Tracy Norris
Minuman manis – baik dengan gula atau pemanis – menyebabkan banyak kebingungan pada organisme. Mereka merusak jantung, menurunkan kinerja dalam olahraga dan akhirnya merusak kesehatan Anda. Studi menunjukkan bagaimana pelepas dahaga melemahkan fungsi tubuh dan nilai terukur mana yang mereka ubah.
Apakah gula atau pemanis: minuman manis berbahaya
Minuman manis memenuhi rak sepanjang satu meter di supermarket. Ini termasuk limun, minuman cola, spritzers, es teh, dan minuman energi. Banyak orang masih percaya bahwa jika ada sesuatu yang berbahaya, itu akan dilarang dan tentunya tidak tersedia untuk dibeli di supermarket. Apa kesalahan!
Minuman manis khususnya – baik yang dimaniskan dengan gula atau pemanis – berbahaya bagi kesehatan dalam beberapa cara. Masalah khususnya adalah, selain air, perasa, dan gula atau pemanis, minuman tersebut tidak mengandung apa-apa lagi, yaitu hampir tidak ada nutrisi dan zat vital, itulah sebabnya minuman yang dimaniskan dengan gula juga disebut sebagai "kalori kosong". Ini berkontribusi pada obesitas dan dengan demikian secara tidak langsung mengarah pada konsekuensi obesitas yang terkenal, yaitu masalah kardiovaskular, dislipidemia, diabetes, kanker, dan banyak lagi.
Minuman manis berkalori tinggi seperti burger keju
Lemon Pahit, misalnya, menyediakan 260 kkal per 500 ml dan dengan demikian sebanyak burger keju. Dengan Red Bull, 225 kkal, dengan Fanta dan Sprite 200 kkal, dan minuman energi Monster Energy Assault menyediakan 350 kkal per kaleng (500 ml), yang sudah sesuai dengan 15 persen kebutuhan energi harian, tetapi satu kaleng Monster Energi tentu saja tidak memberi Anda makan 15 persen lebih sedikit. Karena minumannya tidak membuat Anda kenyang sama sekali.
Minuman manis meningkatkan risiko kematian
Pada April 2021, sebuah meta-analisis diterbitkan dalam Journal of Public Health yang mengevaluasi 15 studi kohort dengan total lebih dari satu juta peserta. Mengkonsumsi minuman yang dimaniskan dengan gula menghasilkan risiko 12 persen lebih tinggi dari semua penyebab kematian dan 20 persen lebih tinggi risiko kematian kardiovaskular dini.
Menariknya, hasil minuman yang dimaniskan dengan pemanis buatan sangat mirip, meningkatkan risiko kematian kardiovaskular dini sebanyak 23 persen. Risiko yang disebutkan meningkat secara linier, artinya semakin banyak minuman tersebut dikonsumsi, semakin tinggi risiko kematiannya. Jadi siapa pun yang menganggap minuman bebas gula adalah alternatif yang baik adalah salah. Karena varian yang dimaniskan dengan pemanis pun memiliki risiko yang signifikan. Kami jelaskan di sini mengapa minuman bebas gula malah merusak gigi Anda.
Kenaikan berat badan setelah 2 minggu
Studi lain yang diterbitkan pada Maret 2021 melibatkan 17 relawan, pemuda yang aktif secara fisik. Separuhnya meminum minuman tanpa karbohidrat/bebas gula selama 15 hari, dan separuhnya lagi meminum minuman yang sama dengan 300g gula per hari. Lalu ada jeda 7 hari sebelum bertukar grup. Pria yang sebelumnya minum bebas gula sekarang minum minuman manis dan sebaliknya.
Diakui, 300g gula per hari terdengar ekstrem dan setara dengan sekitar 3 liter per hari cola atau minuman soda lainnya yang mengandung rata-rata 100g gula per liter. Namun, jika Anda terbiasa dengan minuman bersoda (karena minuman ini hampir menyebabkan kecanduan) dan tidak minum apa pun, Anda akan dengan cepat mencapai 2 liter dan kemudian makan permen atau makanan yang dimaniskan dengan gula (kecap, selai, dll.). ). Dalam hal ini, 300 g gula bukan tidak mungkin.
Setelah hanya 15 hari minum minuman tinggi gula, berat badan pria bertambah 1.3 kg, BMI meningkat 0.5, lingkar pinggang meningkat 1.5 cm, kolesterol (nilai VLDL) meningkat 19 menjadi 54 mg/dl (nilai hingga 25.52 masih dianggap baik), trigliseridanya naik dari hampir 30 menjadi 79 mg/dl dan tekanan darahnya juga naik.
Kebugaran fisik menurun
Pada saat yang sama, performa atletik mereka turun: VO₂max, penyerapan oksigen maksimum atau kebugaran kardiorespirasi, turun dari sekitar 48 menjadi 41. Nilai tersebut menggambarkan kondisi seseorang, yakni kemampuan mengangkut oksigen dari udara ke otot. Semakin tinggi nilainya, semakin kuat orang tersebut. Detak jantung maksimal juga turun, dari 186 menjadi 179. Waktu olahraga juga berkurang, sementara kelelahan olahraga meningkat.
Sungguh luar biasa bahwa reaksi terukur ini sudah terjadi setelah 15 hari dengan minuman manis. Apa yang terjadi jika seseorang mengonsumsi minuman semacam itu selama beberapa tahun dapat dibayangkan dengan jelas dari data di atas. Beralihlah ke minuman sehat di waktu yang tepat! Ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan dan memperbaiki kondisi Anda, tetapi juga memiliki efek yang sangat menguntungkan pada semua parameter kesehatan Anda. Anda dapat menemukan resep minuman yang direkomendasikan di bawah tautan di atas, misalnya B. tembakan jahe yang menyegarkan atau minuman regenerasi olahraga, tetapi juga es teh, smoothie, protein shake, teh berbumbu, dan banyak lagi.
