Nri 21 dị mma maka ndị na-eme egwuregwu

Nri nri na-abụkarị nri na-adịghị mma nke a pụrụ ichetụ n'echiche, ọ bụrụgodị na nkwakọ ngwaahịa na-ekwu mmega ahụ. Ha na-enwekarị shuga dị ukwuu, protein anụmanụ dịpụrụ adịpụ, na ọtụtụ ihe mgbakwunye ihe.

Nri nri egwuregwu dị mma

Nri nri maka ndị na-eme egwuregwu (ma ndị na-abụghị ndị na-eme egwuregwu) kwesịrị izute ihe ole na ole dị mkpa. N'ezie, ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na onye ahụ ọ metụtara ji nri nri ahụike kpọrọ ihe:

• Nri nri dị mma kwesịrị ịbụ nke enweghị shuga dịpụrụ adịpụ.
• Nri nri dị mma kwesịrị ịnwe carbohydrates dị mgbagwoju anya ma ọ bụrụ na ha nwere carbohydrates.
• Nri nri dị mma kwesịrị inye protein dị elu.
• Nri nri dị mma kwesịrị ịbụ nke na-enweghị ihe mgbakwunye sịntetik dị ka vitamin B. artificial, flavors, wdg.
• Ekwesịrị ịkwadebe nri nri dị mma dị ka o kwere mee.

21 Nri nri tupu na mgbe mgbatị ahụ gasịrị - Nri nri tupu na mgbatị ahụ dị mma

Ọ bụrụ na ịchọrọ irite uru dị ka o kwere mee site na ọzụzụ gị, ị kwesịrị iri ihe ziri ezi tupu oge eruo. N'ihi na nri tupu mgbatị ahụ na-enye ume dị mkpa ma na-enyere aka ịkwalite ọganihu ọzụzụ.

Manuel Villacorta, ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ (nakwa n'ihe oriri egwuregwu) na onye edemede nke Iri Free na Peruvian Power Foods na-ekwu, "Mgbe m na-azụ ọzụzụ na-enweghị nri m tupu mgbatị ahụ, mgbatị ahụ m abụghị otu na ọ na-adị njọ." "Otú ọ dị, ọ bụrụ na ọ dị gị mma mgbe ị risịrị nri kwesịrị ekwesị, mgbe ahụ ị nwere ike ịzụ ọzụzụ nke ọma." Nri nri tupu mgbatị ahụ na-egbochikwa ọkwa shuga dị n'ọbara dị ala, nke ga-eme ka ike gwụ gị na enweghị mmasị.

Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ọ fọrọ nke nta ka ọ dịkwuo mkpa iri nri nke ọma. N'ihi na mgbe ahụ akụkụ ahụ chọrọ ihe iji rụkwaa, nweghachi ma wulite anụ ahụ yana iji mejupụta ụlọ ahịa glycogen nke tọgbọrọ chakoo ugbu a.

N'okpuru ebe a, anyị na-ewetara 20 nri egwuregwu ahụike na vegan nke na-adị ngwa ịkwadebe ma nwee ike iri ọkara elekere ruo otu awa tupu ọzụzụ ma ọ bụ mgbe ọzụzụ gasịrị. Nhazi "(NT)" pụtara na Nri n'otu n'otu bụ nri dị mma mgbe mgbatị ahụ gasịrị.

Ihe ọ juiceụ juiceụ beetroot

Ka anyị jiri nri dị mfe malite: otu iko ihe ọṅụṅụ beetroot. Beets bụ akwụkwọ nri nwere ihe pụrụ iche maka ndị na-eme egwuregwu: ha nwere ike ịbawanye arụmọrụ anụ ahụ na ntachi obi. Anyị akọwara ka beetroot si eme nke a ebe a: Beetroot – ihe oriri nke onye na-eme egwuregwu

N'ezie, ihe ọṅụṅụ beetroot a mịrị amị ọhụrụ ga-adị mma. Nchikota na ihe ọṅụṅụ apụl na-atọkwa ụtọ. Ma ihe ọṅụṅụ beetroot dịkwa na ụlọ ahịa organic - dị ka ihe ọṅụṅụ dị ọcha nke a na-etinye na lactic acid ma bụrụ nke a na-agbari ya karịsịa.

Mkpụrụ Protein ịma jijiji

Gwakọta 30g nke ntụ ntụ osikapa na-esi ísì ụtọ vanilla na iko 1 nke ihe ọṅụṅụ oroma na 1 iko ice cubes.

