria bertubuh kurus.
Diet penambahan berat badan untuk pria yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan adalah yang pasti akan menyelesaikan masalah.
Program nutrisi semacam itu dikembangkan dengan mempertimbangkan karakteristik individu tubuh, data fisik, dan status kesehatan.
Namun, diet olahraga apa pun untuk pria didasarkan pada beberapa prinsip umum.
Jadi, dasar dari diet olahraga haruslah protein, karena dengan biaya merekalah massa otot dibangun. Dianjurkan untuk tidak terbawa oleh berbagai minuman berprotein, tetapi lebih memilih protein alami: daging tanpa lemak, ikan dan makanan laut, produk susu, kacang-kacangan, telur, jamur, dan kacang-kacangan.
Diet untuk menambah berat badan untuk pria tidak pernah berjalan tanpa karbohidrat – mereka adalah komponen terpenting kedua dari diet. Makanannya tidak hanya mencakup karbohidrat kompleks, tetapi juga karbohidrat yang mudah dicerna. Sumber karbohidrat kompleks atau "lambat" termasuk roti gandum, berbagai sereal, buah-buahan, dan sayuran. Karbohidrat "cepat" yang mudah dicerna termasuk gula, madu, dan berbagai kue kering.
Minumlah air bersih sebanyak mungkin, air mineral boleh, tapi sebaiknya tanpa gas. Norma pria harian adalah dari 2 hingga 2.5 liter.
Saat membuat diet olahraga untuk pria, sangat penting untuk mempertimbangkan fakta bahwa tubuh pria membutuhkan testosteron dalam jumlah yang cukup dalam darah untuk membangun otot.
Oleh karena itu, untuk memaksimalkan keefektifan diet pembentuk otot, makanan yang merangsang produksi hormon pria dimasukkan ke dalam makanan.
Sarapan:
Sepiring bubur susu (oatmeal atau millet), sandwich dengan keju dan mentega, dan secangkir teh/kopi (bisa dengan susu).
sarapan ke-2:
Milkshake nanas dan segenggam kacang.
Makan siang:
Sepotong daging 200 gram, lauk pasta atau 3-4 kentang panggang, salad sayuran dengan minyak zaitun.
Camilan:
Salad buah dengan yogurt berlemak, atau segelas susu dan kue.
Makan malam:
Telur dadar empat telur dengan keju dan tomat, secangkir teh.
Kesimpulannya, tip yang bermanfaat. Diet penambah berat badan untuk pria akan sangat efektif jika Anda mengisi kembali cadangan energi tubuh dengan meminum segelas jus buah alami atau makan segenggam buah kering satu jam sebelum berolahraga.
