Penurunan Berat Badan Setelah Kehamilan

Menurunkan berat badan setelah hamil memang tidak mudah, bahkan untuk ibu menyusui. Tetapi jika Anda memperhatikan lima langkah terpenting, Anda akan mencapai tujuan Anda.

Bagi kebanyakan wanita, kehilangan berat badan setelah hamil adalah topik kecemasan dengan banyak pertanyaan yang belum terjawab. Apakah menyusui membuat Anda langsing? Akankah saya terlihat seperti sebelum saya hamil lagi? Apa dan terutama berapa banyak yang harus saya makan setelah kelahiran anak saya?
Mereka yang berpegang pada lima langkah berikut melawan berat badan bayi akan – dengan sedikit kesabaran, tetapi yang terpenting dengan cara yang sehat – menemukan jalan kembali ke berat badan yang baik.

Penurunan berat badan setelah kehamilan

Kabar baiknya pertama: Sebagai ibu baru, berat badan Anda sudah turun sebelum Anda melahirkan bayi Anda untuk menyusui pertama kali. Dengan melahirkan, seorang wanita kehilangan antara lima dan tujuh kilogram. Berat bayi rata-rata 3.3 kg, plasenta setengah kg, cairan ketuban 1.5 kg, darah yang hilang beratnya sekitar 300 gram dan berbagai retensi air juga menyusut.

Tetapi karena sebagian besar wanita mendapatkan plus/minus 15 kilogram selama kehamilan, seringkali menjadi jelas, meskipun berat badan langsung turun: menurunkan berat badan setelah kehamilan adalah suatu keharusan.

Menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan 5 langkah ini

Langkah 1: menyusui
Ini bukan kisah istri lama: Menyusui dapat membantu Anda menurunkan berat badan setelah kehamilan. Namun, efek menyusui pada setiap karakter sepenuhnya bersifat individual. Bagi sebagian wanita, berat badan bayi akan hilang begitu saja melalui menyusui. Hampir tidak ada yang terjadi pada orang lain.

Tetapi jika sesuatu terjadi, efeknya baru terlihat setelah tiga sampai empat bulan – jadi, seperti biasa dengan masalah penurunan berat badan, diperlukan kesabaran.

Langkah 2: Pemulihan
Langkah aktif pertama dalam hal menurunkan berat badan setelah kehamilan adalah jalur pascakelahiran. Di sini dasar panggul dilatih, regresi rahim didukung dan otot-otot ditekankan secara khusus untuk pertama kalinya. Biasanya, Anda menunggu sekitar enam minggu setelah melahirkan sebelum mengikuti kursus pascakelahiran. Wanita yang pernah menjalani operasi caesar harus mengistirahatkan tubuhnya sedikit lebih lama: hingga 12 minggu.

Bicaralah dengan bidan atau dokter Anda tentang apakah Anda sudah cukup fit untuk menjalani kursus, terlepas dari apakah itu persalinan alami atau operasi caesar.

Langkah 3: Latihan
Olahraga mungkin adalah topik yang paling tidak pasti dalam hal menurunkan berat badan setelah kehamilan. Ini hanya karena tidak mungkin untuk menggeneralisasi wanita mana yang dapat mentolerir stres mana dan kapan setelah melahirkan.

Namun, tiga aturan praktis selalu berlaku untuk olahraga setelah kehamilan:

1. Jika Anda tidak yakin, tanyakan kepada dokter Anda
2. Apa yang terjadi sebelumnya, pergi (secukupnya) sesudahnya
3. Lebih baik aman daripada menyesal

Siapa pun yang telah beristirahat selama beberapa minggu pertama setelah melahirkan sering kali sangat ingin berolahraga lagi. Setelah berbicara dengan dokter, ketidakpastian pertama juga harus diklarifikasi. Maka hal berikut berlaku: Andalkan olahraga yang sudah diketahui tubuh Anda, alih-alih mencoba hal baru. Otot kita mengembangkan memori ketika datang ke urutan gerakan, dan terutama ketika mereka masih lemah, mereka lebih memilih untuk kembali pada apa yang mereka ketahui. Juga, bersabarlah, dan tolong jangan mencoba membangun prestasi masa lalu.

Olahraga berdampak tinggi seperti joging, yang memberi banyak tekanan pada dasar panggul dan persendian, hanya boleh dilakukan oleh atlet yang sangat berpengalaman untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan dan selalu berkonsultasi dengan spesialis. Tidak masalah seberapa terlatih Anda sebelum kehamilan: olahraga apa pun yang memungkinkan Anda memukul, menendang, atau mendorong (judo, tinju, sepak bola, bola tangan, dll.) tidak boleh dilakukan dalam sembilan bulan pertama setelah melahirkan.

Olahraga ringan seperti berenang atau bersepeda sangat cocok untuk menurunkan berat badan setelah hamil. Pelatihan ketahanan meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak dan karenanya tidak hanya cocok untuk menjernihkan pikiran, tetapi juga untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan.

Apa yang tidak dimiliki banyak wanita di radar mereka: Latihan kekuatan klasik adalah dukungan yang berharga dalam perang melawan berat badan bayi. Otot menggunakan lebih banyak energi daripada jaringan tubuh lainnya dan tidak hanya mempercepat kehilangan lemak tetapi juga meningkatkan tingkat metabolisme basal. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme basal dan semakin banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat. Namun, sebelum Anda melakukan angkat beban, harap bicarakan dengan dokter Anda.

Langkah 4: Nutrisi

Pertama-tama: Tidak ada diet yang cocok untuk menurunkan berat badan setelah hamil. Mengubah pola makan Anda ke arah makanan segar yang sehat tidak apa-apa. Namun yang terpenting, jika Anda sedang menyusui, pastikan Anda selalu makan makanan seimbang yang cukup agar dapat memberi anak Anda semua nutrisi yang diperlukan. Selama diet, kekurangan asam folat, zat besi, vitamin, dan mineral berkembang dengan cepat - semua yang dibutuhkan bayi Anda sekarang.

Apa yang membantu semua ibu menurunkan berat badan setelah hamil adalah tiga hal:

1. Kurangi makanan ringan
2. Makanan yang baru disiapkan
3. Makan biasa

Tentu saja, begitu bayinya ada di sini, dunia akan terbalik. Itulah yang membuat penurunan berat badan setelah kehamilan begitu sulit: Tidak ada cukup waktu untuk menyiapkan makanan sehat dan kemudian memakannya sepanjang hari. Itu sebabnya banyak ibu baru meraih makanan siap saji dan mengemil muesli bar, cokelat, atau keripik di antaranya.

Apa yang bisa membantu: Ganti semua camilan dengan buah dan sayuran. Selain itu, carilah hidangan yang bisa dimasak hanya dalam beberapa menit atau yang bisa dimasak sendiri di dalam oven, misalnya. Telur goreng di atas roti gandum tidak memakan waktu lebih lama dari sebungkus sup, tapi jauh lebih bergizi. Ubi jalar, misalnya, dimasak sendiri dengan sedikit minyak, jintan, dan rempah-rempah di dalam oven.