Kọfị kpụkọrọ akpụkọ chocolate nwere akụkụ protein ọzọ

Gwakọta 1 iko kọfị iced (Bio Lucafé) na nnukwu ngaji 1 (15 - 25 g) nke ntụ ntụ chocolate hemp (nke nwere protein hemp pasent 25).

Oat pụrụ iche

Wụsa ½ iko oatmeal esiri esi na 1 ngaji mkpụrụ osisi a mịrị amị na otu ngaji almọnd n'ala.

Berry Protein shake

Gwakọta 1 scoop nke protein osikapa na ½ iko ice cubes na 1 iko mkpụrụ osisi kpọnwụrụ akpọnwụ.

Apple na ahụekere peanut

Bee otu apụl n'ime iberibe ma jiri ngaji abụọ nke ahụekere ma ọ bụ butter almond jee ozi.

Mkpụrụ osisi

Gwakọta otu iko beri na mkpuru ahihia melon, mpekere banana, na wedge oroma (ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ n'oge) wee fesa ya na ibe agụ agụ.

Akpụkpọ anụ mkpụrụ osisi

Nwee obi ụtọ na akụkụ akpụkpọ anụ mkpụrụ osisi. A kọwara otu esi eme nka ebe a: Akpụkpọ anụ mkpụrụ - Nrụpụta

Ngwakọta Ọpụrụiche Tropical Trail Mix

Kwadebe ngwakọta okporo ụzọ yana ½ otu njuaka nke ọ bụla nke mkpụrụ macadamia, ibe aki oyibo, mkpụrụ koko koko, na ibe banana. (NT)

Ụtọ nduku Protein ịma jijiji

Na blender, tinye ihe dị ka 25g osikapa ma ọ bụ hemp protein, ¼ cup esie ya ụtọ nduku cubes, 1 cup ice cubes, 1 cup almond milk vanilla, na cinnamon nụrụ ụtọ. (NT)

Banana ahụekere Chocolate maa jijiji

Gwakọta banana 1, 1 ngaji peanut butter, 1 iko ihe ọṅụṅụ hemp chọkọletị agwakọtara agwakọta, na ice cubes. (NT)

Banana maa jijiji na ihe ọṅụṅụ soy

Gwakọta banana 1 na iko 1 nke ihe ọṅụṅụ soy Natural Natural Natural.

"Cottage cheese" na ọka zuru ezu crunchy

Na 1 cup cheese ụlọ anaghị eri anụ, tinye 1 teaspoon maple sirop, ½ iko Aronia ma ọ bụ almond crunchy, na ntụtụ nke pawuda. (NT)

A na-eme cheese cheese dị ka ndị a:

Efrata:

• 1 l soy mmanya (eke, unsweetened), 1 lemon, 25 g walnut mmanụ ma ọ bụ rapeseed mmanụ

Nkwadebe:

Kpoo ihe ọṅụṅụ soy ahụ. Ozugbo obụpde, gbanyụọ stovu ahụ. Tinye ihe ọṅụṅụ nke nnukwu lemon ma jiri ngaji mee ka ọ banye n'ime mmiri ara ehi soy, nke kwesịrị ịdị ugbu a. Nwuo maka 1 ruo 2 nkeji. Mgbe ahụ wepụ mmiri ara ehi na stovu ma hapụ ya ka ọ dị jụụ maka ihe dịka nkeji iri abụọ. Mgbe ahụ wụsa mmiri ara ehi flocculated site na akwa akwa ma ọ bụ nzacha. Wepu "chiiz ụlọ" nke si na ya pụta. Mkpụrụ kwesịrị ịdị ihe dịka 20 g. Ugbu a bido ihe ruru. 400 g nke mmanụ ị na-ahọrọ ma mee ka "chiiz ụlọ" dị ụtọ (dị ka n'elu) ma ọ bụ savory na nnu na herbs.

Akwụkwọ nri ahụekere Smoothie

Gwakọta iko 4 ọhụrụ akwụkwọ nri, 1 teaspoon chlorella ntụ ntụ (na-enye protein 60%), ½ cup vanilla soy yogurt, 1 cup almond milk, 1 banana, na 1 tablespoon peanut butter. (NT)

Toast banana

Gbasaa ngaji ahụekere 1 ruo 2 n'elu toast nke ọka zuru oke ma tinye ya na mpekere banana.

