Obati Kram Betis Secara Alami Dengan Magnesium

Kram betis bisa menjadi konsekuensi atau efek samping dari penyakit serius. Namun, dalam kebanyakan kasus, kram betis adalah tanda pertama dari kekurangan magnesium. Kram betis adalah gejala defisiensi semacam itu yang mengganggu tetapi relatif tidak berbahaya. Pengobatan kram betis dengan obat-obatan yang memiliki banyak efek samping tidak dibenarkan. Kram betis lebih baik diatasi dengan magnesium dan tindakan holistik lainnya.

Hampir semua orang tahu kram betis

Hampir sepertiga populasi orang dewasa mengalami kram malam secara berkala. Sebaliknya, pada orang tua, setiap detik menderita kram betis dari waktu ke waktu.

Anak-anak pun tak luput dari kram di betisnya. Tujuh persen dikatakan kadang-kadang terganggu oleh kram betis.

Jumlah orang yang terkena kram betis meningkat seiring bertambahnya usia.

Namun, jika Anda menjadi aktif segera setelah kram pertama kali muncul, mengonsumsi magnesium dan melakukan tindakan lain untuk mengatasi kram betis, Anda biasanya dapat berhasil menangkal gejala nokturnal yang tidak menyenangkan dan tumbuh lebih tua tanpa kram pada kedamaian (malam).

Menghilangkan kram betis secara permanen

Kram betis cenderung terjadi pada malam hari dan dengan kejam menarik orang yang terkena dari tidurnya.

Mereka memanifestasikan dirinya dalam rasa sakit menusuk yang tiba-tiba yang disebabkan oleh ketegangan otot yang kuat dan tidak diinginkan.

Dalam kebanyakan kasus, kram betis dapat dihilangkan tanpa masalah dengan melakukan latihan peregangan tertentu (meregangkan kaki dan menekuk kaki atau jari kaki ke arah wajah). Namun, hanya sampai kram berikutnya muncul di salah satu malam berikutnya.

Oleh karena itu, tujuan pengobatan holistik bukan untuk menghilangkan kram saat ini dan juga bukan untuk mengurangi jumlah kram yang terjadi setiap minggu (seperti halnya dengan pengobatan konvensional), tetapi untuk menghilangkan kram betis secara PERMANEN.

Kram betis pada penyakit tertentu

Kram kaki dapat memiliki berbagai penyebab. Di satu sisi, mereka dapat terjadi sebagai efek samping dari beberapa penyakit serius, seperti mialgia *, penyakit oklusi arteri perifer, hipotiroidisme, disfungsi hati dan ginjal, ALS, sensitivitas kimiawi, atau yang disebut sindrom kaki gelisah.

Dalam kasus ini, tentu fokusnya bukan pada kram betis, melainkan pada penyakit dasar yang perlu diobati.

Kram betis penurun kolesterol

Obat juga bisa menjadi penyebab kram betis, misalnya B. beberapa obat penurun kolesterol (statin).

Jadi jika Anda mengonsumsi obat penurun kolesterol dan mengalami kram kaki pada saat yang bersamaan, periksa sisipan kemasan yang disertakan dengan obat Anda, diskusikan kekhawatiran Anda dengan dokter, dan pastikan untuk mempertimbangkan untuk mengganti obat, atau lebih baik lagi:

Rencanakan gaya hidup yang lebih sehat untuk mengendalikan kadar lemak darah tinggi Anda dengan cara yang sehat, sehingga Anda tidak perlu mengonsumsi obat penurun kolesterol atau obat lain yang memiliki banyak efek samping.

Kram kaki pada atlet dan wanita hamil

Di sisi lain, kram betis sering mengganggu atlet ketahanan atau wanita hamil.

Pada sepertiga terakhir kehamilan, setiap detik wanita mengeluhkan kram betis yang berulang secara teratur. Atlet atau wanita hamil, bagaimanapun, jarang menderita penyakit serius yang disebutkan dan mereka jarang mengonsumsi statin.

