Bella Adams
Apa itu cemilan sehat? Tentu saja, ini bukan jajanan siap saji yang diisi dengan pewarna dan pengawet, serta gula dan garam yang dipajang di toko-toko dekat kasir. Camilan yang benar-benar enak harus memuaskan rasa lapar, tetapi pada saat yang sama mengandung sedikit kalori, tetapi cukup vitamin, mineral, dan nutrisi bermanfaat lainnya. Ini akan membantu Anda tetap bugar di antara sarapan, makan siang, dan makan malam, tetapi tidak membebani perut Anda.
Gunakan ide camilan sehat berikut agar tetap bugar dan sehat!
Buah atau beri
Dianjurkan untuk mengkonsumsinya sebelum atau 1 jam setelah makan lagi dan dalam jumlah kecil. Buah-buahan mengandung banyak vitamin, memberi energi pada tubuh dan glukosa pada otak, bahkan membuat suasana hati menjadi baik. PENTING! Hati-hati dan ingat bahwa banyak buah mengandung banyak karbohidrat. Pilih yang memiliki lebih sedikit karbohidrat, seperti buah jeruk.
Kefir atau yogurt
Produk susu ini menormalkan fungsi saluran pencernaan berkat bakteri menguntungkan yang dikandungnya. Mereka menghilangkan dan mencegah sebagian besar gejala tidak menyenangkan yang dapat terjadi setelah sarapan atau makan siang yang buruk: kembung, sakit perut, gas, dan lain-lain. Pilih kefir atau yogurt tanpa bahan tambahan industri dan dengan kandungan lemak minimal (0.5-1.5%). PENTING! Semakin segar produk susu fermentasi, semakin tinggi konsentrasi kultur hidup yang bermanfaat di dalamnya.
Smoothie
Cemilan sehat yang biasanya mengandung susu (atau produk susu fermentasi) dan berbagai macam buah dan sayuran. Salah satu keuntungan smoothie adalah cepat dan mudah disiapkan – yang Anda butuhkan hanyalah blender. Ada banyak resep smoothie, tetapi Anda selalu bisa berimprovisasi. Dan jangan lupa minum di antara waktu makan dan camilan!
Kacang dan buah kering
Makanan yang sangat sehat, tetapi sangat penting untuk mengetahui ukurannya: kacang-kacangan tinggi lemak dan protein, dan buah-buahan kering tinggi karbohidrat. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari kacang-kacangan, Anda bahkan tidak boleh memakannya dalam segenggam penuh, tetapi secara harfiah - 7-10 kacang ukuran sedang sudah cukup. Kira-kira dosis yang sama dianjurkan untuk sebagian besar buah kering.
Telur rebus
Camilan yang sangat sehat dan sederhana! Telur adalah salah satu sumber protein terbaik. Ini memberi tubuh rasa kenyang, tetapi tidak hanya tidak menambah berat badan, tetapi sebaliknya, membantu membakar lemak.
Sayur-sayuran
Mungkin camilan paling ideal, tetapi hanya sedikit orang yang suka makan sayuran mentah. Cobalah makan irisan sayuran (tomat, mentimun, dan paprika…) dengan saus segar yang terbuat dari yogurt alami yang dicampur dengan rempah-rempah. Potong wortel menjadi potongan-potongan dan gunakan untuk memuaskan rasa lapar kapan pun Anda mau.
Sepotong ikan merah
Sumber asam lemak omega-3 yang sehat! Anda bisa membungkus ikan merah dalam panekuk gandum dan menambahkan tomat dan daun kemangi ke dalamnya – Anda akan mendapatkan camilan lengkap yang akan memuaskan bahkan rasa lapar yang nyata. Jika Anda merasa haus setelah makan ikan, minumlah teh hijau.
