Crystal Nelson
Tulang rawan artikular adalah komponen pendukung sendi kita. Pergerakan sendi yang mulus tidak mungkin terjadi tanpa kartilago artikular yang utuh. Dia membutuhkan zat yang sangat khusus untuk tetap sehat.
Langkah pertama adalah yang terburuk. Apakah lutut Anda sakit di pagi hari atau setelah perjalanan jauh? Dan setelah beberapa meter apakah perasaan tidak enak itu hilang lagi? Apa yang disebut nyeri awal ini adalah salah satu tanda pertama arthrosis. Keausan sendi berkembang secara bertahap dan biasanya merupakan konsekuensi dari usia. Hanya dua hal yang membantu melawannya: olahraga yang cukup dan pola makan yang sehat.
Tulang rawan membutuhkan gerakan
Poin pertama dengan cepat ditandai: cobalah bergerak setidaknya 30 menit tiga kali seminggu. Nutrisi hanya mengalir ke tulang rawan jika jaringan di persendian dimuat dan diturunkan secara bergantian. Olahraga sendi-lembut terutama berenang, bersepeda, berjalan Nordik, atau bahkan berjalan kaki.
Ini sedikit lebih sulit dengan diet sehat bersama. Karena banyak hal yang terasa enak bagi kita adalah racun bagi tulang rawan artikular. Daging, misalnya, mengandung banyak asam arakidonat, yang menyebabkan radang sendi yang menyakitkan. Ini sangat mengganggu di musim barbekyu yang akan datang.
Panggang ikan sebagai pengganti daging
Tetapi Anda tidak harus melakukannya tanpa. Ikan, misalnya, terlihat sama enaknya dengan sayuran di atas panggangan. Anda tidak akan melewatkan daging sama sekali. Bagaimanapun, Anda harus makan ikan dua hingga tiga kali seminggu. Daging seharusnya hanya ada di meja pada akhir pekan – dan jika demikian, unggas rendah lemak lebih baik daripada babi panggang.
Legum menyediakan protein
Namun, jika Anda menghindari daging, Anda tetap membutuhkan protein. Cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan ini adalah melalui kacang-kacangan seperti lentil atau kacang-kacangan. Mereka juga mengandung banyak mineral yang dibutuhkan tubuh.
Tulang rawan artikular juga tidak dapat tetap sehat tanpa vitamin. Yang terpenting, Anda membutuhkan vitamin B1 dan C. Vitamin B terutama ditemukan dalam roti gandum. Tetapi Anda juga harus mencoba gandum rebus atau biji gandum sebagai lauk (mirip nasi). Lezat! Vitamin C ditemukan berlimpah di hampir semua jenis buah dan sayuran – dan terutama di pinggul mawar.
Pewarna mengurangi peradangan
Dan pinggul mawar dapat melakukan lebih banyak lagi: mengandung banyak likopen, seperti halnya tomat. Pigmen tumbuhan merah ini mengurangi peradangan pada persendian. Jika Anda tidak ingin minum segelas besar jus tomat setiap hari, Anda juga bisa menggunakan suplemen makanan dengan ekstrak rosehip (farmasi). Zat dalam ekstrak rosehip merangsang pembentukan blok bangunan baru di jaringan tulang rawan.