Banyak lansia yang tidak memiliki keluhan lain juga terbangun di malam hari karena kram betis. Kram betis juga bisa disebabkan oleh penyebab lain.

Kram betis karena kekurangan mineral

Pada sebagian besar orang yang menderita kram betis, kondisi tersebut muncul karena kekurangan mineral atau keseimbangan mineral yang tidak seimbang.

Pertama-tama, kekurangan magnesium, terkadang kekurangan kalsium, kekurangan potasium, atau – terutama pada atlet – kekurangan natrium menjadi pertanyaan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa suplemen magnesium oral dapat meningkatkan frekuensi dan intensitas kram kaki akibat kehamilan. Oleh karena itu, magnesium oral dapat menjadi pilihan pengobatan bagi wanita yang menderita kram kaki terkait kehamilan. Penelitian telah menemukan bahwa sebagian besar atlet tidak mendapatkan magnesium dalam jumlah yang cukup dalam diet mereka. Selain itu, analisis diet komputer dapat melebih-lebihkan asupan makanan yang sebenarnya.

Kekurangan magnesium khususnya dapat berkembang dengan cepat akhir-akhir ini. Penyalahgunaan alkohol dan pencahar, diare kronis, diabetes atau kadar gula darah tinggi, stres, olahraga ketahanan, dan kehamilan (selama kehamilan, kebutuhan magnesium meningkat setidaknya 50 persen) adalah beberapa faktor yang dapat menyebabkan kadar magnesium dalam tubuh meningkat. turun dengan cepat – terutama ketika pola makan miskin mineral dan organisme tidak dapat mengisi kembali cadangan magnesiumnya yang kosong.

Kram betis karena sel otot tidak bisa lagi rileks

Prasyarat dasar untuk urutan gerakan yang mulus adalah komunikasi yang sempurna antara otot dan saraf. Namun komunikasi ini hanya bisa berjalan jika keseimbangan mineral seimbang. Jika suatu otot akan digerakkan, kontrak pertamanya menjadi relaks lagi, kontrak relaks, dsb.

Kontraksi terjadi antara lain karena ion kalsium mengalir ke dalam sel otot. Untuk mengendurkan otot, masuknya ion kalsium ke dalam sel otot dihentikan.

Magnesium bertanggung jawab atas perhentian ini. Namun, jika magnesium hilang, otot tetap tegang secara permanen. Kram betis yang menyakitkan terjadi. Akibatnya, pasokan magnesium yang cukup sampai ke akar masalahnya, sedangkan pengobatan konvensional – seperti biasa – biasanya hanya mengatasi gejalanya.

Kram betis dalam pengobatan konvensional

Pengobatan konvensional terkadang mengobati kram betis dengan kina sulfat. Quinine sulfate sebenarnya adalah obat yang digunakan untuk mengobati penyakit malaria. Malaria memang penyakit berbahaya yang terkadang bisa menyebabkan kematian.

Dalam situasi seperti itu, seseorang dengan senang hati menerima satu atau efek samping lainnya - yang utama adalah patogen malaria menghilang dari darah.

Dalam kasus kram betis yang pada dasarnya mengganggu tetapi tidak berbahaya, pertanyaan kemudian muncul apakah seseorang benar-benar ingin minum obat yang juga menurunkan kualitas darah, memicu serangan demam atau tinitus (telinga berdenging), disfungsi ginjal dan hati, gangguan saluran pernapasan kram dan kerusakan saraf dan dalam kasus yang paling disayangkan juga dapat menyebabkan kematian – terutama karena beberapa hasil penelitian tidak terdengar begitu meyakinkan bahwa seseorang ingin mengambil risiko efek samping dari kina sulfat.

