Emma Miller
Menurunkan berat badan, menghilangkan bengkak, dan tidur nyenyak. Beberapa minuman akan membantu Anda mengatasi proses ini. Sejak lama, para ahli kesehatan sepakat bahwa kita sebaiknya membatasi apa yang kita konsumsi hanya beberapa jam sebelum tidur. Makan atau minum sebelum tidur akan menambah kalori ekstra dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Meskipun ini mungkin benar ketika Anda makan banyak sesaat sebelum tidur, para peneliti sekarang menemukan bahwa mengonsumsi makanan tertentu dalam jumlah yang lebih kecil (seperti protein) mungkin memiliki manfaat fisiologis yang positif sebelum tidur. Karena itu, jawaban atas pertanyaan apa yang harus diminum sebelum tidur agar tidur nyenyak sangatlah sederhana.
Oleh karena itu, meminum minuman yang menenangkan sebelum tidur bukan hanya ritual sebelum tidur yang menenangkan, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan bahkan membantu menurunkan berat badan – tergantung pada apa yang Anda minum.
Goyang protein yogurt Yunani
Seperti yang sudah disebutkan di atas, mengonsumsi protein sebelum tidur, terutama jika Anda sudah berolahraga sebelumnya, membantu merangsang perbaikan otot (sintesis protein otot) selama tidur. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh Anda.
Produk susu adalah sumber protein yang sangat nyaman, terutama untuk anak-anak.
Susu (hangat atau dingin) mengandung kalsium dan triptofan, yang meningkatkan kualitas tidur. Susu juga mengandung dua jenis protein susu – whey dan kasein. Diketahui bahwa binaragawan mengonsumsi whey protein setelah latihan karena cepat membangun massa otot. Namun, protein kasein adalah protein lepas lambat yang lebih baik untuk membangun otot dalam jangka panjang.
Sumber kasein yang baik adalah yogurt Yunani. Goyang yogurt Yunani pada waktu tidur mengandung dosis protein kasein yang sehat yang menyediakan pasokan asam amino yang stabil untuk pemulihan otot. Selain itu, yogurt shake bisa menjadi minuman nikmat yang menenangkan sebelum tidur.
Teh chamomile
Chamomile adalah obat penenang yang terkenal, meski ringan. (Faktanya, chamomile terdaftar sebagai obat resmi di farmakope di 26 negara, termasuk Jerman, Belgia, Prancis, dan Inggris Raya.) Ini meningkatkan kadar glisin dalam tubuh, neurotransmitter yang melemaskan saraf dan menyebabkan kantuk. . Selain itu, chamomile baik untuk gangguan pencernaan. Jadi, secangkir teh chamomile hangat sangat ideal untuk bersantai sebelum tidur.
Chamomile juga dikaitkan dengan peningkatan kontrol glukosa dan penurunan berat badan. Para peneliti telah mengidentifikasi empat senyawa dalam chamomile yang bersama-sama dapat memodulasi pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula.
anggur merah
Resveratrol, antioksidan terkenal dalam anggur merah, dapat mengubah kelebihan lemak putih dalam tubuh menjadi lemak krem aktif yang membakar energi. Tapi siapa yang butuh "lemak krem"?
Para peneliti telah lama percaya bahwa hanya ada dua jenis lemak di dalam tubuh: lemak putih, di mana lemak disimpan sebagai energi, dan lemak coklat, yang membakar lemak untuk menghasilkan panas. Sejak saat itu para ilmuwan menemukan lemak krem, yang terbentuk dari lemak putih tetapi dapat membakar energi yang mirip dengan lemak coklat. Resveratrol dapat meningkatkan konversi lemak putih menjadi lemak krem; pada tingkat tinggi, dapat mencegah obesitas.
Resveratrol adalah senyawa alami yang ditemukan dalam anggur merah, blueberry, stroberi, raspberry, dan apel. Resveratrol hanyalah salah satu dari sejumlah antioksidan yang dihasilkan oleh buah-buahan ini. Senyawa ini meningkatkan oksidasi lemak krem dan membakar kelebihannya sebagai panas tubuh.
Satu gelas anggur merah sebelum tidur juga akan membantu Anda rileks. Jangan berlebihan – alkohol lebih dari dua gelas dapat mengganggu tidur Anda.
kefir
Kefir kaya akan bakteri probiotik dan merupakan sumber kalsium yang baik. Kefir memiliki rasa asam dan tajam mirip dengan yogurt, tetapi konsistensinya lebih cair daripada yogurt, sehingga lebih mirip minuman.
Para peneliti telah menyarankan bahwa probiotik dalam kefir dapat memodulasi mikrobiota usus, yang menghambat lipogenesis dan meningkatkan oksidasi asam lemak. Ini, pada gilirannya, dapat mengurangi berat badan dan mencegah obesitas.
Goyang protein berbahan dasar kedelai
Jika kefir atau yogurt Yunani tidak sesuai dengan selera Anda – misalnya, jika Anda tidak toleran laktosa atau mengikuti pola makan vegan – atau jika Anda hanya ingin sedikit mengubah makanan, protein shake berbahan dasar kedelai dapat mengemas protein punch dan juga membantu Anda menurunkan berat badan. Para peneliti telah menunjukkan bahwa protein kedelai sama bermanfaatnya dengan jenis protein lainnya sebagai bagian dari program penurunan berat badan.
Selain itu, kedelai telah dipelajari secara menyeluruh untuk khasiatnya yang menyehatkan jantung. Beberapa peneliti telah menyarankan bahwa kedelai memiliki efek kardioprotektif dengan mengurangi lemak tubuh. Dalam satu studi penurunan berat badan, para peneliti menunjukkan bahwa produk kedelai sebagai pengganti makanan lain mengurangi berat badan dan risiko kardiometabolik tanpa kehilangan fungsi atau kekuatan fisik.
Kedelai juga kaya akan asam amino, tak terkecuali tryptophan, yang membantu Anda tidur.
air
Satu-satunya masalah dengan semua minuman yang tercantum di atas adalah semuanya mengandung setidaknya beberapa kalori. Air, di sisi lain, mengandung nol kalori, yang memberikan keunggulan dibandingkan minuman lain dalam meminimalkan asupan kalori.
Selain itu, minum lebih banyak air dikaitkan dengan tidur yang lebih menyegarkan dan lebih sedikit rasa kantuk di siang hari. “Hasil ini menunjukkan bahwa minum lebih banyak air, yang merupakan perilaku yang terkait dengan sejumlah manfaat kesehatan, juga dapat dikaitkan dengan tidur yang sehat,” tulis para peneliti di Journal of Sleep Research, yang mempelajari hubungan antara nutrisi makanan dan gejala tidur.
Tentu saja, meminum minuman apa pun sebelum tidur adalah keseimbangan antara risiko dan manfaat – Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan, tetapi jika Anda minum terlalu banyak, Anda berisiko bangun dengan edema.
Minum untuk edema
Apa yang harus diminum di pagi hari untuk menghindari pembengkakan? Tidak hanya jus cranberry atau jus buah, tetapi rebusan daun berry juga baik untuk menghilangkan cairan berlebih. Penting untuk menyiapkan minuman buah tanpa gula – 1 g karbohidrat sederhana mengandung 4 g air. Daunnya bisa diseduh seperti teh biasa.
