Emma Miller
Tubuh manusia memproduksi vitamin D sebagai respons terhadap paparan sinar matahari. Orang juga dapat meningkatkan asupan vitamin D melalui makanan atau suplemen tertentu.
Mengapa saya perlu minum vitamin D? Vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Itu juga memainkan banyak peran penting lainnya dalam tubuh, termasuk mengatur peradangan dan fungsi kekebalan tubuh.
Terlepas dari namanya, vitamin D bukanlah vitamin, melainkan hormon atau prohormon.
Dalam artikel ini, pemimpin redaksi akan membahas tentang manfaat vitamin D bagi tubuh, apa yang terjadi pada tubuh ketika orang tidak mendapatkan cukup, dan bagaimana cara meningkatkan asupan vitamin D.
Vitamin D untuk orang dewasa dan perannya dalam tubuh manusia
Vitamin D memainkan peran penting dalam banyak fungsi tubuh.
Tulang sehat
Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium di usus dan membantu mempertahankan kadar kalsium dan fosfor yang cukup dalam darah, yang diperlukan untuk mineralisasi tulang yang sehat.
Kekurangan vitamin D pada anak-anak dapat menyebabkan rakhitis, yang menyebabkan kaki pengkor karena pelunakan tulang. Demikian juga pada orang dewasa, kekurangan vitamin D memanifestasikan dirinya sebagai osteomalacia atau pelunakan tulang. Osteomalasia menyebabkan penurunan kepadatan tulang dan kelemahan otot.
Kekurangan vitamin D jangka panjang juga dapat bermanifestasi sebagai osteoporosis.
fungsi kekebalan tubuh
Asupan vitamin D yang cukup dapat mendukung fungsi kekebalan tubuh yang baik dan mengurangi risiko penyakit autoimun.
Peneliti dari sumber terpercaya menunjukkan bahwa vitamin D memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh. Mereka percaya bahwa mungkin ada hubungan antara kekurangan vitamin D jangka panjang dan perkembangan kondisi autoimun seperti diabetes, asma, dan artritis reumatoid, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hubungan ini.
Meskipun penelitian in vitro menunjukkan bahwa vitamin D memiliki efek positif pada respon imun sel manusia, para peneliti belum mereplikasi hasil ini dalam uji coba terkontrol pada manusia.
Meski tubuh dapat memproduksi vitamin D, beberapa orang lebih berisiko kekurangan vitamin D dibandingkan yang lain. Faktor-faktor yang dapat mempengaruhi hal ini meliputi:
Warna kulit: Pigmentasi kulit mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap sinar ultraviolet B (UVB) matahari. Penyerapan sinar matahari diperlukan agar kulit dapat memproduksi vitamin D.
Kurangnya paparan sinar matahari: Orang yang tinggal di garis lintang utara atau daerah dengan tingkat polusi tinggi, bekerja shift malam, atau berada di rumah harus berusaha mendapatkan vitamin D dari sumber makanan bila memungkinkan.
Menyusui: American Academy of Pediatrics merekomendasikan agar semua bayi yang disusui menerima 400 unit internasional vitamin D per hari secara oral.
Orang dewasa yang lebih tua: Kemampuan kulit untuk mensintesis vitamin D menurun seiring bertambahnya usia. Orang tua juga mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan.
Mereka dengan kondisi yang membatasi penyerapan lemak: Vitamin D larut dalam lemak, yang berarti asupan tergantung pada apakah usus menyerap lemak makanan. Kondisi yang membatasi penyerapan lemak dapat mengurangi asupan vitamin D dari makanan.
Orang gemuk: Kadar lemak tubuh yang tinggi dapat membatasi kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin D dari kulit.
Orang-orang setelah operasi bypass lambung: Operasi ini melewati bagian usus bagian atas yang menyerap vitamin D dalam jumlah besar. Bypass ini dapat menyebabkan kekurangan vitamin D.
Bagaimana memahami bahwa tubuh kekurangan vitamin D
Kebanyakan orang dengan kekurangan vitamin D tidak memiliki gejala. Namun, defisiensi kronis dapat menyebabkan hipokalsemia, penyakit kekurangan kalsium, dan hiperparatiroidisme, ketika kelenjar paratiroid menciptakan ketidakseimbangan hormon yang meningkatkan kadar kalsium darah.
Kondisi ini dapat menyebabkan gejala sekunder, termasuk
- tulang rapuh, terutama pada orang tua
- osteoporosis
- sakit tulang
- kelelahan
- kedutan otot
- kelemahan otot
- mialgia atau nyeri otot
- arthralgia atau kekakuan sendi
Jika kekurangan vitamin D berlanjut dalam waktu lama, dapat menyebabkan komplikasi seperti
- penyakit kardiovaskular
- masalah autoimun
- penyakit neurologis
- infeksi
- komplikasi kehamilan
- beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, prostat, dan usus besar
Seringkali orang tua ingin membantu anak mereka "menjadi sehat" dan membeli vitamin untuk anak mereka di apotek tanpa memikirkan apakah itu benar-benar diperlukan.
Memang ada kalanya seorang anak membutuhkan vitamin, namun paling sering anak makan makanan seimbang dan mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan dari makanan.
“Asalkan seorang anak memiliki pola makan yang lengkap, bervariasi, dan sehat, dia kemungkinan besar akan menerima semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Selain itu, peningkatan dosis vitamin tanpa resep dokter dapat menyebabkan gejala dan gangguan metabolisme yang tidak menyenangkan,” kata para dokter.
Perlu diingatkan bahwa orang tua seringkali ingin membantu anaknya “menjadi sehat” dan membelikan vitamin untuk anaknya di apotek tanpa memikirkan apakah itu benar-benar diperlukan.