Sebagai contoh, sebuah meta-analisis tahun 1997 menemukan bahwa kina mengurangi jumlah kram kaki hanya satu sampai tiga per minggu pada orang yang mengalami empat kali kram kaki per minggu. Para peneliti dari studi ini juga menunjukkan bahwa tampaknya studi-studi tersebut diterbitkan yang menunjukkan efektivitas kina yang nyata pada kram betis, sementara itu secara signifikan lebih rendah dalam studi yang tidak dipublikasikan.

Pengobatan konvensional mematikan otot – magnesium mengoptimalkan fungsi otot
Efek kina sulfat pada otot didasarkan pada sifat-sifat berikut: Kina mengurangi kemampuan otot untuk bereaksi dan kemampuannya untuk dirangsang oleh sel-sel saraf.

Jadi sementara kina tampaknya benar-benar membuat otot mati rasa (sampai taraf tertentu) sementara juga meningkatkan kemungkinan mengembangkan satu atau dua gejala baru dari kemungkinan efek samping, pengobatan magnesium tidak hanya mengarah pada fungsi otot yang lebih sehat tetapi juga berbagai efek positif lainnya.

Akhirnya, magnesium (tidak seperti kina sulfat) adalah mineral penting yang terlibat dalam berbagai fungsi tubuh. Karena magnesium juga dikonsumsi dalam dosis yang terlalu kecil saat ini, perawatan magnesium bukanlah "pengobatan" daripada penyeimbangan keseimbangan mineral yang sehat dan sudah lama tertunda.

FDA memperingatkan terhadap sulfat kina untuk mengobati kram kaki

Anehnya, Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika (FDA) mengakui hal ini sejak tahun 1994 dan kemudian melarang penjualan kina sulfat yang dijual bebas di AS.

Baru pada tahun 2006 FDA kembali memperingatkan penggunaan kina sulfat untuk kram kaki.

Meskipun membantu kram betis, ia memiliki potensi efek samping yang tidak sebanding dengan potensi manfaatnya.

Sementara kina sulfat memerlukan resep di Swiss, obat tersebut masih tersedia di apotek di Jerman tanpa resep.

Magnesium adalah pilihan pertama untuk kram betis

Sebuah studi oleh American Academy of Neurology AAN memeriksa publikasi tentang kejang otot dari tahun 1950 hingga 2008. Dalam sebagian besar penelitian, magnesium dan kina sulfat membantu melawan kram kaki. Ya, ternyata peregangan otot betis pun akan mencapai hasil yang baik sebagai tindakan pencegahan.

Dalam pedoman 2017 tentang kram betis, Kelompok Kerja Masyarakat Ilmiah AWMF juga merekomendasikan untuk mengobati kram betis dengan persiapan magnesium dan latihan peregangan sebelum beralih ke kina sulfat.

Untuk kram betis: persiapan magnesium yang mana?

Jika suplemen magnesium dikonsumsi secara oral, jumlah magnesium yang sebenarnya digunakan oleh tubuh bergantung pada kapasitas sistem pencernaan.

Akibatnya, orang dengan kekurangan asam lambung (yang secara paradoks juga dapat memanifestasikan dirinya dengan mulas) atau masalah penyerapan lainnya (misalnya pada penyakit usus kronis) seringkali hanya dapat menggunakan sebagian kecil dari mineral yang diminum.

Uji persiapan yang tersedia untuk toleransi pribadi Anda. Sementara magnesium sitrat sering menyebabkan diare bahkan dalam dosis kecil, karang laut Sango dapat ditoleransi dengan sangat baik dan magnesiumnya tidak masuk ke dalam darah sekaligus, tetapi perlahan dan didistribusikan dalam jangka waktu yang lebih lama.

Magnesium chelated juga diserap dengan baik dan sama sekali tidak membebani sistem pencernaan.

Catatan: Jika Anda berjuang dengan tekanan darah rendah, masalah ginjal yang parah (misalnya gagal ginjal), atau myasthenia gravis (kondisi otot di mana otot sangat lelah sehingga dapat lumpuh sementara), Anda tidak boleh mengonsumsi atau menambah suplemen magnesium. . diskusikan masalah ini dengan dokter Anda.

