Mmanụ ube oyibo dị mma: mmetụta, ngwa na nkatọ

N'ezie, ị jụrụ onwe gị ka mmanu ube oyibo si dị mma n'ezie. N'isiokwu a, anyị achịkọtala ebe enwere ike itinye ngwa na ihe ahụike.

Mmanụ ube oyibo: Ngwa ahụ dị ezigbo mma

Onye ọ bụla nwere mmasị ịrụ ọrụ na mmanụ ndị ọzọ na kichin ahụla mmanụ ube oyibo n'ezie. Ọ dị mkpa ịmara otú mmanụ ahụ si dị mma n'ezie.

• N'ụzọ bụ isi, ihe dị ka milliliters 250 nke mmanụ ube oyibo sitere na 15 ruo 20 ube oyibo ọhụrụ. Anụ ube oyibo nwere ọtụtụ mineral na vitamin, nke na-emekwa ka mmanụ ahụ dị mma.
• Ube oyibo na ya mere mmanụ nwere vitamin A, E, D na K. N'ime mineral, e nwere nnukwu ego nke magnesium na calcium.
• Ube oyibo nwekwara ọtụtụ ihe ọkụkụ nke abụọ na fatty acids na-adịghị mma. Iri nri mgbe niile nwere ike igbochi ọrịa obi ma kpalie metabolism.
• Mmanụ ube oyibo nwere ụdị mmiri mmiri, nke pụtara na enwere ike iji ya mee ihe mgbe niile. Jide n'aka na ị na-ekpo ọkụ nke ọma mgbe ị na-ekpo ọkụ, ma ọ bụghị ya, ihe ndị na-edozi ahụ nwere ike ịpụ.
• Ebe enwere ike iji ya na kichin dị ka ihe mgbakwasa maka salads, kamakwa maka ime dips na marinades ma ọ bụ dị ka ntinye maka akwụkwọ nri ndị a ṅara n'ọkụ, ofe ma ọ bụ àkwá e ghere eghe. Yabụ ị nwere ike ịhụ ya naanị ka ọ nọchiri anya mmanụ oliv ochie na ngwa ya.
• N'anya, mmanụ ube oyibo nwere ike ịgbachite ọtụtụ efere nwere agba ndụ ndụ na-acha odo odo, mana uto na-esi ísì ụtọ na-emekwa ka ọ dị mma maka ighe na isi nri.

Wetuo ibu na mmanụ ube oyibo - otu a ka ọ si arụ ọrụ

Ọtụtụ ndị na-agbasokwa ihe mgbaru ọsọ nke ifelata site n'iji mmanụ ube oyibo. Anyị achịkọtala nhọrọ maka gị:

• Dị ka otu nnyocha nke Penn State University, ube oyibo mmanụ nwere ike n'ezie nyere gị ifelata n'ihi na ya elu acidity.
• Ndị nọ n'ọmụmụ ihe ahụ chọpụtara na agụụ emeghị n'ihi na mmanụ ahụ na-emepụta mmetụta nke satiety ogologo oge. Ha tụfuru pasent 1.6 nke abụba afọ ha n'ime izu 4 nke ọmụmụ ihe, ebe ha na-eri ngaji 3 nke mmanụ ube oyibo kwa ụbọchị.
• N'ezie, a pụghị ịchịkọta nke a maka onye ọ bụla. Nri dị mma na mmega ahụ zuru oke bụ ihe kacha mkpa iji mee ka ahụ dị mma na ikekwe felata. Mmanụ ube oyibo nwere ike ịbụ naanị nkwado.

Tụnyere mmanụ ube oyibo na mmanụ linseed na ndụmọdụ ịzụrụ

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụta mmanụ ube oyibo, ọ dị mkpa ka ị tụlee ihe ole na ole. Anyị achịkọtala ndụmọdụ ndị a maka gị, na-egosi gị ka mmanụ ube oyibo si atụnyere mmanụ flaxseed.

• A naghị ahụkarị mmanụ ube oyibo n'ụlọ ahịa. Ị nwere ike, dịka ọmụmaatụ, ịchọta ihe ị na-achọ na ụlọ ahịa ọpụrụiche. N'aka nke ọzọ, ị nwekwara ike ịtụ mmanụ n'ịntanetị.
• Mgbe ị na-azụta, jide n'aka na mmanụ ahụ ejirila oyi na-atụ. Mmanụ ndị a na-adịkarị mma ma nwee ọtụtụ nri. Ị nwere ike ịchọtakarị njirimara na akara mmanụ.
• Avocado mmanụ bụ ukwuu photosensitive. Ọ kacha mma ịchekwa ya n'ebe dị jụụ na nke kpọrọ nkụ na-enweghị okpomọkụ na ọkụ. Ozugbo emeghere, ị kwesịrị iji ya mee ihe n'ime ọnwa isii.
• Mmanụ ube oyibo nwere ihe dị ka 12% abụba juru eju, 70% abụba monounsaturated, 12% omega-6 abụba, na 2% omega-3 abụba.
• N'iji ya tụnyere, mmanụ linseed nwere 10% fatty acids na 21% monounsaturated fatty acids. Mmanụ ahụ nwekwara ihe dịka 13% omega-6 na 56% omega-3 fatty acids.
• E jiri ya tụnyere mmanụ ube oyibo, mmanụ linseed nwere ọnụ ọgụgụ dị elu nke omega-3 fatty acids, nke nwere ike inwe mmetụta mgbochi mkpali. Otú ọ dị, e kwesịghị iji mmanụ linseed mee ihe maka frying.