Waffles na almond butter na jam ọhụrụ

Ọ bụrụ na ị na-eme ka ọka waffles zuru ezu, ị nwere ike ifriizi mgbe niile. Na toaster ma ọ bụ oven, a ga-esizi ha ngwa ngwa ma na-ekpo ọkụ ọzọ maka nri nri. Gbasaa waffle na bọta almond na n'elu ya na dollop nke jam ọhụrụ emebere (gwakọta mkpụrụ osisi ọhụrụ na ụbọchị a mịrị amị).

Achịcha "ọkụkọ" nwere poteto dị ụtọ

Ị nwere afọ ojuju nduku siri ike n'ụbọchị gara aga? (Bechaa poteto ndị dị ụtọ n'ime mpekere, jiri mmanụ aki oyibo ma ọ bụ margarine vegan na-asa ya ma sie ya na oven ruo mgbe ọ dị nro). Mgbe ahụ, ghee ụfọdụ nuggets "ọkụkọ" (nke sitere na tofu) wee rie ya na mpekere nduku dị ụtọ esiri esi. Ha abụọ na-adakọ n'ụzọ magburu onwe ya n'ihe gbasara uto ma n'otu oge ahụ na-enye protein dị elu ma dị mfe mgbari mana carbohydrates dị mgbagwoju anya.

Ube oyibo pasta na tofu anwụrụ

Were ½ iko noodles osikapa esitere (dịka ọmụmaatụ osikapa King Soba Brown na-enweghị gluten). Jiri ndụdụ tie ube oyibo ma kpalite ube oyibo n'ime pasta. Ighe ihe dị ka gram 100 ruo 150 nke cubes tofu a na-ese anwụrụ wee tụgharịa cubes n'ime pasta ube oyibo.

Quinoa na agwa mix

Tinye ½ iko peas organic oyi kpọnwụrụ n'ime ite nwere mmanụ aki oyibo na mmiri. Sichaa peas ahụ naanị nkeji ole na ole. Gwakọta peas n'ime 1 iko nke quinoa esi nri ma mee ka ngwakọta protein dị elu na-amasị gị.

Tofu na ugu

Ighe 100 ruo 200 g nke tofu na-ese anwụrụ wee rie ugu Hokkaido steamed na mmanụ aki oyibo ma ọ bụ vegan margarine na ntakịrị mmiri.

Pita na humus

Jupụta achịcha pita ọka wit na hummus (chickpea puree).

Nri nri maka ndị na-eme egwuregwu nwere protein organic ahụ ike

A na-eji ntụ ntụ protein mee ihe na ụfọdụ echiche nri dị n'elu. N'ọnọdụ ọ bụla, họrọ naanị protein akwụkwọ nri nke ịdị mma organic maka nri egwuregwu gị. Ị nwere ike ịgwakọta ihe ndị a ka ọ bụrụ ihe na-adịghị agwụ agwụ nke ịma jijiji, smoothies, na ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ kpalie ha n'ime mueslis na nri ụtụtụ.

Ị nwere ike ịhọrọ site na:

• Nri osikapa na okike, chocolate, na vanilla
• Protein hemp na okike, chocolate, vanilla, na aki oyibo
• protein lupine
• agwa protein

Chlorella ntụ ntụ: chlorella algae dị n'ụdị ntụ ntụ nwere ike jikọta nke ọma na ịma jijiji. Ọ nwere ihe dị ka pasent 60 nke protein dị oke mma. N'ihe banyere uto, ọ na-aga nke ọma na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ smoothies ma ọ bụ protein maa jijiji na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọdịnaya (eg akwụkwọ nri).
Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ihe ngwa ngwa, mgbe ahụ ị nwere ike iji protein turbo: mbadamba protein sitere na protein lupine - nri dị ọcha maka ndị na-eme egwuregwu. A na-ata ha ma si otú ahụ na-enye protein osisi alkaline dị elu ngwa ngwa na enweghị mgbalị ọ bụla. A na-aṅụkwa taabụ Chlorella ngwa ngwa ma ọ bụ ilo.

Mbadamba ụrọ protein chlorella na lupine na-adịkwa mgbe niile. Enwere ike ịwụba ha n'ime ụgbọ ala ma nwee ohere na etiti ma ọ bụ akpa saddle.