Tindakan untuk kram betis

• Makan diet yang ditargetkan dengan makanan kaya magnesium pilihan seperti bayam, quinoa, rumput laut, biji labu, biji bunga matahari, almond, dan buah kering (misalnya pisang kering, buah ara, aprikot, dll.).
• Latihan senam khusus untuk mencegah kram betis meningkatkan fungsi otot dan sirkulasi darah.
• Minum cukup mata air murni untuk menjaga keseimbangan air dan elektrolit.
• Minumlah teh yang terbuat dari tumbuhan obat yang mengandung apa yang disebut kumarin sederhana.
• Kumarin ini bertindak sebagai antispasmodik, meningkatkan drainase getah bening dan sirkulasi darah. Mereka terkandung, misalnya, dalam adas manis, kamomil, woodruff, dan semanggi manis putih.
• Minumlah smoothie hijau atau 0.3 hingga 0.5 liter jus segar dari sayuran kaya potasium setiap hari untuk mengatur kadar potasium Anda. Sayuran kaya kalium adalah B. bayam, parsnip, daun dandelion (dan herba liar lainnya), peterseli (dan herba taman lainnya), kangkung, dll. Jus sebaiknya hanya terdiri dari sebagian kecil tumbuhan liar dan herba taman, mis. H. tidak lebih dari 50 gram jamu yang harus dijus. Jus dapat diencerkan atau ditingkatkan rasanya dengan wortel, bit, atau apel yang dijus. Jus harus diminum saat perut kosong.
• Di sore hari, minumlah susu almond (dimaniskan dengan kurma jika diinginkan). Almond sangat kaya akan mineral dan elemen jejak. Seperti kebanyakan buah kering, kurma sangat kaya akan potasium. Susu nabati murni ini juga bisa dibuat dengan wijen (bukan almond) dan dengan cara ini memberikan lebih banyak magnesium dan pada saat yang sama kalsium dalam jumlah yang luar biasa.
• Lakukan perawatan deasidifikasi menyeluruh: Dalam kebanyakan kasus, kekurangan mineral juga merupakan akibat dari hiperasidifikasi kronis pada jaringan. Jika asam diproduksi dalam tubuh karena diet asam (pasta dan makanan yang dipanggang, produk daging dan sosis, produk susu, permen, dll.) Dan gaya hidup pembentuk asam (stres, kekhawatiran, ketakutan, kurang olahraga), atau jika asam yang dihasilkan hanya dapat dipecah secara tidak mencukupi, maka asam tersebut harus dinetralkan (disangga) dengan mineral untuk melindungi organisme dari sifat korosif asam tersebut. Karena diet yang disebutkan tidak hanya memasok asam tetapi juga jauh lebih sedikit mineral daripada yang dibutuhkan, hiperasiditas kronis cepat atau lambat menyebabkan defisiensi mineral kronis, yang dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai gejala, seperti misalnya B. pada penyakit sendi, pembuluh darah penyakit atau bahkan kram betis.
• Jika kekurangan kalsium adalah penyebab kram betis Anda, kekurangan mineral ini dapat diatasi dengan tips di bawah 5. dan 6. dan dengan bantuan suplemen mineral. Suplemen mineral harus mengandung mineral kalsium dan magnesium dengan perbandingan yang benar yaitu 2:1, misalnya B. koral laut Sango.
• Pastikan sepatu Anda nyaman dan tidak terlalu ketat. Sepatu yang tidak cocok membuat otot kaki dan betis dalam keadaan tegang secara permanen, yang dapat mendorong perkembangan kram betis.
• Saat berolahraga, pastikan Anda melakukan pemanasan menyeluruh.
• Sering-seringlah beristirahat dari aktivitas menetap, bergerak dan lakukan latihan peregangan. Jangan duduk dengan kaki disilangkan.
• Kurangi alkohol, nikotin, dan kafein, karena stimulan ini dapat meningkatkan perkembangan kram betis.