Emma Miller
N'ihi ogbugbu a na-atụkarị akụrụngwa ike, ndị Ukraine na-ebikarị n'enweghị gas na ọkụ n'ụlọ ha. Ọnọdụ a na-ewelite ajụjụ nke otu na ihe a ga-esi esi nri.
Kedu ihe na otu esi esi nri na-enweghị gas na ọkụ - ndụmọdụ na aghụghọ
Nke mbụ, onye ọ bụla kwesịrị ịkwakọba ngwaahịa ndị na-adịghị emebi emebi nke nwere ike imeju agụụ ngwa ngwa. Ndị a na-agụnye porridge na ofe ozugbo, nri mkpọ, pates, akwụkwọ nri mkpọ, achịcha, granola, na croutons.
Ọ dịkwa mma ịghọta na ahụ mmadụ chọrọ ụfọdụ ihe oriri na-edozi ahụ iji nọgide na-enwe ike dị mkpa. Ọbụlagodi na enweghị ọkụ, gas na mmiri, ị nwere ike iri nke ọ bụla n'ime ngwaahịa ndị a:
- Abụba - olive, oliv, mkpụrụ, mkpụrụ, cheese, feta, agadi cottage cheese, bọta, cod imeju, mmanu abuba, chunks aki oyibo ma ọ bụ shavings, ahụekere ma ọ bụ ndị ọzọ nut pastes;
- protein - tofu / anụ soy, agwa, lentil mkpọ, anụ a mịrị amị, azụ a mịrị amị (ụlọ ọrụ), pates imeju, anụ anụ, mmiri ara ehi utoojoo, mmiri ara ehi ntụ ntụ, hummus;
- carbohydrates - achịcha, achịcha, aja aja buckwheat, couscous, osikapa noodles, pita achịcha, pita achịcha, ozugbo oatmeal, nri ụtụtụ, porridge a mịrị amị, ofe chickpeas a mịrị amị, lentil, mushrooms;
- Akwụkwọ nri / mkpụrụ osisi - karọt, kabeeji, karọt Korea, kabeeji utoojoo, cucumbers utoojoo, caviar zukini n'ime ite, beets na-ekpo ọkụ pasteurized, tomato, cucumbers, apụl, pears, oranges, bananas, paste tomato.
Ngwaahịa ndị dị ka mmanụ aṅụ, jam, mọstad, mmiri ara ehi juru eju, chọkọleti, na mkpụrụ osisi a mịrị amị ga-abakwa uru ọ bụghị nanị dị ka ihe mgbakwunye na-atọ ụtọ na efere kamakwa dị ka isi iyi nke nnukwu macro na micronutrients.
Ihe ị ga-esi esi nri ma ọ bụrụ na stovu anaghị arụ ọrụ - nhọrọ maka efere
Ngwa dị otú ahụ ga-enyere aka ọ bụghị nanị n'oge agha kamakwa mgbe e mesịrị - ma ọ bụrụ na ị kpebie ịbanye n'ime okike ma ọ bụ gaa njem na ụlọikwuu.
Ọ bụrụ na ịzụrụ ọkụ ọkụ ma ọ bụ stovu gas, ị nwere ike inye onwe gị nri nke efere ndị a:
- àkwá sie + ngwa ngwa porridge + akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ mkpọ;
- achịcha pita na cheese ụlọ na elu + achịcha + mkpọ azụ;
- Sauerkraut ma ọ bụ karọt Korea + achịcha na pâté + porridge ozugbo;
- oatmeal steamed na mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ + yogọt + mkpụrụ ọhụrụ;
- àkwá sie + achịcha + mkpọ azụ + akwụkwọ nri mkpọ.
Maka eji megharịa ọnụ, ị nwere ike na-eri achịcha na peanut butter, mmiri ara ehi ma ọ bụ jam, mmanya na-edozi ahụ, kuki, croutons, ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọhụrụ. Ị nwekwara ike iji ọkụ gas mee tii, kọfị, ma ọ bụ kpoo mmiri ara ehi na mmanụ aṅụ.
Ọ bụrụ na ịzụghị ihe ọkụ gas, ị ga-esi nri n'èzí - na ọkụ mepere emepe. Iji mee nke a, ị chọrọ ihe nkedo-ígwè ma ọ bụ aluminum ji esi mmiri ọkụ, na-anọghị ya, a ite nwere nnukwu mgbidi ga-eme. Nri dị mma maka isi nri n'ọkụ:
- porridge na stew na ngwa nri;
- ofe na poteto, groats, anụ, na ngwa nri;
- porridge dị ụtọ na mịrị amị na mmiri ara ehi condensed;
- akwụkwọ nri esiri na foil;
- poteto na anụ ezi, soseji e ghere eghe.
N'elu ọkụ, ị nwekwara ike esi mmiri maka tii ma ọ bụ kọfị. Isi ihe bụ ịgbaso ụkpụrụ nchekwa ma ghara idobe ihe ọkụ ọkụ n'akụkụ ọkụ. Ọ ka mma isi nri n'ehihie, ka ọ ghara ịdọta uche n'ọchịchịrị.
