Elizabeth Bailey
Tempat video
Puasa yang konsisten selama beberapa minggu dapat mendorong banyak orang hingga batas kemampuannya. Tapi itu tidak perlu sama sekali. Temuan ilmiah menunjukkan bahwa satu hari puasa per minggu sudah cukup untuk mendapatkan banyak manfaat kesehatan.
Puasa satu hari dalam seminggu menurunkan kadar kolesterol
Dalam sebuah studi oleh Intermountain Medical Center di Murray, para peneliti meneliti bagaimana tepatnya satu hari puasa per minggu memengaruhi kesehatan. Untuk melakukan ini, orang yang diuji harus benar-benar tidak makan pada hari yang bersangkutan selama lebih dari enam minggu. Hanya air yang diperbolehkan – antara 2 dan 3.5 liter tergantung ukuran tubuh dan aktivitas.
Efek pertama sudah terlihat setelah sepuluh hingga 12 jam. Metabolisme subjek uji berubah karena tubuh mulai membakar cadangan lemak setelah suplai energi terputus. Para peneliti juga dapat mengamati bahwa kadar kolesterol dan gula turun: “Kami percaya bahwa kolesterol dipecah saat berpuasa,” jelas pemimpin studi Benjamin Horne dan melanjutkan: “Kami telah mengetahui sejak lama bahwa puasa itu sehat – tetapi biologis mekanisme di baliknya yang baru kita pahami sekarang.”
Cegah diabetes dan penyakit jantung dengan satu hari libur per minggu
Pada akhirnya, kadar kolesterol peserta penelitian telah turun rata-rata 12 persen setelah enam minggu. Efek yang mengesankan ini pada gilirannya mengurangi risiko diabetes dalam jangka panjang dan bahkan dapat membalikkan bentuk yang disebut pradiabetes, pendahulu diabetes. Menurut para ilmuwan, selain risiko diabetes, risiko penyakit jantung tertentu juga berkurang. Studi sebelumnya juga menunjukkan bahwa puasa secara teratur mengeraskan sel saraf manusia dan membuatnya lebih tahan terhadap penyakit saraf.
Puasa 1 hari dalam seminggu mengubah kebiasaan
Namun, ahli nutrisi menganjurkan puasa seminggu sekali bukan hanya karena penurunan kadar kolesterol dan gula darah. Karena istirahat 24 jam dalam asupan makanan, orang lebih sadar akan kebiasaan makan mereka dan, menurut dokter, lebih mampu istirahat dengan kebiasaan hidup dan makan yang tidak sehat. Dalam pengertian ini, ukuran memasukkan satu hari libur per minggu pada dasarnya sama dengan "membersihkan kebiasaan".
Menurunkan berat badan lebih mudah dengan satu hari puasa per minggu
Puasa dapat mengurangi risiko berbagai penyakit. Tetapi ada efek lain jika Anda berpuasa satu hari dalam seminggu secara teratur: Jika tubuh tidak menerima makanan apa pun, tubuh harus menggunakan simpanan glukosa dan lemak untuk menghasilkan energi. Hasilnya: lemaknya meleleh, dan berat badannya turun. Tidak heran hari bantuan disebut sebagai "diet satu hari".
Dengan tidak makan, terjadi defisit kalori yang besar, yang membuat metabolisme meningkat. Karena puasa dibatasi satu hari dalam seminggu, gejala defisiensi, kerusakan otot, dan masalah kardiovaskular dapat dicegah pada waktu yang bersamaan.
Puasa mendukung pembaharuan sel
Fakta bahwa risiko penyakit berkurang melalui hari-hari puasa yang teratur sebagian disebabkan oleh apa yang dikenal sebagai autophagy. Ini berarti pembaharuan diri dan perbaikan sel. Jika tubuh dalam mode kelaparan, tidak hanya memobilisasi timbunan lemak untuk produksi energi tetapi juga sel. Semakin lama tubuh harus hidup tanpa makanan, semakin banyak regenerasi sel terjadi, di mana bagian sel yang rusak dan tua dihilangkan.
Proses pemecahan tidak hanya memberi tubuh energi tetapi juga menghilangkan kerusakan sel dan plak yang dapat berkembang menjadi berbagai penyakit seiring bertambahnya usia. Pada saat yang sama, ini memungkinkan pembentukan bagian sel baru, yang berarti sel tetap sehat lebih lama.
Puasa: Apakah 1 hari dalam seminggu cukup?
Hari puasa yang teratur dapat meningkatkan kesehatan, mengurangi risiko penyakit, dan membantu Anda menurunkan berat badan – tetapi hanya jika Anda memperhatikan pola makan yang sehat dan bergizi di hari-hari yang tersisa. Puasa saja tidak bisa menghasilkan keajaiban. Siapa pun yang makan keripik, pizza, dan permen enam hari seminggu, yaitu membebani tubuh mereka dengan makanan pro-inflamasi, meniadakan efek positif dari hari bantuan mingguan. Oleh karena itu, siapa pun yang berpuasa satu hari dalam seminggu karena alasan kesehatan harus menyesuaikan pola makannya.
